Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar
Joga jest prawdziwą podróżą, jeśli chcesz się zmienić. Emelie Hollsten przedstawia inspirowane jogą sposoby na stres i napięcie.
Pod koniec października rozpoczął się trening "10 minutowy trening". Ma to na celu zainspirowanie do ćwiczeń i znalezienie sposobu na ćwiczenie co najmniej 10 minut dziennie, a nawet krótszy trening daje energię i wiele korzyści!
Den här veckan visar den kända tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra varierade träningspass. Hon kompletterar sin högintensiva träning med yoga för att varva ned. Czy to ważne, aby w swoim życiu zobaczyć kilka treningów jogi i przejść przez "10-minutowy trening"?
När Emelie Hollsten inte tränar driver hon bland annat klädföretaget Restless by Em. Polub ją na Instagramie @emeliehollsten, aby dowiedzieć się więcej o träningsinspo!
Zrób zdjęcie, aby zobaczyć jeden z treningów i wyślij je na Instagram z hasztagiem #sportamore10. Czy możesz automatycznie wygrać ostateczną cenę, a następnie przejdź do swojego profilu.
Treningi jogi z Emelie Hollsten
Upplägg: Wykonaj różne ćwiczenia w ciągu 2 minut. Po 30 sekundach można przejść do następnego treningu.
1. Deska z ramieniem i ławką
Podnieś się:
Stań w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Stań w lekkim rozkroku na osi z ramionami lub w lekkim rozkroku na wysokości z ramionami. Jeśli nie jesteś zbyt silny, to znaczy, że jesteś bardzo stabilny. 
Spänn till bålen och lyft sedan höger arm och vänster ben. Jeśli nie jesteś w stanie się poruszać, możesz podnieść ramię i łopatkę do góry.
Należy ustawić tak dużą pozycję, aby można było w nią wchodzić i podnosić inne ramiona i inne przedmioty. Na przykład, można ustawić ramię i ramię na 30 sekund przed przejściem do innego ramienia i ramienia.
Wskazówka: - Po wyciągnięciu broni, wysuń ją z rumpla, jeśli nie chcesz się ruszać. Jeśli nie jest to konieczne, aby wyprostować ramię lub rękę po przekątnej, pozostań na desce przez kilka minut w bezruchu.
2. Yoga lunge med armarna uppåt
Podnieś się:
Stå rakt i kliv sedan ut w ett djupt utfallssteg.
Po wyprostowaniu się w pozycji, umieść górną część ciała w taki sposób, aby hamulec znajdował się między większą i mniejszą częścią ciała. Zapewni to, że nie będziesz miał zbyt dużej siły nacisku na dolną krawędź. Överkroppen zmienia się w rak, a nacken zmienia się w neutralny. Jeśli broń nie jest zbyt mocno naprężona, osie i łuski mogą ulec utrwaleniu.
Pozostań przez minutę na jednym stanowisku, następnie zatrzymaj się i pozostań przez minutę na drugim stanowisku.
W miarę upływu czasu od rozpoczęcia pracy, praca jest wykonywana w sposób ciągły.
3. Overkroppsfällning på ett ben
Gör så här:
Jest to bardzo ważne! Stå rakt and lyft armarna ovanför huvudet. 
Wbij sobie w głowę ramkę, gdy tylko będziesz miał na to ochotę. Rörelserna może być zsynchronizowana. Opuść benet przez rumpan, jeśli nie masz nic przeciwko ryggenowi.
Ustaw pozycję na minutę przed rozpoczęciem gry.
Należy pamiętać, że: - W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy ustawić ramię i ramię w pozycji poziomej, natomiast w przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy ustawić ramię w pozycji pionowej.
4. Båten
Podejdź bliżej:
Podnieś się i podnieś się do góry, aby kropla zbudowała literę V. Podnieś się, abyś usiadł z kroplą, aby uniknąć podrażnienia. Utmana dig själv att luta överkroppen bakåt och sänka benen! Det ökar ansträngningsgraden. Handflatorna ska peka uppåt och vara i höjd med knäna.
Zwróć uwagę: - Na to, że magen może pracować lepiej niż ja!
Psst! Tęsknisz za tym, żeby dostać wszystkie przepustki na Facebooku HÄR?
LÄS MER: Pass 1 z Emelie Hollsten: Kardiopass przez 10 minut
LÄS MER: Pass 2 z Emelie Hollsten : 4 godziny, które pozostały do końca
LMS MER: Pass 3 med Emelie Hollsten : 4 snabba thaiboxningsövningar
LÄS MER: Tojest "10-minutowy trening"
