Rozpoczynamy #sportacore!

Äntligen, här är pass nummer 1 i träningsutmaningen #sportacore. Hur mycket starkare can din bål bli på en månad? Nu kör vi!

I dag startar #sportacore! Pod koniec kwietnia PT:n i kostrådgivaren Staffan Eklund, znany również jako PT-Staffan na Instagramie, rozpoczęli trening, który potrwa trzy miesiące. Nu är det dags att träna första passet!

- Tanken med det är att du ska få en bra uppfattning om din nuvarande styrka i bålen. Jest to również dobry punkt wyjścia, aby zobaczyć, w jaki sposób można wykorzystać swoje włosy, mówi Staffan Eklund.

LÄS MER: Interwencja w PT-Staffan

Kobiety, które wchodzą do gry, to klasyczne szkolenia, które testują podstawy i technologię.

- Najpierw należy zapoznać się z techniką. Czy w ogóle, czy w ogóle powtarzać i priorytetyzować utförandet. Po pierwsze, możesz uzyskać dużą pewność siebie, a po drugie, możesz się zbliżyć.

Każda z tych czynności może być wykonywana na wspólnym przejściu, a nawet na bardziej zaawansowanym.

- Jeśli masz ochotę na różne zestawy do stylizacji, poczekaj około 30-45 sekund, aby uzyskać większą intensywność. Podejdź do tego z dystansem, a będziesz mógł to wykorzystać.

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 1

1. Przysiady

Trening: Raka magmusklerna i ländryggen.

Tänk på det här: Podnieś się do góry, aby mieć jak najlepszy kontakt z magią.

Liczba powtórzeń: 20

Zestaw: 3

- Zobacz, czy w markerze znajduje się benen axelbrett i czy ma on hälarna.

- Sprawdź, czy nie ma już żadnego gniazda, przymocuj klocki do jednego z punktów w tak długiej ramce i pozwól magenowi wykonać zadanie, a następnie wróć do gry.

2. Wykroki

Wyciskanie: Raka magmusklerna.

Tänk på det här: Odbij się od ściany, wciśnij jeden punkt w taket, aby go unieruchomić i trzymaj ramę magen.

Powtarzający: 20

Zestaw: 3

- Jest to dokładnie ten sam punkt wyjścia, co w przypadku przysiadów.

- Brzuszki to sposób na zrobienie połowy przysiadu. Precyzyjnie, bez odrywania się ciała od podłoża, pod którym się znajduje.

3. Benlyft na golfa

Tränar: Młode i duże magmusklerna oraz ländryggen.

Wyciągnij rękę: Wrzuć na luz i wciśnij rygiel. Svanka inte! Jeśli znajdziesz się w ländryggen, możesz podnieść benen lub wcisnąć händerna pod svanken.

Powtarzający: 15

Zestaw: 3

- Skoncentruj się na tym, aby podnieść dużą ławkę i nacisnąć na nią. Huvudet ska vila mot underlaget. Nie ruszaj się i nie trać tempa.

- Kan du, så flexa fötterna och vristerna så att tårna pekar rakt upp i taket när du är i högstaläget. (Syns inte på bilden)

4. Planka z obrotem w górę

Tränar: Wprowadź magmusklerna.

Obróć w górę: Wciśnij kroppen tak mocno, jak to możliwe. Armbågarna ska vara rakt under axlarna, annars kommer det kännas mer i axlarna än i bålen.

Liczba powtórzeń: 20 (10 na każdą godzinę)

Zestaw: 3

- Rozpocznij grę na planszy rak. Kroppen może być spikrak Blicken może być riktad rakt ned mot golvet.

- Obróć o 180 stopni na jedną stronę, a następnie obróć o 180 stopni na drugą stronę. Przesuń się do pozycji wyjściowej i przesuń się na drugą stronę. Należy zwrócić uwagę na to, aby podnieść dolną krawędź i podnieść górną krawędź.

5. Sidopolanka med lyft

Tränar: Inre magmusklerna.

Wyciągnij rękę: Undvik att vrida över höften när du sänker den mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak.

Liczbapowtórzeń: 20 (10 åt varje håll)

Zestaw: 3

- Połóż cyfrę na boku i umieść jedno zdjęcie na drugim. Opaska może być umieszczona pod osią.

- Naciśnij do góry tak mocno, jak to możliwe. Wciśnij przycisk tak, aby był dobrze widoczny, a następnie wciśnij go do góry.

Przejdź do skrótu:

1. Przysiady 3x20

2. Brzuszki 3x20

3. Benlyft på golv 3x15

4. Planka z rotacją w górę 3x20

5. Sidoplanka med lyft 3x20

LÄS MER: Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by osiągnąć lekkość

Fotograf: Oscar Jettman