Li Åwall: Här är mina 3 bästa magövningar
Osobisty trener Li Åwall ma świetne umiejętności. Przetestuj jego trzy ulubione strony, aby dowiedzieć się więcej!
Czy nie przegapiłeś #sportacore , który odbył się w kwietniu, a PT:n i Staffan Eklund, znany również jako PT-Staffan na Instagramie, próbowali w ten sposób pokonać trzy metry w veckan? Li Åwall, osobista trenerka i modelka dla Blacc:sommarkollektion, jest jedną z tych, które mają silny i wyrazisty charakter.
- W ciągu 20 minut jestem w stanie odbyć jedną sesję magisterską na różnych trasach, z których każda trwa 20 minut. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o automatyczny dostęp do magii w wielu porankach, gdy pracujesz z przyjaznymi ludźmi, którzy znają się na rzeczy, mówi Li Åwall, która bloguje o podróżowaniu i życiu.
Jak myślisz, czy to dobry pomysł, aby mieć ostry rdzeń?
- Jätteviktigt! Magmusklerna to nie tylko magrutor, ale także fyra lager. Bardzo ważne jest, abyś wziął swój magen do ręki, aby uzyskać kopię z dysku i innych skadr, lub abyś mógł zrobić sobie matkassar i usiąść z nim w dobrym humorze. Och sedan är det så klart roligt med magrutor också!
LÄS MER: Znajdź ostry rdzeń w #sportacore! Oto najważniejsze przejście
Czy to największy błąd, jaki popełniają ludzie podczas treningu siłowego?
- Robienie przysiadów z tymi samymi powtórzeniami i ustawianie różnych długości. Trening musi być różnyras lite.
Jakiego rodzaju trening możesz wykonać, jeśli masz do czynienia ze zdefiniowanym przez Ciebie treningiem?
- Czy to możliwe, aby dowiedzieć się więcej o tym, co robisz, dowiedzieć się więcej o uwarunkowaniach w swojej podróży, a także dowiedzieć się wszystkiego o magövningar na moim blogu!
Poznajcie trzy najlepsze produkty marki Li Åwalls!
1. Od kolana do łokcia na pilatesboll
Przejdź dalej:
Wykonaj wykop w pozycji leżącej na kolanach na piłce do pilatesu. Umieść hantle pod wykopem, wyprostuj nogi i zachowaj równowagę. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronor, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronor)
Dra sedan fötterna mot dig så att knäna åker mot armbågarna och underkroppen skjuter upp mot taket. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.
Stan do 1, 2 sekundy w górnej części ciała, gdy masz przeciągniętą rękę na ramieniu, a następnie wyciągnij bollen i sträcker na ławce.
Wskazówka:
Stressa inte, det är viktigare att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.
Antal repetitioner:
- Wykonaj 20 powtórzeń x 3 w ciągu 30 sekund pomiędzy różnymi zestawami. Wskazówki! Jeśli jest to trudne, można wykonać 10 powtórzeń x 4. W przeciwnym razie można wykonać 12 powtórzeń x 4.
PT-pepp od Li Åwall:
- Nie przejmuj się, że bollen rullar åt sidan och du tycker att övningen är svår. Jesteś dzielny, gdy próbujesz!
2. Plankan med kick
Idź już:
Ställ dig in plankan med handflatorna placerade in golvet. 
Kopnij w górę, aby podnieść opaskę. Przeciągnąć do krawędzi i nacisnąć na krawędź czołową, aż do krawędzi czołowej. Wciśnij i przytrzymaj kropelkę, aby uzyskać maksymalny kontakt z innymi urządzeniami w połowie dnia.
Wskazówka:
Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.
Antal repetitioner:
- Wykonaj 20 stylowych kopnięć x 3 przy 30 sekundach przerwy między różnymi zestawami.
- Jag tror ni klarar lika många kickar som jag med lite jävla anamma! Jag älskar känslan när det svider i magen!
3. Rosyjski twist
Gör så här:
Weź piłkę lekarską, hantle lub kettlebell. Połóż go na macie i umieść wikten pomiędzy dwiema rękami. Wykop piłkę i podnieś ją z ziemi. Spänn bålen och hitta balansen.
Nudda golvet med vikten på din ena sidan och sedan upp over dig på andra sidan. W ten sposób można osiągnąć cel. Podnieś się i uderz w równowagę!
Wrzuć na luz:
Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.
Antal repetitioner:
- Muszę wycisnąć od 8 do 12 kg i wykonać 40 powtórzeń x 3 przy 30 sekundach pracy w różnych zestawach.
PT-pepp od Li Åwall:
- När det börjar brinna och suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det är ju det vi vill! Fortsätt nu! Praca od sida do sida, aż wszystkie powtórzenia są dobre. Jest to świetna zabawa, której mogę się nauczyć.
LÄS MER: Li Åwallom festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"
Li Åwall i den färgglada sommarkollektionen från Blacc som du hittar HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich
