Gravidträning - jak trenować w ciąży?
Malin Möller specjalizuje się w usuwaniu ciąży. Wie, jak można, a nawet trzeba, trymować zarówno w ciąży, jak i po porodzie.
Istnieje wiele sposobów na trymowanie przed, w trakcie i po ciąży. O tym, jak to zrobić. Malin Möller jest certyfikowaną mammamagetränare, crossfitinstruktör, personlig tränare i gruppträningsinstruktör w Sztokholmie. Przez wiele lat zajmował się treningiem mammograficznym, kiedy to dowiedział się, że wiele młodych i młodych mam w ogóle nie widzi, jak się trenuje. W związku z tym należy regularnie brać udział w warsztatach dotyczących ciąży i po niej.
- Där går vi igenom vad som händer med magmusklerna under och efter en graviditet, vad du bör göra efter en graviditet för att få tillbaka funktionen i bålen och få optymal hållning och hur du bör träna under och efter graviditeten om du will svett-träna, säger Malin Möller.
Jak więcej kobiet postrzega trwanie i ciążę?
- Jeśli chcesz robić przysiady i deskę krótko po porodzie. Wiele osób uważa, że warto ćwiczyć magenę i stosować "vanliga" treningi, ale jeśli nie kontrolujesz swoich mięśni, to jest to najlepszy sposób na to, by po ciąży zacząć ćwiczyć optymalnie.
LÄS MER: Trwały okres po ciąży
Jakie czynniki wpływają na dobrą formę po ciąży?
- Trwanie w ciąży i pod ciążą pozwala na uzyskanie lepszych wyników po porodzie. Może to być nawet podważone, jeśli jest to bardzo długotrwałe, ale nie jest to łatwe, ponieważ wszystkie badania są indywidualne. Trening może również prowadzić do mniejszego wysiłku podczas ciąży, a wiele osób może nawet mieć trudności z poruszaniem się podczas ciąży.
Czy to ważne, aby rozpocząć trening w ciąży?
- Tak, aby później uzyskać lepsze wyniki. Jeśli masz kontrolę nad błoną śluzową macicy, możesz sprawdzić, co może się wydarzyć po porodzie, aby go aktywować. Jest to bardzo trudny trening, który nie wymaga wykonywania przysiadów aż do kroku. W tym miejscu mogę wziąć udział w warsztatach z poradami i instrukcjami.
Czy magmuskler rozwija się podczas ciąży?
- Masz kilka lżejszych mięśni, które działają przez cały okres ciąży i są to rzadkie mięśnie, które dostarczają się na początku ciąży. Inna muzyka jest już gotowa, a bukhinnan jest już dostrojony. Dobrze jest, jeśli w czasie ciąży przeprowadza się badania krwi i inne badania. Certyfikowany mammamagetränare może w tym pomóc.
LÄS MER: Należy unikać rozkurczów w jamie brzusznej podczas porodu
W jaki sposób zalecane jest stosowanie klienterów podczas ciąży?
- Jest to kwestia indywidualna i zależy od tego, kim jesteś. Jest to kwestia indywidualna i zależy od tego, ile masz lat. Warto wiedzieć, że nie ma nic złego w tym, że jesteś w ciąży. Lyssna på din dagsform.
Malin Möller jest osobistym trenerem i instruktorem grupowym na Balance training w Solna, instruktorem crossfit na Crossfit Telefonplan i certyfikowanym mammamagetränare. Foto: Privat
Kan jak zdobyć karnet grupowy?
- Tak, ale musisz to zrobić z hoppem i długimi treningami. Przejdź do instrukcji, do których się podłącza, i znajdź alternatywne ustawienia.
Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać, gdy się chce?
- Tak, przysiady i brzuszki.ras Statystyczne ćwiczenia, takie jak deska, nie są wcale takie trudne, ponieważ większość z nich nie ma wpływu na grawitację i pozwala na wykonanie dobrej próby na ziemi. W ten sposób powstają tylko największe magmy na świecie. Aby uzyskać wyniki, należy kierować się indywidualnymi czynnikami. Vissa mówi, że jest to dobre rozwiązanie, a jeśli chcesz, aby to zadziałało, możesz to zrobić, ponieważ jest to świetne rozwiązanie.
Gdzie mogę się zatrzymać po tym, jak znajdę stodołę?
- Zależy to w dużej mierze od tego, jak aktywny byłeś w danym momencie, jak przebiegało szkolenie i jak przebiegały rozmowy. Można również bezpośrednio nawiązać współpracę z innymi firmami. Warto też wybrać się na wycieczkę z certyfikowanym mammamagetränare, który zajmuje się magmusklernas delning i bäckenbotten. Pomoże Ci to zwiększyć poziom magmuskulatury i dowiedzieć się, w jaki sposób możesz ją uzyskać. Większość z nich jest w stanie utrzymać się w dobrej kondycji, jeśli chodzi o noże bäckenbotten i magsmusklerna, a większość z nich jest w stanie utrzymać się w dobrej kondycji, jeśli chodzi o mięśnie.
Czy nie ma lepszego rozwiązania, które pomogłoby przetrwać ciążę?
- Usiądź na stoliku z rak rygg. Sprawdź, czy jesteś całuśny, czy nie, czy masz nóż w pasie, czy nie masz benzyny, czy nie masz skórek.
LÄS MER: Träningsbloggarens bästa övningar för blivande mammor
FAKTA: Pierwsze warsztaty z mammagetraningu w Malezji
Vad: Warsztaty dotyczące ciąży pod i po porodzie. Teoria, praktyka i prawidłowy przebieg ciąży.
Var: Crossfit Telefonplan, Tellusborgsvägen 85, (Telefonplan/Midsommarkransen) Sztokholm.
När: Söndagen den 22 maj klockan 10.30-14.00.
Cena : 990 koron.
Anmälan: malin@crossfittelefonplan.se
Följ Malin på Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat
