W jakiej jesteś formie? Twój intervallerna avslöjar sanningen!

Sprawdzanie formularzy i sprawdzanie informacji na ich temat za pomocą odpowiednich narzędzi.

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Zapraszamy na wiosenne darmowe wykłady!

HÄR może dowiedzieć się więcej o Sportamore Running Club, a HÄR pomoże Ci dowiedzieć się, czy będziesz wiosną z nami! Wszystkie nivåer są välkomna.


Świetna zabawa po długich treningach!

W ten sposób możemy udowodnić, że "tusingar", czyli klasyczne interakcje, które wpływają na kapacitet i kształtują vässar. Jedną z zalet intervallupplägget jest to, że można go uruchomić w ciągu kilku minut. Oznacza to, że przebiegniesz 1000 metrów i będziesz biegał przez kilka minut pomiędzy interwałami. Niewielka liczba przejść i krótka droga, a także wysoka dostępność, zapewnią Ci aktualną formę i szybki dostęp do miliona.

- Można to zrobić w bardzo prosty sposób, ale jest to też bardzo trudne, jeśli nie ma się do czego przyczepić. Undvik mjölksyra, så att du inte viker ned dig. Tempot może wynosić od 10 do 20 sekund, a nawet więcej, jeśli nie masz czasu, aby wsiąść do miliona, mówi Tobias Rollne, jeden z trenerów Safes.

Jeśli potrzebujesz miliona godzin w ciągu 50 minut, możesz skorzystać z intervallerna i przebiec 800 metrów na odcinku. Annars tar intervallerna lite väl lång tid och då kan det vara svårt att hålla tempot. Nie jest to trudne, gdy trzeba się sprężyć, bo gdy się sprężysz, to nie musisz się sprężyć. Jeśli nie masz wystarczającej ilości pracy, możesz znaleźć więcej możliwości, aby lepiej pracować.

- Sztuczka, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak ważna jest praca, może polegać na skupieniu się na niej. Kontroluj odległość do kilkuset metrów. Czy masz wystarczająco dużo sekund? Jeśli tak, to musisz być lekki. Czy jesteś szybki? Toppen, då vet du att du gör allting rätt.

Springer du ofta kan det var en good idé att springa "tusingar" ungefär en gång i månaden. Springer du inte så mycket, men har anmält dig till ett lopp, kan det här intervallupplägget fungera som en formcheck två till fyra veckor inför loppet. W ten sposób można sprawdzić, czy użytkownik jest w stanie połączyć się z daną kartą.

- Wiele osób nie ma czasu, aby się z tym zmierzyć, aby upewnić się, że jest to realistyczne podejście. Z tego wynika, że jest to bardzo ważne. To, że nie potrafisz wyciągnąć wniosków z tego, co zrobiłeś, nie jest mądre, musisz wyciągnąć wnioski z tego, co zrobiłeś, a co nie.

"Tusingar" to nieporozumienie, które może pomóc w osiągnięciu porozumienia z innymi. En av deltagarna under Sportamore Running Clubs träff in tisdags sa så här efteråt:

- Jag tycker det var ett roligt upplägg med coacher som hjälpte till att hålla farten även för de som inte hade egen klocka, som jag. Tusingar jest jednym z największych intervallerów, z jakimi się spotkałem, ale odpowiadam tylko, że jest to upplägget, który jest najbardziej wymagający. Nie ma potrzeby, by we wszystkich interwałach utrzymywać to samo tempo. Riktigt givande träningspass sammanfattningsvis, säger Cecilia Rosen, som var in en av grupperna som sprang 1 000 metrów.

Safes duktiga löpcoacher pomaga różnym vecka Sportamores kunder att vässa löparformen.

Przejdź dalej

Chcesz przebiec milion metrów w mniej niż 50 minut?
Wiosenne 5 x 1000 metrów z kilkuminutową przerwą pomiędzy różnymi interwałami.

Czy jesteś w stanie przebiec poniżej 60 minut?
Bieg na dystansie 5 x 800 metrów na dystansie 10 minut z różnymi przerwami.


Biegnij i sprężynuj na swoim nowym dystansie! HÄR idź do przodu.

LÄS MER: Założyliśmy Sportamore Running Club