Interwały, które dają dobre wyniki

Sprężynowanie interwałów jest bardziej efektywne niż bieganie po tej samej trasie. Jest to górna granica, która popycha do przodu i pozwala podnieść temperaturę!

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Zapraszamy na wiosenne darmowe wykłady!

HÄR może dowiedzieć się więcej o Sportamore Running Club, a HÄR pomoże Ci dowiedzieć się, czy będziesz wiosną z nami! Löpare på all nivåer är välkomna.

Trener Mikael Näslund trenuje jedną z pierwszych grup w Sportamore Running Club.

W ramach współpracy z Sportamore Running Club prowadził szkolenia i interwencje w ramach schematu. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Pozostałe grupy mają do pokonania 400 metrów, przewagę 90 sekund, przewagę 400 metrów i przewagę 120 sekund. Daje nam to w sumie jeden zestaw.

- W tym czasie wykonaliśmy stosunkowo dużo interwałów, aby deltagarna mogła naciskać na swoją strefę, co pozwoliło jej się wyprostować i wyprostować. Det är nyttigt att springa snabbare än du brukar, annars förbättrar du dig inte, säger löpcoachen Mikael Näslund på Safe.

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać interwencji, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie biegać. W ten sposób można uzyskać informacje na temat tego, czy dana interakcja została uruchomiona. Może to być bardzo trudne, zwłaszcza dla psychiki, aby wygenerować własną interakcję, a następnie przejść do grupy. W ten sposób możesz się z nimi zmierzyć i pomóc im.

- Kör ett intervallpass varje or varannan vecka. Springer du gång in veckan, så välj hellre intervaller än distanspass, för det ger. Jest to bardzo ważne, jeśli nie chcesz pracować z hjärtatem, a także jeśli nie chcesz mieć większego dystansu.

Jeśli uważasz, że interwał sprężynowy jest trudny, jest to świetna sztuczka, aby skupić się na dystansie 200 metrów. Przy pomocy broni na ławce można się wyciszyć, a na ławce pojawią się prostopadłościany.

- W ten sposób można uzyskać demona, który będzie w stanie to zrobić. Zwróć uwagę na to, że jeśli nie chcesz, aby wiosna się skończyła, nie musisz się spieszyć, aby uzyskać dłuższą strunę, na przykład pod presją czasu. Ditt vanliga tempo på dina rundor kommer också kännas mycket behagligare.

En annan sak vi gjorde under del tre av Sportamore Running Club var löpskolning. I princip can man säga att det finns två sätt att bli en bättre löpare. Pierwszym z nich jest zarabianie pieniędzy, a drugim ekonomia.

- Zakłada to, że wszystkie rzemiosła są wykorzystywane do tworzenia ram, a to z kolei oznacza, że w budownictwie pojawia się rozwój. Ovningarna ma lepszą technikę i stylistykę, dzięki czemu można sprężynować bardziej efektywnie. Jest to również dobre rozwiązanie do koordynacji, aby zwiększyć liczbę seniorów i liderów, a tym samym zwiększyć wydajność.

Po löpskolningen i intervallerna var stämningen bland de drygt 50 deltagarna på topp, även om många var rejält trötta efter intervallerna.

- To było przyjemne, wyjątkowe i wspaniałe! När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.

Życzymy udanego weekendu! Możesz wziąć udział w zawodach Hässelbyloppet lub wziąć udział w sprincie - wszystko, czego potrzebujesz. Vågar du utmana dig själv?

LÄS MER: W jakiej jesteś formie? Interwały pomagają w treningu
LÄS MER:Nu har vi startat Sportamore Running Club