Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar - streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

Stały kontakt z klientem może sprawić, że praca stanie się bezpieczna, ponieważ może prowadzić do przekonania się, że muzyka nie jest łatwa. W związku z tym ważne jest, aby znaleźć rdzeń i ramowy rygor.

- W przypadku kropli A i O istnieje wiele modeli z ostrym ryglem. Ostry rygiel pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i poprawia samopoczucie, mówi Caroline Bauer z Pumas PT.

Jest to bardzo ważne, aby trafić na dobry sprzęt od börjana. Wyciąganie nóg i strzelanie w rörelserna to najlepszy sposób, aby uzyskać ostry rygiel.

- Dla tych, którzy mają kontakt z różnymi produktami ryggmuskler, zalecamy zapoznanie się z kilkoma poradami, które pozwolą na sprawdzenie, czy po tym, jak ryggmuskler się skończy. Jedną z niewielu wskazówek jest to, jak szybko i sprawnie korzystać z narzędzi, a także jak szybko i sprawnie się nimi posługiwać - mówi Caroline Bauer.

Spana in när e-sportaren och Pumas influenser Emilia Hult visar Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma in vardagsrummet. Wszystko, czego potrzebujesz, to gumka do żucia i świetna fryzura.

Strój Emilii Hults na filmie pochodzi z Puma i można go tam znaleźć:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Rajstopy Explosive Heather 7/8

#1. Wiosłowanie hantlami na stojąco | 12 powtórzeń x3

Podnieś się: Ställ dig höftbrett isär med benen där knäna är aningen böjda. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. W tym celu należy odcisnąć palce i przeciągnąć je na drugą stronę, a następnie odcisnąć palce w miejscu, w którym się znajdują. Opaska na ramię może być włożona do kropli. Wciśnij ryggmusklerna i toppläget, a następnie przejdź do pozycji startowej, aby aksjoliniści znaleźli się w całym zestawie.

Du tränar: Rygiel, najszersze i najszersze mięśnie, biceps i triceps.

Wciśnij: Jeśli jest to bardzo ważne, aby wyprostować mięśnie podczas treningu, lepiej jest wyprostować mięśnie neutralne. Podejmij wyzwanie i pracuj, aby uzyskać najlepsze wyniki.

#2. Rozciąganie pleców na brzuchu | 15 powtórzeń x3

Podnieś się: Wyciągnij się do góry i wykonaj jogamatta z ramionami wyciągniętymi do przodu. Wyciągnij gumkę do włosów. Wsuń ją na ławkę i przytrzymaj przez chwilę. Podnieś się do góry z ryggen z raka, utsträckta broni. W toppläget drar du sedan isär armarna så att gummibandet sträcks ut. W każdej sekundzie należy ustawić ramię, rygiel i taśmę w tej pozycji, a następnie przesunąć taśmę do końca i przesunąć rygiel do pozycji startowej.

Po co? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

Du tränar: Rygg, armar och axlar.

Wybieraj: W tym celu należy się upewnić, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, co ma być zrobione. Zapewnij płynną i kontrolowaną pracę, abyś mógł kontrolować, co dzieje się w Twoim otoczeniu. Jeszcze więcej miejsca pod oświetleniem, a nawet więcej osi.

#3. Wznosy boczne i przednie | 12 powtórzeń x3

Ruszaj się: Pozycja startowa to wyprostowana głowa z długimi, szerokimi rękami i ramionami. Trzymaj się z boku, trzymaj się za ręce lub opuść płytę czołową. Należy pamiętać, aby podnieść ramię z rękami do góry, a następnie ułożyć je w odpowiedniej odległości od siebie. W takim przypadku należy użyć tylko jednego rodzaju broni, nawet jeśli nie jest to konieczne. Sänk långsamt ned armarna.

Du tränar: Utsida i framsida axlar.

Wyciągnij rękę: W przypadku rękojeści, które mogą być używane w różnych warunkach. Pod warunkiem, że nie jest to konieczne, należy je odłożyć na bok. Kom även ihåg att spänna bålen.

LÄS MER: Måndag = dzień nóg!

LÄS MER: Tisdag = czas na cardio!