PT-Fia ogłosiła 3 trudne wyzwania

Trappa upp din träning! Blogerka Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl przedstawia trzy skuteczne style i warunki, które możesz wykorzystać w swoim nowym Trappträningu.

Zastanawiasz się, czy traperzy są gotowi na wszystko? Sprawdź! Trappa to, przy odrobinie fantazji, narzędzie, które można wykorzystać, aby przejść przez helkroppspass z dobrą stylistyką i kondycją.

Sofia Sjöström Ståhl, znana również pod pseudonimem PT-Fia, w swojej książce " Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minut långa" przedstawia trzy z nich. Przetestuj trzy z nich z pudełka!

Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl prowadzi bardzo popularny blog, na którym można znaleźć HÄR, ale ma też wiele do powiedzenia na tematMetra, pracy, inspiracji i pracy z podden Ofiltrerat. Nu har hon släppt en bok on hur du tränar i trappor. Więcej inspiracji znajdziesz na Instagramie @ptfia! Foto: Erik Dilexit

1. TRAPPHOPP MED JÄMFOTAHOPP

Znajdź swoją wizję, aby poprawić kondycję, ławkę, rumpan, równowagę i koordynację. Foto: Erik Dilexit

Przejdź dalej:

Stå höftbrett isär med fötterna strax nedanför det första trappsteget, böj benen, ungefär som när du gör ett knäböj, med tyngden på hälarna. Tryck ifrån och hoppa upp på första trappsteget. Jeśli jesteś silny, możesz nawet wskoczyć na górę do pozycji wyjściowej.

Czy możesz to zrobić? W razie potrzeby, wskocz na wyższy poziom, aby się zatrzymać. W ten sposób możesz zyskać przewagę dzięki aktywnemu magowi i osiągnąć płynność w chmielu

2. HANDSTÅENDE

W tym dziale można znaleźć koordynaty, balansy, topory, armar, handleder, core i lår. Foto: Erik Dilexit

Przejdź dalej:

Här kan du välja mellan att stå med fötterna mot räcket (svårare) eller med några trappsteg upp i trappan (lättare), som på bilden. Sätt händerna i trappan framför dig. Kryp in med rumpan mot räcket/trappan och sätt upp fötterna mot räcket/trappan. Rozgrzej się, wypróbuj händerna i axlarna i staraj się osiągnąć neutralny wynik. Za wszelką cenę.

3. UPADEK Z UPPHOPP

W tym przypadku liczy się szybkość, ruch, równowaga i koordynacja. Foto: Erik Dilexit

Idź już:

Ställ dig ett par trappsteg upp med en fot nedanför och en ovanför dig. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden. Podejdź bliżej, aby nawiązać kontakt z marką. Spróbuj wylądować na wzniesieniu, a następnie zrób zdjęcie w miejscu, w którym wylądujesz, i obejrzyj je z tej samej odległości. Wybierz pozycję wyjściową i przygotuj się. Nie ma znaczenia, czy kropla jest umieszczona w hoppecie, czy też nie. Upprepa några gånger innan du byter ben.

Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.

LÄS MER: PT-Fia: Czy potrafisz się wycofać?