Rumpträning: 5 ćwiczeń, które zwiększają objętość
Zwiększ swoje łupy dzięki PT:n Mimmi Kapells 5 najlepszym nagraniom, które zapewnią Ci mocną i niezapomnianą zabawę! Wywołaj nagranie wideo i zyskaj sympatię na każdym kroku.
Czy jesteś jednym z tych, którzy mają ochotę na niecodzienne plotki? Jeśli tak, to możesz skorzystać z programu PT:n Mimmi Kapell . Po trzech latach, kiedy PT pomagał jej w prowadzeniu rozmów w mediach społecznościowych.
- W dużej mierze skupiam się na tym, co sprawia mi przyjemność. Jag ser träningen som en livsstil där resultaten är en bonus, säger Mimmi Kapell när vi träffar henne på Actic i Hägersten.
Jakie są najlepsze wskazówki dla tych, którzy będą chcieli się z tym zmierzyć?- Skontaktuj się z rumpmuskulaturą. Większość z nich to dobre narzędzia, które pozwolą na osiągnięcie lepszych rezultatów, niż w przypadku rumpanu. Więc koppla ihop huvudet med rumpan to tylko wskazówki! Jeśli uważasz, że jest to trudne, możesz być odważny i znaleźć profesjonalną pomoc w tym zakresie.
Z jakich szkoleń możesz skorzystać?
- Starka benpass som aktiverar rumpan, som höftlyft och övningar med gummiband. Wyciągnij się z tunga vikter. Można je stosować w celu uzyskania niskiego poziomu głośności, ale należy również kontrolować ich prędkość.
Co teraz myślisz o trendzie rump?
- Zastanawiam się, czy to prawda, że fejkrumpan jest tak popularny, ponieważ idealnie nadaje się do pracy z ludźmi, którzy korzystają z mediów społecznościowych. Jest wiele osób, które mogą znaleźć odpowiedź na pytanie, czy jest to genetyczne czy fejkowe. Ale to, że jest to trend z naturalną snyggową plotką, jest mało prawdopodobne. Det är snyggt med rumpor!
Ile underkroppspass masz w veckan?
- Ja używam 4-5 pasów w veckan, a 2-3 stycken są skierowane na ben i rumpa. W ten sposób można wybrać jedną z nich: jedną na ławkę, drugą na rumpel, a trzecią na brodę.
5 sposobów na rumpan
#1. Kopnięcia osła - 15 powtórzeń/noga x3
Stań na wszystkich stojakach, na których znajduje się górna oś i dolna oś. Wyciągnij jedną nogę w jedną nogę. Wypróbuj kontrolowane ustawienie, aby dowiedzieć się, czy jest ono aktywne. Wybierz jedną z opcji w odpowiednim czasie.
Włącz: Spänn magen, du ska inte svanka.
Tränar: Översidan av rumpan.
#2. Dragon przysiady - 15 powtórzeń/noga x3
Stå höftbrett isär. Wykonaj wyciskanie na boki z jedną nogą, abyś mógł wykonać wyciskanie na drugą nogę. Lyft sedan benet and kom kontrollerat tillbaka till utgångspositionen innan du gör samma sak igen.
Wsiądź: Wypełnij poniższy formularz w 90-stopniowej skali.
Spróbuj: Hela rumpan, men främst utsidan.
#3. Kopnięcia boczne z obciążeniem - 15 powtórzeń/noga x3
Kopnij höftbrett na pelare lub vägg, aby go podnieść. Podnieś jedną nogę do boku, a następnie podnieś ją do góry. W przypadku, gdy nie masz pewności co do tego, czy dana usługa jest dostępna, czy nie, skorzystaj z tej usługi, aby mieć pewność, że jest ona kontrolowana.
W porządku: Spänn magen och håll överkroppen stilla.
Wyzwanie: Utsidan av rumpan.
#4. Przysiad boczny - 20 sekund x6
Ställ dig väldigt brett isär med benen. Wykonaj przysiad, podnieś górną część nogi do góry i podnieś ją od boku do boku, aż do momentu, w którym większość ławek zacznie się podnosić.
Naciśnij: Wciśnij przycisk, aby go wcisnąć.
Spróbuj: Utsidan av rumpan.
#5. Ruchy okrężne na stojąco - 20 sekund/noga x3
Stań z hantlami na pelare lub na vägg, a następnie wykonaj okrężne ruchy, w zależności od tego, czy chcesz wykonać okrężne ruchy, czy nie. Wszystkie te usługi są dostępne i stabilne, co jest ostatnią korzyścią dla osób, które mogą je zwiększyć.
Wrzuć na luz: Spänn magen och så still med överkroppen.
Spróbuj: Hela rumpan.
LÄS MER: Swing it! 5 treningów z kettlebells
