Wiele osób nie potrafi znaleźć inspiracji do wyjazdu na wakacje. Poznaj najlepsze wskazówki w tym momencie!
Podczas wakacji wiele osób ma trudności z dostępem do siłowni i treningów grupowych - być może dlatego, że wyjeżdżasz za granicę lub jesteś zmuszony do bycia aktywnym w domu, ponieważ siłownia ogranicza liczbę zajęć. Jakkolwiek by nie było, motywacja może wydawać się mało wyszukana. Oto najlepszy sposób na utrzymanie aktywności fizycznej podczas wakacji.
ACHETEZ ICI: Opaski elastyczne i sprzęt do ćwiczeń
Jaki jest największy problem związany z treningiem podczas wakacji?
- Uważam, że największym błędem jest brak dystansu. Seanse w grupie lub w sali sportowej są w pewnym stopniu łatwiejsze, ponieważ jest to rozrywka zakończona i istnieją maszyny, które pozwalają na łatwe przejście od jednego do drugiego. Jeśli się tego nie robi, trzeba być samemu twórcą, a to staje się bardzo uciążliwe lub trudne, wyjaśnia Mattias Egnell, obecnie pracujący dla Friskis& Svettis w Sollentuna, dzielnicy Sztokholmu.
Jak mam się zastanowić, czy mogę się wycofać?
- Zawsze dobrze jest porzucić swoje obowiązki. Znajdź coś, co wyda ci się zabawne i nie wahaj się przekształcić swoich pomysłów w ćwiczenia lub realizować programy szkoleniowe. Nie zapomnij jednak wybrać ćwiczeń, w których wykorzystasz całe swoje ciało. Ruchy bazowe, których potrzebuje nasze ciało, są proste - wyciskanie, pochylanie i skręcanie, mówi Mattias Egnell i kontynuuje:
- Jeśli chcesz stać się bardziej dynamiczny, silniejszy i mieć lepszą postawę, nie możesz po prostu wykonywać preferowanych ćwiczeń. W ten sposób można łatwo uzyskać więcej mięśni brzucha.
Z jaką częstotliwością należy wykonywać ćwiczenia?
- Zależy to w dużej mierze od wybranej formacji. Pamiętaj jednak, że jeśli zmodyfikujesz swój format treningu, możesz być spokojny. Podczas wakacji, gdy nie masz dostępu do sali sportowej, łatwo jest zacząć trenować w krótkim czasie. Ryzykujesz również, że będziesz na przykład podnosić stopy i genoux. Rozważ odmianę, jeśli wybierzesz coś nowego.
Chód crabe lub marsz monstre, jak to się nazywa, jest również bardzo dobrym ćwiczeniem na pięty i łydki. Potrzebujesz więcej wskazówek? Accrochez-vous ici!
Comment faire de l'exercice sans les poids et des machines de la salle du sport?
- Jeśli masz banc ou une grosse pierre, vous pouvez l'utiliser et faire du chemin. Sinon, les bandes élastiques de différents tailles sont toujours bons, ou si vous remplissez des bouteilles d'eau et du ruban adhésif ensemble, cela peut être assez lourd, sans avoir besoin d'haltères.
Jeślinie mam opasek elastycznych w domu?
- Nie ma nic gorszego niż odpowiednia masa ciała. We wszystkich ćwiczeniach, w których pracujemy z naszą prawidłową masą ciała i wolną masą ciała, uzyskujemy z całego ciała taki sposób, jakiego nie mamy w maszynie. Na maszynie często się denerwujemy, rozluźniamy, tracimy równowagę, postawę i skłonność do brzuszków. W muskulaturze uzyskuje się więcej grup mięśniowych, nawet jeśli nie pamięta się o tym.
Na koniec pytanie - jak dbać o motywację?
- Ważne jest, aby określić dzień i godzinę, aby mieć program motywacyjny i zachować rutynę. Po pierwsze, jest to bardzo proste: "Je le ferai plus tard". Otrzymasz również motywację do zakupów, gdy będziesz operatorem. Jesteśmy jednocześnie szczęśliwi i pobudzeni dzięki tej motywacji, a kontynuowanie jej będzie jeszcze łatwiejsze, powiedział Mattias Egnell, dodając :
- Zawsze dobrze jest mieć program treningowy, który będzie obowiązywał przez cały dzień wyjazdu, aby nie zapomnieć o tym, co się robi i nie popaść w chwilowy kryzys. W przypadku trudności z samodzielnym podjęciem decyzji, można zapisać ćwiczenia na papierze, a następnie je wykonać. W ten sposób przypomina to trochę "odpuszczanie", ponieważ nie decydujesz sam, co staje się nieco bardziej wymagające.
ACHETEZ ICI: Des bandes élastiques et d'équipement d'exercise
EN SAVOIR PLUS: 3 programy motywacyjne na cały sezon
