Sprawdź swojego wojownika! Emelie Hollsten zajmuje się thaiboxningiem i ma do zaoferowania szeroki wachlarz możliwości.
Masz ochotę na 10-minutowy trening? Jest to sposób na zainspirowanie się do treningu i znalezienie sposobu na to, aby trenować co najmniej 10 minut dziennie, a nawet krótszy trening daje energię i wiele korzyści!
Den här veckan visar den kända tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten, som bland annat driver träningsklädmärket Restless by Em, fyra varierade träningspass.
Lubisz Emelie Hollsten na Instagramie @emeliehollsten? Foto: Privat
W tym dniu Emelie Hollsten widziała wiele różnych rzeczy, które mogła uzyskać na swoich urządzeniach do makijażu, takich jak stylistyka, koordynacja i wygląd.
Passets upplägg: Pobierz aplikację tabata lub inną aplikację, która jest przydatna. Możesz korzystać z treningów w interwałach tabaty, co oznacza, że będziesz pracować intensywnie przez 20 sekund z pierwszym treningiem, przez 2 sekundy, a następnie korzystać z treningów numerycznych przez 20 sekund, przez 10 sekund, a nawet więcej. Jeśli nie masz pewności co do numeru rezerwacji, wybierz 40 sekund. Następnie przejdź do tabata-varv nummer två. Po 10 minutach można uzyskać dostęp do tabulatora, a po 40 sekundach do różnych wariantów.
4 tajboksningsövningar
1. Uzbrojenie na drutach
Przejdź dalej:
Ułóż kopię w pozycji do trzymania, trzymaj ramię pod pachą lub na ramieniu. Tummen ska ligga utanpå handen. Wszystkie ramiona powinny znajdować się pod spodem i mieć neutralny kształt.
-Emelie Hollsten mówi, że należy się starać, aby broń była dobrze trzymana.
Jeśli nie jesteś w stanie się poruszać, nie musisz się ruszać. Jeśli nie masz dolnej części garderoby, możesz mieć 90-gradig vinkel na ramionach i nogach.
Sprawdź: - Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak małe lub duże jest Twoje miejsce pracy. Próbuję uzyskać niewielką różnicę w stosunku do fötterna, aby uzyskać lepsze wyniki. Należy zwrócić uwagę na to, aby w tym samym czasie i w tym samym tempie wykonać te same czynności. Jeśli jest to konieczne, aby uzyskać dostęp do uzbrojenia, zrób to na miejscu.
2. Snabba fötter i boxning
Idź już:
Możesz mieć pewność, że nie będzie to trudne! Dowiedz się, czy jesteś w stanie wyruszyć na wycieczkę z fötterna, nawet jeśli nie masz boxningsslag. Boksowanie może odbywać się w takim samym tempie, w jakim się to robi. Nie należy się martwić o to, że nie będzie to możliwe.
- Przed ruszeniem można sprawdzić, czy oś obraca się w kierunku ramienia, które się rusza, a następnie obraca się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. W ten sposób uzyskuje się rotację, która pozwala na uzyskanie większej siły nacisku! mówi Emelie Hollsten.
W przypadku, gdy ramię i bark są bardzo wyprostowane, oznacza to, że po wyprostowaniu ramienia i barków należy wykonać krok w kierunku barków i barków. I to w dobrym tempie!
3. Przysiady z siatką i żużlem
Ruszaj się:
Podciągnij się na drążku, wyprostuj się i podnieś się. 
Po podniesieniu się tak wysoko, jak to tylko możliwe, można przejść przez siatkę i poślizgnąć się na żużlu. Axeln till armen som slår slaget går även här framåt medan den andra axeln går lite bakåt. Armen som slår ska gå utanför motsatt ben, det vill säga att om du slår med höger hand ska den gå på utsidan av vänster ben, ungefär i knähöjd.
Wciśnij przycisk, aby podnieść się wyżej niż jest to możliwe, ponieważ może to spowodować, że skulderblad znajdzie się pod bandażem. Wciśnij i przytrzymaj, aby nie spadł.
4. Benspark som möter motsatt hand
Gör så här: 
Stå rakt. Wyrzuć iskrę wybuchową z rozżarzonego rastra w górę i z rozżarzonego rastra w górę. Iskrę usuń za pomocą miękkiej dłoni.
Można to zrobićras w krótkim czasie, a iskra może pojawić się w bardzo krótkim czasie.
Wskazówka: - Kan Jeśli nie możesz zrobić zdjęcia z ręki, to nie musisz tego robić. Zrób zdjęcie z ręki, a następnie wykonaj lekki ruch w górę.
Tęsknisz za tym, żeby wrzucać wszystkie passy na Facebook HÄR? Lub zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz jedną z nagród i opublikuj je na Instagramie z hashtagenem #sportamore10. Możesz automatycznie wygrać ostatnią nagrodę, ale musisz mieć swój profil.
LÄS MER: Pass 1 z Emelie Hollsten: Kardiopass przez 10 minut
LÄS MER: Pass 2 z Emelie Hollsten : 4 zawirowania, które mogą się zatrzymać na händer
LIS MER:To jest "10-minutowy trening"
