Naprapatjonas tipsar: Böj bakåt och få friska axlar!

"Życie jest za krótkie, aby biegać z palcami w ręku" - powiedział naprapaten Jonas Parandian. Få en snyggare over head-squat och ta träningen till nästa nivå medjälp av de här övningarna, som mjukar upp axlar och skuldror på stela kontorsråttor.

Bryggan med upphöjda ben

Brygada z podniesionym dnem jest nieporównywalnie bardziej kunsztownym wariantem niż klasyczna brygada. Klasyczna brygada, w której występuje znacznik, jest przeznaczona dla wielu osób i może być używana w korsarstwie. Ten wariant jest bardziej elastyczny i zapewnia lepszy start dla graczy, którzy mają większe wymagania. Bryggan med upphöjda ben är trots det en storrelse som öppnar upp skuldror, axlar och ger bakåtböjning i bröstryggen.

Idź już: Gå upp i bryggan med benen uppe på något, som till exempel eller låda eller en bänk. Mocno naciągnij ramię. Po wyjęciu broni z lodówki, można ją przeciągnąć w górę od dłoni do osi. Gdy nie znajdziesz się w tej pozycji, wciśnij mostek do oporu i wyprostuj go.

Jak to zrobić? Osiągnij pozycję, w której będziesz w stanie wytrzymać 30-45 sekund. Upprepa tre gånger. Jeśli nie jest to łatwe, należy podnieść się wyżej. Aby uzyskać więcej czasu, możesz poczekać, aż będziesz miał mniej czasu, aby uzyskać więcej czasu, ale musisz to zrobić za pomocą formularzy. Możesz mieć broń lodräta!

Bryggång mot vägg

Jeśli chcesz podnieść swoją stabilność i styl, a jednocześnie rozciągnąć kropki w trakcie pieczenia, możesz to zrobić, stosując bryggång mot vägg. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z tym, co chcesz osiągnąć, musisz mieć przy sobie komplement, który przejdzie przez to, co chcesz osiągnąć.

Gör så här: Böj dig bakåt mot en vägg och börja gå med händerna mot väggen tills du kommer ner till marken. Zatrzymaj się na brygadzie w ciągu kilku sekund, a następnie przejdź do tego samego produktu. Jest to bardzo ważne, jeśli nie masz kontaktu wzrokowego z innymi osobami. Zapewnij sobie pełną kontrolę. Miej pełną kontrolę nad swoimi dniami i daj sobie spokój z tym, co chcesz zrobić.

Hur mycket? Wrzuć na luz i użyj trzech powtórzeń w fem set lub fem repetitioner w tre set. W ten sposób możesz obserwować różne warianty, aby móc rozwijać swoje umiejętności.







To szansa na osiągnięcie sukcesu! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Prowadzi on Napratiska Institutet, a na Instagramie Naprapatjonas można zobaczyć konstrukcje wideo na noszach. Det här är del fyra av sju. W tym miejscu możesz obejrzeć jeden, dwa lub trzy filmy.