Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detjgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att hålla sig vältränad.
Nie przegapiłeś tego, że na Sportamore magazine po prostu nie wiesz, jak wygląda #sportacore. Jest to okazja do zdobycia trzech corepassów w veckan w kwietniu. Vi kan inte utlova några magrutor - däremot får du garanterat starkare bål än du hade tidigare.LÄS MER: Dni do przejścia 2 w #sportacore
Potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby zaliczyć swój drugi przejazd? Musisz się zmobilizować. Alex Shirpeys träningsfilosofi i mattänk są niezwykle inspirujące.
Jakie masz wskazówki dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową i schudnąć?
- Stwórz plan roczny z uporządkowaną strukturą i okresowym planowaniem treningów. Samma med costen! W razie potrzeby możesz wybrać dni, w których chcesz to zrobić, a nawet semestry, w których możesz to zrobić spontanicznie. W ten sposób można zaplanować wiele spotkań i treningów. Czy masz jakiś pomysł? Skaffa den själv or ta hjälp av en kunnig person, säger modellen och personalliga tränaren Alex Shirpey, som även har ett populärt Instagram-konto.
Czym jest hemligheten w porównaniu do tego, co dzieje się na Instagramie?
- Den är inte alltid lika rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Planuje swoje kolarstwo na bieżąco i ma dobry plan na swoją formę poza sezonem i w sezonie. Planowanie i dyscyplina to podstawa.
Nie ma większych kosztów?
- Undvik för guds skull gluten och mejeriprodukter. Tak ekologicznie też można. Zaplanuj swoją dietę. Och ha disciplin och tålamod.
Är du själv noga med val av råvaror och att det ska vara ekologisk mat?
- Och, tak! To jest bardzo ważne i bardzo ważne w życiu codziennym. Zależy mi na tym, aby uzyskać naturalną matę i wspierać lokalne firmy, które stawiają na dodatkowe nachylenie. Jag stoppar in mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den skit som produceras och som folk stoppar i sig dagligen in form av halvfabrikat och sockrade råvaror är en av vår tids största faror.
Czy nie ma nic lepszego niż dobra i bezpieczna dieta?
- Inte när det är fokus. Mężczyźni po planach i okresach bardzo wysokich kosztów będą piekli i gotowali, a to oznacza, że w ciągu roku będą musieli jeść więcej. Men när det väl sker så ser det inte vackert ut, hahaha!
Vad får du offra för att kunna vara i så bra form året runt?
- Nie wiem, czy jesteś w stanie to zrobić. Jest to moja praca, ponieważ mam bardzo dużo czasu, aby dowiedzieć się więcej na temat podróży i kosztów, a także aby dowiedzieć się więcej na temat lotów. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det liv jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mitt jobb innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
Alex Shirpeys träningsschema
- Mitt upplägg är just nu ett 2 veckors upplägg som jag snurrar på. Więc gdzie to jest.Vecka 1 (Hypertrofi-vecka)
Måndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Ben
Tisdag: Axlar + Vader
Onsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Stretch och foamroll
Vecka 2 (Skills-vecka)
Måndag: Explosiv benträning med egen kroppsvikt (som hopp och pistolsquats) med inspiration från movementmästaren Ido Portal
Tisdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Onsdag: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Explosiv benträning med egen kroppsvikt + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull"
Lördag: Aktiv vila w formie strecht och rörlighet
Söndag: VILA
Alex Shirpey jest znany ze swojego stylu życia.
Alex Shirpey był bardzo zmęczony
- Typ så här kan det se ut en vanlig dag. W niektórych przypadkach jest to bardzo ważne.Mål 1: 100 g havre, 2 ägg, 6 vitor, 1/2 banan
Mål 2: 125 g lax, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 3 : 170 g kyckling, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar
Mål 5: 190 g kött/fisk/fågel, 150 g sötpotatis, grönsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: To wszystko
