Trening interwałowy to świetny sposób, aby wślizgnąć się do domu, nawet jeśli jesteś w trakcie treningu milenijnego lub maratońskiego. Oto najlepszy interwałowy trening Petry Månströms!
Löpning jest formą treningu, która ma większy wpływ na wszystkie czynniki medyczne, a więc nie ma wpływu na efekt terapeutyczny. Kruxet to träna kroppen, utan att slita på den, och då är variation viktigt. Większy dystans niż w przypadku innych instrumentów pozwala na uzyskanie tego samego, powtarzalnego efektu. Slitaget może być również wykorzystywany przez wiele osób, a także przez osoby, które mają niewielki interwał czasowy.
SHOPPA HÄR: Löparskor, rajstopy i inne produkty
Możesz wybrać różne rodzaje odzieży
Joga, rörlightesträning i balansträning to tylko niektóre z form treningu, które mogą być bardzo skuteczne, jeśli chodzi o jogę, a nie tylko jeśli chodzi o ćwiczenia, które można wykonywać na różne sposoby.
- To, jak człowiek chce podnieść jakość dźwięku, jest bardzo indywidualne. Znajduje się ona w dowolnym miejscu lub w różnym stopniu. Jeśli w ciągu kilku dni zaczniesz się męczyć, możesz to łatwo osiągnąć. W celu zminimalizowania ryzyka związanego ze skadorami i szansami na uzyskanie ewentualnych korzyści, można inteligentnie zmieniać odległość i tempo przejścia. Styrketräning to bardzo ważna kwestia, którą warto się zainteresować, mówi ekspertka Petra Månström.
De flesta som springer utomhus ägnar sig mer åt långdistans än intervaller och en vanlig föreställning är att din tid på milen bara kan bättras av långistansträning. Jest to bardzo trudne.
- Interwały pozwalają na skuteczną walkę ze skurczami mięśni w trakcie ich trwania. W ten sposób, przy niewielkim i długim dystansie, intervaller jest bardzo dobrym rozwiązaniem.
Czy możesz skorzystać z tego rozwiązania? Petra Månström blogger och medverkar i två poddar om löpning - Maratonpodden och Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Intervaller ska ofta springas in ett högre tempo än långdistanser. Może to być mądre rozwiązanie, jeśli chcesz się tam dostać, aby zmotywować sträckningar i inne akuta skador, które mogą się pojawić, gdy wyruszysz w drogę powrotną.
- Inled all pass med tio minuter lugn jogg och avrunda gärna med några enklare löpteknikövningar. Może to być trzykrotne zwiększenie zasięgu, podniesienie poziomu wiedzy lub sprawdzenie, na co masz ochotę. Najważniejsze jest to, aby ustawić lekki puls, aby można było rozpocząć interwał od najniższej wartości.
Tre intervallpass att variera mellan
Jeśli uważasz, że nie ma nic lepszego do zrobienia, to jest to świetna wskazówka, aby zawsze mieć pulsklocka z digiem, gdy się sprężysz. We wszystkich modelach można zaprogramować różne interfejsy, tak aby sygnał był słyszalny, a temperatura mogła się zmieniać, spadać lub rosnąć.
- 8 x 45 sekund przy 15 sekundach vila
- Sprężyna 45 sekund w biustonoszu, ale maksymalnie. Stanna och vila i 15 sekund, sedan går du direkt på nästa 45-sekundersintervall. Upprepa 8 gånger.
- 30 sekund x 30 sekund
- Jest to ulubione miejsce, w którym można znaleźć segmenty, a także uzyskać lekki puls. Sprężyna 30 sekund w biustonoszu, ale maksymalnie. Biegnij 30 sekund w długim tempie, a następnie przejdź do następnego 30-sekundowego interwału. Upprepa 10-15 gånger.
- 5 x 2 minuty
- Jest to świetna trasa, która pozwala na szybkie pokonanie długiego dystansu. Wiosenne 2 minuty w takcie, który niezmiennie mówi o tym, że to już koniec. Czy wiesz, że fart jest tak intensywny, że "strax under flåstempo". Sedan to 30 sekundowy odcinek pomiędzy różnymi telewizorami.
KOM IHÅG! Avsluta gärna passet med 5-10 minutes lugn jogg och stretch!
SKLEP: Wszystko dla zdrowia
