Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar - streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

For många som har ett stillasittande kontorsjobb blir överkroppen och framför allt hållningen lidande. Może to prowadzić do poważnych wypadków i gwałtownych ruchów, szczególnie w czasie rygenu.

- Znajduje się tam wiele rodzajów ostrego i piżmowego rygla, a w przypadku kropli rygiel ma oznaczenia A i O. Ostry rygiel pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji, aktywności i poprawia samopoczucie, co jest niezwykle ważne dla wszystkich, mówi Caroline Bauer z Pumas PT.

Może to być bardzo ważne dla wielu osób, które chcą nawiązać kontakt z siłownią w ramach treningu. Nawet, jeśli ktoś nie ma pojęcia o tym, jak długo można się męczyć i jak szybko można się męczyć, to i tak jest to bardzo trudne.

- W przypadku osób, które chcą nawiązać kontakt z takimi produktami, zalecamy skorzystanie z usług innych osób, aby sprawdzić, czy są one w stanie poradzić sobie po zakupie i nawiązać kontakt z innymi osobami, które są w stanie to zrobić. Jedną z niewielu wskazówek jest to, że możesz być bardzo ostrożny. W ciągu kilku sekund należy się zastanowić, co zrobić, aby muskulatura była w pełni samowystarczalna - mówi Caroline Bauer.

Spana in när streamern Emilia Hult visar Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma i vardagsrummet. Wszystko, co musisz zrobić, to gumka do żucia i lżejsze włosy.

Strój Emilii Hults na filmie pochodzi z Puma i można go tam znaleźć:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Rajstopy Explosive Heather 7/8

#1. Wiosłowanie hantlami na stojąco | 12 powtórzeń x3

Podnieś się: Ställ dig höftbrett isär med benen där knäna är aningen böjda. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. W tym celu należy odcisnąć palce i przeciągnąć je na drugą stronę, a następnie odcisnąć palce w miejscu, w którym się znajdują. Opaska na ramię może być włożona do kropli. Wciśnij ryggmusklerna i toppläget, a następnie przejdź do pozycji startowej, aby aksjoliniści znaleźli się w całym zestawie.

Du tränar: Rygiel, najszersze i najszersze mięśnie, biceps i triceps.

Wciśnij: Jeśli jest to bardzo ważne, aby wyprostować mięśnie podczas treningu, lepiej jest wyprostować mięśnie neutralne. Podejmij wyzwanie i pracuj, aby uzyskać najlepsze wyniki.

#2. Rozciąganie pleców na brzuchu | 15 powtórzeń x3

Podnieś się: Wyciągnij się do góry i wykonaj jogamatta z ramionami wyciągniętymi do przodu. Wyciągnij gumkę do włosów. Wsuń ją na ławkę i przytrzymaj przez chwilę. Podnieś się do góry z ryggen z raka, utsträckta broni. W toppläget drar du sedan isär armarna så att gummibandet sträcks ut. W każdej sekundzie należy ustawić ramię, rygiel i taśmę w tej pozycji, a następnie przesunąć taśmę do końca i przesunąć rygiel do pozycji startowej.

Po co? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

Du tränar: Rygg, armar och axlar.

Wybieraj: W tym celu należy się upewnić, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, co ma być zrobione. Zapewnij płynną i kontrolowaną pracę, abyś mógł kontrolować, co dzieje się w Twoim otoczeniu. Jeszcze więcej miejsca pod oświetleniem, a nawet więcej osi.

#3. Wznosy boczne i przednie | 12 powtórzeń x3

Ruszaj się: Pozycja startowa to wyprostowana głowa z długimi, szerokimi rękami i ramionami. Trzymaj się z boku, trzymaj się za ręce lub opuść płytę czołową. Należy pamiętać, aby podnieść ramię z rękami do góry, a następnie ułożyć je w odpowiedniej odległości od siebie. W takim przypadku należy użyć tylko jednego rodzaju broni, nawet jeśli nie jest to konieczne. Sänk långsamt ned armarna.

Du tränar: Utsida i framsida axlar.

Wyciągnij rękę: W przypadku rękojeści, które mogą być używane w różnych warunkach. Pod warunkiem, że nie jest to konieczne, należy je odłożyć na bok. Kom även ihåg att spänna bålen.

LÄS MER: Måndag = dzień nóg!

LÄS MER: Tisdag = czas na cardio!