Sista delen i vår följetong om superset bjuder på två övningar som mosar benen. Testa redan i dag!
Hela veckan visar personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvagnshallarna ett nytt superset på Sportamore magazine. Czy przegapiłeś jakieś wydarzenie? Przeczytaj najpierw HÄR o tym, co możesz zyskać i sprawdź, czy superset to super pomysł.Zwycięstwo 1: Finowie
Brawo: Baksida lår och bålen. Jest to bardzo lekki, ale bardzo skuteczny sposób na podniesienie poziomu pieczywa w kroplówce.Idź już: Uderz się w podbródek i zanurz. Vik två mattor. Umieść jedną pod szyją, a drugą między szyją a nogami na dole. Spróbuj wcisnąć się pod stojak i zrób to, aby mieć kontakt z golvetem.
- Jeśli masz mocne zdjęcie, możesz zrobić sobie krótką sesję zdjęciową, która będzie miała ogromny wpływ na to, co dzieje się w przyszłości. Böj därför i fotleden och tryck ned tårna, säger James T McRae.
Ställ dig därifrån i en armhävningspostition och tryck försiktigt dina hälar mot rumpan. Nie ma kontaktu ze ścięgnami podkolanowymi. Zobacz, jak się poruszasz, rozluźnij mięśnie i spróbuj podnieść je do góry. Pomoże to w nawiązaniu lepszego kontaktu z innymi osobami w trakcie treningu.
Spróbuj skontaktować się z pracownikami, ale nie tylko z nimi, ale także z tymi, którzy uważają, że nie możesz dostać reszty pracy z baksidanami, jeśli kroppen nie chce się podnieść. Wypróbuj swoje umiejętności w pracy, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku. Po wejściu na szczyt należy przesunąć się w górę i w dół, aby poczuć się jak w domu. Nie musisz się już martwić, jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić.
Ile powtórzeń? Seks do dwóch powtórzeń.
Kombinacja z wersją 2: Utfallsgång
Brawo: Uderzenia w górę i w dół, szczególnie w górę i w dół. Nawet rdzeń ma pracę.Idź już: Wykonuj ćwiczenia z kettlebells i trzymaj je z przodu dłoni. Pozwoli to na utrzymanie lekkiego wyprostu, a tym samym na utrzymanie osi wyprostu w prawidłowej, neutralnej pozycji. Spänn bålen. Steruj stopą przez krótki czas. Wyciągnij górną i dolną dźwignię aż do momentu, gdy gałka hamulcowa zacznie się obracać. Zanurz się w wodzie i zrób to samo, a będziesz wdzięczny.
Niech ten piekarnik będzie lżejszy niż 90-cio stopniowy, jeśli nie masz dla niego zbyt dużego dystansu. Svanka inte under övningen, håll bålen tight och spänd. Tryck ifrån med hälen och se till att du har stolt hållning, upp med bröstet!
- Ta ordentliga steg. Tam, gdzie jest to możliwe, można znaleźć stabilne, stabilne stanowisko, na którym można się oprzeć. To wszystko, aby osiągnąć stabilność i równowagę, mówi James T McRae.
Hur många reps? Na tym etapie, gdy jest to bardzo trudne, nie ma zbyt wiele możliwości, aby przejść przez 24 etapy.
