HIIT X-MAS WORKOUT - del 1
Jul, jul svettiga jul! Zapraszamy do skorzystania z PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass, aby spędzić cały adwent aż do lipca. Wesołego X-mas!
Charlotte Beijer jest osobistym trenerem, kostrådgivare i hejare na HIIT-träning. Trening HIIT to, dla początkujących, krótki i intensywny trening interwałowy (High Intensity Interval Training). Trening interwałowy polega na wykonywaniu ćwiczeń w bardzo krótkim czasie, w ciągu zaledwie kilku sekund, a następnie w ciągu kilkudziesięciu sekund. Jest to bardzo efektywne i bardzo ważne szkolenie, dzięki któremu można uzyskać pomoc w zakresie zarządzania ryzykiem!
Zobacz na filmie, jak wygląda intervallpass i jak wygląda jego górna część:
-
40 sekund aktywnej gry
-
10 sekund vila
-
4 varv
W ciągu jednego dnia możesz przejść przez wszystkie różne etapy i dotrzeć do kolejnego etapu. Sprawdź, w jakim porządku możesz się znaleźć!
1. LATERAL BURPEE
Idź już: Oprzyj się o stepbräda lub skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan over skivstången or stepbrädan.
2. BEAR ROLL
Podnieś się: Rozpocznij, aby ustawić kopię na wysokiej planszy. Umieść je dokładnie pod powierzchnią. Wciśnij go na bok i przytrzymaj dłonią, a następnie odsuń się od niego i dotknij go w odpowiednim momencie.
3. BURPEE Z SZEROKIM WYSKOKIEM + MARSZ Z PÓŁPRZYSIADEM
Podnieś się: Gör ett knäböjshopp fram, kom ned in en burpee och gå 3-4 steg bak för att sedan upprepa övningen.
4. PRZESKOK PRZEZ ŁAWKĘ
Przejdź dalej: Ta tag i mitten på en bänk med dina händer. Hoppa over bänken jämfota, fram och tillbaka.
Del två i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!
