W jodze można ćwiczyć przez kilka minut w różnych pozycjach. Długotrwały widok, fantastyczny dla kroków - mówi joginka Johanna Wickström, która napisała książkę o jodze.
W stresującym okresie jest to bardzo trudne. Då kan over an timmes lugn yoga, där det otränade ögat tycker att det påminner om en vilostund för vuxna, kännas onödigt att lägga tid på. Znajduje to jednak wiele dowodów na to, że joga jest fantastyczna dla osób o silnej psychice.
- Jinjoga to bardzo dobry sposób na zrównoważenie wszystkich codziennych czynności, które można wykonaćras i wskoczyć na wyższy poziom. Rent kroppsligt är det bra för all som är väldigt stela i kroppen, eller för som håller på med mer explosiv träning, som löpning eller CrossFit, mówi jogainstruktören Johanna Wickström som precis har gett ut en book om yinyoga.
Jak samodzielnie ćwiczyć jogę?
- Jest to jedna z najdłuższych form jogi, w której człowiek może znaleźć swój znak rozpoznawczy. Istnieją różne stabilne pozycje, a także pozycje siedzące i lekkie, które pomagają w rozciąganiu. Są to pozycje rozciągające, w których można się wyprostować i pozostać w tej pozycji przez trzy do sześciu minut.
Johanna Wickström ćwiczyła jogę na ulicach Sztokholmu, a także w Yogashakti na Högbergsgatan, Balance City i duCalme w Vasastan. Jeśli chcesz je znaleźć na Instagramie, odwiedź @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Wiele instrukcji mówi o tym, że można naciskać w pozycjach, prawda?
- Będziemy korzystać z bindväven, który jest strukturą djupare na musklerna. Jest to najłatwiejsze w przypadku, gdy wciśniesz przycisk na mięśnie, a następnie włożysz go do otworu i będziesz mógł uzyskać efekt, który pozwoli Ci na szybkie wyciśnięcie sprężyn z otworu i wyciągnięcie go z otworu. W przypadku, gdy w trakcie gry będziesz miał do czynienia z drutami i mięśniami w celu uzyskania lepszych wyników, możesz liczyć na to, że będziesz w stanie uzyskać więcej niż jeden dzień, a mięśnie będą miały mniejszą żywotność. Jeśli chcesz nacisnąć przycisk w tej pozycji, możesz nacisnąć przycisk w górę i w dół, a następnie nacisnąć przycisk w górę i w dół, a następnie nacisnąć przycisk w górę i w dół, a następnie nacisnąć przycisk w górę i w dół, a następnie nacisnąć przycisk w górę i w dół, a następnie nacisnąć przycisk w górę i w górę. Jeśli nie masz czasu, możesz być pewny, że będziesz w stanie to zrobić.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby przejść przez ten proces, jak możesz go zmotywować?
- Musisz być bardzo ostrożny. Aby rozciąganie przyniosło długotrwały efekt, który zwiększy ilość kropli wody w organizmie, należy zainwestować w jedną kroplę, aby ją utrzymać. Det kan kännas ganska basic och lugnt, men det är rätt tufft när man vilar in de här positionerna så pass länge, säger Johanna Wickström och fortsätter:
- To jest absolutnie najlepsze, co mogę zrobić, żeby ćwiczyć jogę, ale nie wiem, czy już to zrobiłam, czy przeczytałam książkę na ten temat. Znajdź czas, który musisz poświęcić na jogę, abyś mógł być bardziej wyczulony i świadomy swoich kroków.
Gdzie mogę zacząć ćwiczyć jogę?
- Jeśli jesteś młodszy lub starszy, możesz to zrozumieć, joga jest bardzo ważna w życiu codziennym. Jest to lżejsze niż masaż, który można sobie zafundować. Z drugiej strony, joga jest czymś zupełnie innym, niż joga. Możesz obserwować wariacje różnych pozycji, gdy masz knäskada lub jesteś w ciąży.
W książce Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp Johanna Wickström wyjaśnia, w jaki sposób funkcjonuje joga, stosuje różne techniki medytacyjne i widzi jej pozytywne skutki.
3 korzyści z jogi
#1 Miejsce mentalne
- Dla mnie jest to absolutnie mentalny biten. Jest to uppmärksamhetsträning där du lär dig styra dina tankar och fokusera på andningen och kroppen.
#2 Mjukare kropp
- Du blir mjukare och mer rörlig. Jest to bardzo wytrzymały materiał, który zapewnia długotrwałe rozciąganie w kroku.
#3 Självkännedom
- Człowiek jest w stanie utrzymać się na nogach. Po tym, jak staniesz tak długo w różnych pozycjach, będziesz w stanie to zrobić; będziesz w stanie wykopać to, co chcesz, abyś zrobił i nie chciał tego robić. Wiele osób uważa, że jest to najlepszy moment, aby zacząć ćwiczyć jogę. Kryje się w kroppen i nie będzie latać. Trzeba tylko umieć to zrobić.
SHOPPA HÄR: Wszystko dla jogi
LÄS MER: Czy jesteś joginem 2019?
LÄSMER: 3 trudne pozycje dla joginów
