Założyliśmy Sportamore Running Club!
Znajdź najlepsze buty i sprzęt do biegania. Zapraszamy na Sportamore Running Club!
Po tym, jak na stronie Sportamore pojawiła się możliwość biegania, w różnych dniach września w różnych parkach. Pod koniec września w Kristinebergs IP w Sztokholmie znalazło się 80 fantastycznych Sportamore-kunder do klubu biegowegoSportamore . Pod przewodnictwem trenerów z Safe Education otrzymaliśmy klasyczne treningi biegowe i wiosenne treningi interwałowe - wszystko po to, by móc lepiej ćwiczyć i lepiej się bawić.
- Tanken med löpskolningen är att få tips som man sedan plocka upp i sin egen träning.att hitta rätt spänning i kroppen, kroppens position, arm och ben koordination, knälyft och frånskjut samt fördelar med en upprätt hållning, säger Tobias Rollne, en av Safes löpcoacher.
Tobias Rollne jest odpowiedzialny za szkolenia.
Löpskolningsövningarna var till exempel tripping och mångsteg. Trener zwracał uwagę na to, jak wygląda opuchlizna: Lås armbågen in 90-grader, slappna av i skuldrorna och pendla med armarna inåt mot en mittlinje (ta näsan som riktlinje). W zależności od tego, czy sprężynujesz, czy nie, podnosisz się do góry lub do góry.
- Det här var precis lagom, och eftersom vi delade upp oss i flera grupper så blev tempot och svårigheten bra anpassat oavsett vilken nivå du ligger på som löpare. W przeszłości miałem do czynienia z tego typu rozwiązaniami, ale nie byłem w stanie znaleźć nic lepszego, niż to, co się wydarzyło. Nu var det givande att få tips på till exempel löpteknik och uppvärmning, säger deltagaren Fredrik Skeppstedt.
Intervallerna var som en trappa, där vi först sprang en minute, sedan två, sedan tre. Sedan tre igen, två och en. Vilan mellan varje intervall var mellan en och två minuter (60 sekund efter intervallen där vi sprang en eller två minuter, sedan 120 sekunder efter de längsta intervallerna).
- Wiele sprężyn wykonuje tę samą rundę w tym samym tempie przez cały czas. Jeśli chcesz uzyskać więcej czasu, zacznij od regelbunden löpträning z różnicą między długim przebiegiem w dłuższym okresie i krótkim przebiegiem w dłuższym okresie. Interwały są skuteczne w celu zwiększenia pojemności i wydłużenia sygnału do nowego poziomu. Zróżnicowane treningi są najskuteczniejsze, a nawet najtrudniejsze do przeprowadzenia, mówi Tobias Rollne.
Löpcoacherna od Safe ma wszystkie zalety.
Wiosenne rozmowy mogą być tak trudne, że musisz pozostać nieruchomy i żyć między nimi. Jest to trudne, ale może być też przyjemne, gdy człowiek chce się dowiedzieć czegoś, co sam sobie wymyślił.
- Jag tycker det var roligaste var att springa intervaller. To może być bardzo trudne, aby naciskać na siebie i trwać w interwałach, więc było to idealne rozwiązanie, aby dostać się do grupy, mówi Johanna Creutz, która była jednym z deltagarna.
Jest to fortfarande tre gånger kvar av Sportamore Running Club den här hösten. Anmäl dig HÄR om du will haka på oss nästa gång. To nic nie kosztuje.
- Udział w Sportamore Running Club jest łatwy i przyjemny, a ja otrzymam wiele wskazówek. Jag har precis börjat springa igen för tre veckor sedan efter en sommar med lite för mycket vila. Nie jestem pewien, czy nie jest to zbyt trudne, mówi Veronica Höglund.
Grupperna delades in efter vilken måltid deltagarna har på milen. Jest to sub 45-gruppen z trenerem Johanem Sandlerem.
Interwallerna vi sprang under första tillfället - testa du också!
- 1 minuta biegu
- 60 sekund jazdy
- 2 minuty przerwy
- 60 sekund lotu
- 3-minutowe wypożyczenie
- 120 sekund vila
- 3 minuty przerwy
- 120 sekunder vila
- 2-minutowy löpning
- 60 sekund vila
- 1 minuta ładowania
