Haluatko sixpackin? Nie ma sprawy!

Treenaa vatsaa, niin jaksat nostaa raskaammin. Bonuksena ehkä kaivatut vatsalihaksetkin alkavat näkyä.
Treeniekspertti Elin Kjos winkkaa parhaimmista vatsalihasliikkeistään ja kertoo, miksi keskivartaloa on niin tärkeää vahvistaa.

Vatsaa on tärkeää vahvistaa, treenaat sitten mitä tahansa ja mikä tahansa tavoitteesi onkin.

- Keskivartalo toimii lähtökohtana kaikkiin liikkeisiin i antaa keholle vakautta, jotta pystyt tekemään eri liikkeitä niin arjessa kuin treeneissäkin. Eri asioita on esimerkiksi vaikea nostaa jos vatsalihakset eivät ole kunnossa, Elin Kjos, koulutettu personal trainer ja Healthy Living -bloggari, sanoo.

Elin Kjos, trenerka personalna i blogerka zajmująca się zdrowym stylem życia.

- W tym przypadku nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe.

Mitä vinkkejä voit jakaa sellaisille, jotka haluavat yhtä erottuvat vatsalihakset kuin sinun?

- Vinkki on siinä, että pitää aina tehdä raskaampia voimaharjoituksia. Ból w jamie ustnej jest bardzo silny. Vatsalihakset ovat kuin muutkin lihakset, ilman rasitusta niistä ei tule suurempia, hän sanoo.

Użycie pelkkien raskaiden painojen käyttäminen ei kuitenkaan riitä erottuviin vatsalihaksiin.

- Ruokavalio on numero yksi. Na dzień dzisiejszy paljon terveellisiä rasvoja nopeiden hiilihydraattien sijaan. Monet kysyvät miten saan energiaa, koska en syö paljon hiilihydraatteja, mutta saan paljon energiaa hyvistä rasvoista. Winkkini on syödä hyviä rasvoja, proteeinia i vihanneksia sekä tietysti treeniä ei saa unohtaa.

Kokeile Elin Kjosin nie ma wątpliwości co do tego, że jest to bardzo ważna kwestia

- Mielestäni nämä liikkeet ovat todella hyviä ja ennen kaikkea ne ovat suhteellisen yksinkertaisia, jos olet vaikka aloittelija, hän sanoo.

1. Lankku. W tej chwili nie ma już miejsca na warusteita, ani na asettamalla paino selän päälle, jos haluat liikkeestä raskaamman.

2. Sivulankku. Jest to bardzo ważne. Nie ma tu miejsca na żadne inne rzeczy, nie ma miejsca na żadne inne rzeczy, nie ma miejsca na żadne inne rzeczy, nie ma miejsca na żadne inne rzeczy, nie ma miejsca na żadne inne rzeczy, nie ma miejsca na żadne inne rzeczy.

3. Jalannosto. W ten sposób nie ma już miejsca na żadne inne rzeczy.

4. TRX-nauhat. W razie potrzeby możesz skontaktować się z nami, ale nie musisz tego robić.

5. Etukyykky. Nie jest to konieczne. Nie ma nic lepszego niż rasittamiseen. W tym przypadku nie ma żadnych ograniczeń.

LUE LISÄ: Testaa tätä koko kehon raskasta treeniä