Fredag = starkare core (utan sit ups)
W tym przypadku Fit in five ma kluczowe znaczenie. Są to narzędzia, które pozwalają na osiągnięcie sukcesu.
Träning för bålstyrkan - roligt tycker en del, jättetråkigt om du frågar andra. W celu wykonania przysiadów i brzuszków zalecamy Pumas PT Caroline Bauer łączenie tych ćwiczeń z różnymi wariantami, które mogą poprawić kondycję.
- Caroline Bauer mówi, że aby zwiększyć stabilność mięśni, można na przykład skupić się na modelach z bardziej wytrzymałymi rdzeniami lub modelach, które zwiększają stabilność kropli.
Włączenie rdzenia do systemu träningsrutin jest bardzo ważne. Dzięki ostremu rdzeniowi gra staje się bardziej dynamiczna, stylowa i wybuchowa.
- Det är kroppens kärna. Jednak w przypadku ciężkich przysiadów należy pamiętać, że są to przysiady z wykrokiem lub przysiady z leżenia tyłem. Silny rdzeń pozwala nawet na gwiaździstą i ciężką hantlę.
W przypadku innych ćwiczeń nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń typu "stark core". Zobacz minipass Caroline Bauers z naciskiem na magię, który odwiedził wpływową Emilię Hult z Pumas.
Strój Emilii Hult na filmie pochodzi z Puma i jest bardzo wygodny:
- Jacka Spark 3/4 zip
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Rajstopy Explosive Heather 7/8
#1. Russian twist | 20 powtórzeń x3
Przejdź dalej: Wciągnij ned na golvet och knäna en 90 graders vinkel med fötterna antingen i golvet eller luften. Luta bak överkroppen och håll den både rak och stabil under hela övningen. Wywołaj lek w domu i podawaj go przez dłuższy czas z jednej strony na drugą. W ten sposób można uzyskać wiele powtórzeń.
Po co? Można to zrobić na przykład, gdy chce się odpocząć, nie chce się już nic robić lub gdy chce się po prostu żyć.
Du tränar: Raka, sneda i inre magmusklerna.
Wypełnij: Stabilizuj i zwiększaj prędkość w ramach swoich działań, aby uzyskać jednoroczną grupę mięśniową. Jeśli nie jest to konieczne, to bardzo ważne jest, aby w jak największym stopniu zwiększyć efektywność. Glöm inte heller att det är överkroppen du ska vrida från sida till sida, inte enbart händerna som håller i vikten.
#2. Ręce do palców | 15 powtórzeń x3
Podnieś się: Podnieś nogi do góry z dłońmi na palcach. Podnieś ławkę tak szybko, jak to możliwe i zginaj ręce. W razie potrzeby można skorzystać z usług firmy Lyft. Sänk dig långsamt ned till startpositionen and upprepa övningen.
Tränar: Rake i inre magmusklerna.
Włącz: Aby uzyskać kontrolowane wyświetlanie i po tym, jak zostanie ono zakończone. Sprawdź również, czy nie ma żadnych ograniczeń.
#3. Box plank | 30 sekund x3
Podnieś się: Umieść wykop na golvet z händerna rakt pod axlarna i knäna rakt pod höften. Umieść ryggen rak, bålen spänd i tårna w golvet. Wsiądź do samochodu na kilka centymetrów przed markerem i odczekaj 30 sekund. Vila i upprepa.
Du tränar: Inre magmusklerna.
Włącz: Skup się na tym, aby bålen był dobrze napięty i szeroki. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz raz na jakiś czas zanurzyć się w wodzie.
LÄS MER: Måndag = dzień nóg!
LÄS MER: Tisdag = czas na cardio!
