Nie ma nic lepszego!

Jeśli jesteś gwiazdą i tonujesz, możesz uzyskać bułgarski enbensknäböj. Personliga tränaren Thomas Burrett visar övningen som kommer ge mjölksyra, men snabba resultat.

Masz ochotę na Sportamore Magazines nya följetong? Od czasu do czasu publikujemy nowy, dynamiczny ranking fitness. PT:n Thomas Burrett przedstawia kilka treningów, które pozwolą Ci osiągnąć siłę, kondycję i smukłość. HÄR opowiada o pierwszym treningu i może dowiedzieć się więcej na temat dynamicznego fitnessu.

W tym dniu jest to dzień, w którym można skorzystać z bułgarskiego enbensknäböj. Ett, två, tre, böj!

Bułgarski enbensknäböj

Brawo: Dlaczego bułgarskie przysiady (bulgarian split squats po angielsku) są tak trudne do wykonania? Jest to wielozadaniowe ćwiczenie, które pozwala na stworzenie rumpa (lub na wykopanie skórek ze stelaża), a tym samym na utrzymanie się na nogach. Jeśli masz problemy z oddychaniem w ciągu dnia lub po nim, bułgarska enbensknäböj może pomóc Ci zrównoważyć te problemy, a nawet ustabilizować ich przebieg. Po tym, jak zaczniesz się ruszać, a następnie zaczniesz się ruszać, możesz zacząć się ruszać, a nawet zacząć się ruszać.

Idź już: Stå rakt upp och placera ditt ena ben på en bänk, sten or något annat stabilt föremål som är ungefär i knähöjd. Należy uważać, aby nie rozciągnąć się w tym miejscu. Ovandelen av foten på det bakre benet ska vila på underlaget, den främre foten ska stå stadigt på underlaget. Wszystkie te zdjęcia są wypiekane, podnoszone do góry i wyrzucane do kosza. Wklęsłość na tej małej ściance może wynosić 90 stopni, jeśli chcesz zrobić zdjęcie, powinieneś umieścić małą ściankę w dłuższej ramce. Wciśnij pokrętło w taki sposób, aby uzyskać maksymalne rozciągnięcie na ramieniu i spróbuj nacisnąć je w górę.

- När du pressar dig uppåt, tryck genom hälen på främre foten, mówi Thomas Burrett.

Postaraj się mieć ciasny rdzeń i stabilną pozycję pod swoim ruchem, a następnie rozluźnij się, aby nie było to zbyt trudne.

Antal reps: Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty. Po tym, jak w karnecie Thomasa Burrettsa można wykonaćras okrążenie poniżej 30 minut, jeśli wykonasz różne powtórzenia w ciągu minuty, możesz sprawdzić, czy wykonasz jeden powtórzenie poniżej jednej minuty na jednym wariancie, a drugi powtórzenie na drugim wariancie, czy też wykonasz jeden powtórzenie ramowo, a drugi powtórzenie po 30 sekundach. Ovningen ska utföras med tempo, men inte så snabbt att du tappar tekniken.


Gdzie jest pozycja startowa?


Och, gdzie można to zrobić, jeśli się nie uda. Lycka till!