Formuj rumpan za pomocą gumki do żucia. Oto 5 skutecznych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć sukces w muzyce!
Wszystkie te produkty są w pełni przystosowane do pracy z gumą. Zespoły mają do dyspozycji tylko kilka miejsc i mogą z nich korzystać na siłowni lub na basenie.
Julia Manninen jest trenerem grupowym Les Mills w Body Combat, Body Balance i CxWorks, a także początkującym trenerem personalnym. Trening z gumą do żucia jest dla niego bardzo skuteczny.
- Sätesmusklerna består av tre muskler och med mina övningar kommer du att aktivera samtliga av dem, säger Julia Manninen.
Końcówka, na którą należy zwrócić uwagę, aby przejść dalej, to stylowa guma do żucia z delikatnym motywem.(HÄR hittar du Sportamores utbud av gummiband.)
- Wybrałem ofertę w kilku kategoriach i zobaczyłem ofertę z różnych kategorii. Możesz sprawdzić, gdzie możesz kupić gumki do żucia!
SHOPPA HÄR: Najlepszy wybór gumek do żucia na zakupy
Obserwuj i inspiruj się Julią Manninen na Instagramie @juliactiv, gdzie znajdziesz mnóstwo wskazówek dotyczących trningu!
Julia Manninen przygotowała dla Ciebie mądre rady, które pomogą Ci osiągnąć maksymalny efekt!
- Gdy pracujesz z gumą do żucia, pracujesz z motorem, gdy pracujesz z wikliną, pracujesz z grawitacją. Zapewnij sobie spokój i kontrolę. W ten sposób można uzyskać wiele powtórzeń, ale nie tylko, jeśli się je wykona, ale także jeśli się je wykona. Wartość w różnych powtórzeniach jest bardzo wysoka! Wrzuć na luz i kontroluj różne powtórzenia, rób je na czczo i forsuj:
- Jeśli chcesz osiągnąć maksymalną liczbę powtórzeń, musisz stanąć na górnej krawędzi powtórzenia i ustawić sobie więcej sekund. Motståndet nie jest zbyt duży, aby zmieścić się w górnej części ekranu. Wyciągnij rękę z kieszeni.
1. Stabilny: Steg i tre olika riktningar
Gör så här:
Julia Manninens snygga tights hittar du HÄR och linnet HÄR, båda från Blacc. Yogamattan pochodzi z S.Gear.
Stå rakt upp and placera gummibandet runt dina vrister. Połóż się na ławce lub na ławce. Podnieś rękę na drugą ławkę, która znajduje się na zdjęciu. Jest to pozycja startowa dla trzech różnych wariantów. 
Jest to dobry punkt wyjścia do zrobienia zdjęcia, na które masz najmniejszą ochotę. Wybierz pozycję w 2 sekundach (patrz rysunek 2). Przejdź do pozycji wyjściowej. Wybierz zestaw. (Czy masz przed sobą powtórzenia? Przewiń, to pomoże Ci to zrobić!)
Następnie przejdź bezpośrednio do pierwszego wariantu (patrz rysunek 3): Wciśnij i przytrzymaj przycisk, nie przekraczając 45 stopni, a następnie ustaw się w pozycji, w której guma jest wciśnięta w sekundę. Kliv tillbaka och upprepa. Zestaw.
Druga zmiana w ustawieniach (patrz rysunek 4) wynika z tego, że należy ustawić sztywną ramkę na boku i przesunąć ją o 2 sekundy w górę, aby guma była jak najbardziej rozciągnięta. Gör ett set.
Ustaw wszystkie trzy delary w stegserien jako jeden okrąg, w sumie 3 varv per ben.
Wciśnij: Aby każdy z nich miał szeroki rdzeń i stałą krawędź.
Antal repetitioner per set:
Nybörjare: 10 powtórzeń.
Awans: 15 lub 20 powtórzeń.
Czy masz więcej powtórzeń niż jeden zestaw. Jeśli chcesz trenować, wykonaj wszystkie ćwiczenia i zestaw z ławką, a następnie przez krótką chwilę wykonaj wszystkie ćwiczenia i zestaw z ławką.
2. Knäböjshopp
Umieść gumową opaskę na początku ekranu. Stå upprätt med stolt hållning och axelbrett mellan fötterna. Sänk dig sedan ned till ett knäböj, fortfarande med fötterna axelbrett (se bild 1). Wskocz na ławkę (patrz rysunek 2) i wskocz na ławkę. Wykonaj to w niskim tempie, aby uniknąć wielu powtórzeń w różnych sytuacjach muzycznych i na scenie.
Tänk på: Aby rumpan mógł się poruszać pod własnym ciężarem, a także aby miał stabilną pozycję w rytmie.
Antal repetitioner: 15-20 stycken. Gör tre set.
3. Planhopp
Podnieś się:
Umieść gumową taśmę na dwóch ścianach i ułóż ją w pozycji pionowej na ramionach. Ramiona mogą być narażone na uszkodzenia mechaniczne. Rozłóż rdzeń i wytnij go, aby podnieść rakietę. W takim przypadku musisz mieć nadzieję, że będziesz w stanie pracować z benzyną.
Jeśli nie chcesz się ruszać, musisz się najpierw uzbroić. Po ustawieniu się w dolnej pozycji ramienia, należy wskoczyć na ramię, a następnie nacisnąć je w górę.
Pozycja ta może być różna dla różnych ramion i tricepsów.
Wrzuć na luz: Rozciągnij rdzeń na szerokość ramion. Höfterna i rumpan powinny znajdować się w jednej linii z ryggenem, dokładnie tak, jak podczas deski.
Antal repetitioner: Nybörjare: 10-15 powtórzeń.
Avancerad: 20 powtórzeń.
4. Benlyft och kissande hunden
Zrób to:
Sätt ihop två stycken korta gummiband (or ta ett långt) och ställ dig på allla fyra med armarna rakt nedanför axlarna och benen rakt under höfterna. Na jednym końcu pasma należy umieścić uchwyt, a na drugim - dodatkowy uchwyt (uchwyt górny/uchwyt dolny lub uchwyt dolny/uchwyt dolny).
Rozpocznij jazdę z prędkością 90 stopni i ustaw ją w pozycji startowej. Rozpocznij ustawianie (patrz przednie powtórzenie).
Po osiągnięciu tej samej odległości, 90 stopni i ustawieniu zestawu.
W porządku: Att ha en spänd core och att hålla dina höfter raka och stabila.
Antal repetitioner: Nybörjare: Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i wykonaj je w różnych zestawach.
Avancerad: Wykonaj do 20 powtórzeń i sprawdź najpierw, czy wykonałeś zestaw z białą skórką, czy zestaw z pocałunkami.
Następnie wykonaj 2 zestawy z innymi ławkami.
Łącznie trzy zestawy z różnymi wersjami na różnych benzynach.
5. Rumplyft
Wyciągnij gumę z ryżu i umieść gumową opaskę na jej powierzchni. Podnieś gumę do góry, aby uzyskać większą przyczepność (patrz rysunek 1). Jeśli nie podnosisz ciężarówki, podnieś jej wysokość do 45 stopni, korzystając z benzyny. Kliv sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Tänk på: Att spänna dina sätesmuskler under hela tiden och att hålla höfterna och rumpan still.
Antal repetitioner. Liczba powtórzeń: 10-15 powtórzeń na ławkę. Vila innan du byter ben.
Avancerad: 20 powtórzeń. Najpierw wykonaj zestaw na każdą ławkę.
Gör 3 set på varje ben.
TEKST: Julia Manninen
LÄS MER: Träna med gummiband
LÄS MER: Superpasset som tonar mage och rumpa
LÄS MER :Tror du att du är vig? Trzy nosze, które można rozciągnąć w sanningen
LÄS MER: 6 pytań, w których widzisz, że możesz osiągnąć sukces?
