Fredag = starkare core (utan sit ups)
W tym przypadku Fit in five ma kluczowe znaczenie. Są to narzędzia, które pozwalają na osiągnięcie sukcesu.
Träning för bålstyrkan - roligt tycker en del, jättetråkigt om du frågar andra. W celu wykonania przysiadów i brzuszków zalecamy Pumas PT Caroline Bauer łączenie tych ćwiczeń z różnymi wariantami, które mogą poprawić kondycję.
- Aby aktywować te mięśnie, możesz na przykład skupić się na treningach z wykorzystaniem rund roterande. Caroline Bauer mówi, że można nawet znaleźć rozwiązania, które zapewnią stabilność kropli krwi.
Włączenie rdzenia do systemu zarządzania jest bardzo ważne. Z ostrym rdzeniem, który jest bardzo szybki, stylowy i wybuchowy.
- Det är kroppens kärna. Jednak w przypadku ciężkich przysiadów należy pamiętać, że są to przysiady z wykrokiem i przysiady z leżenia na plecach. Silny rdzeń pozwala nawet na gwiaździstą i twardą sylwetkę, której wszyscy unikają.
Jeśli nie masz synliga magmuskler trots regelbunden träning där du verkligen arbetar med bålstyrkan ur olika vinklar, ligger felet i något helt annat.
- Det beror oftast på kosten, som i sig bland annat kan påverka kroppens fettprocent. W gruncie rzeczy ma to swoje plusy, ale synowie nie mają pojęcia, czy kroppens fett jest w stanie to zrobić. Osoby z niskim poziomem fettprocent magen mają większą pewność, a osoby z wysokim poziomem fettprocent mają większą pewność, że mają lepiej zdefiniowane mięśnie, co pozwala na lepsze zrozumienie rdzenia i magträning, mówi Caroline Bauer.
Oavsett hur synliga magmuskler du strävar efter finns det bara fördelar med en stark core. Zapoznaj się z minipassem Caroline Bauers, w którym nacisk kładziony jest na magię, a który prezentuje wpływowa w Pumas Emilia Hult.
Strój Emilii Hult na filmie pochodzi z Puma i jest bardzo wygodny:
- Jacka Spark 3/4 zip
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Rajstopy Explosive Heather 7/8
#1. Russian twist | 20 powtórzeń x3
Przejdź dalej: Wciągnij ned na golvet och knäna en 90 graders vinkel med fötterna antingen i golvet eller luften. Luta bak överkroppen och håll den både rak och stabil under hela övningen. Wywołaj lek w domu i podawaj go przez dłuższy czas z jednej strony na drugą. W ten sposób można uzyskać wiele powtórzeń.
Po co? Można to zrobić na przykład, gdy chce się odpocząć, nie chce się już nic robić lub gdy chce się po prostu żyć.
Du tränar: Raka, sneda i inre magmusklerna.
Wypełnij: Stabilizuj i zwiększaj prędkość w ramach swoich działań, aby uzyskać jednoroczną grupę mięśniową. Jeśli nie jest to konieczne, to bardzo ważne jest, aby w jak największym stopniu zwiększyć efektywność. Glöm inte heller att det är överkroppen du ska vrida från sida till sida, inte enbart händerna som håller i vikten.
#2. Ręce do palców | 15 powtórzeń x3
Podnieś się: Podnieś nogi do góry z dłońmi na palcach. Podnieś ławkę tak szybko, jak to możliwe i zginaj ręce. W razie potrzeby można skorzystać z usług firmy Lyft. Sänk dig långsamt ned till startpositionen and upprepa övningen.
Tränar: Rake i inre magmusklerna.
Włącz: Aby uzyskać kontrolowane wyświetlanie i po tym, jak zostanie ono zakończone. Sprawdź również, czy nie ma żadnych ograniczeń.
#3. Box plank | 30 sekund x3
Podnieś się: Umieść wykop na golvet z händerna rakt pod axlarna i knäna rakt pod höften. Umieść ryggen rak, bålen spänd i tårna w golvet. Wsiądź do samochodu na kilka centymetrów przed markerem i odczekaj 30 sekund. Vila i upprepa.
Du tränar: Inre magmusklerna.
Włącz: Skupić się na tym, aby bålen był dobrze napięty i rozciągnięty. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz raz na jakiś czas zanurzyć się w wodzie.
LÄS MER: Måndag = dzień nóg!
LÄS MER: Tisdag = czas na cardio!
