Rumpan uppåt lyft! Jest to najlepsze na świecie rozwiązanie (które kochamy!) dla gwiezdnych wypieków, w połączeniu z enkel övning som tränar hela kroppen. Varsågod!
Uprawiaj superserie na siłowni, aby oszczędzać siły i uzyskać lepszy efekt treningu. (Yes, två flugor in en smäll!) Hela veckan visar personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvägshallarna ett nytt superset på Sportamore magazine. Czy przegapiłeś jakieś wydarzenie? Zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się, jak zdobyć superset w najlepszej cenie.Ćwiczenie 1: Wyciskanie bioder
Brawo: Osoby, które próbowały nawiązać kontakt z rumpanem w innych treningach, na przykład w tym. Wypróbuj gumpen z golvet i dowiedz się, jak działa skinkorna!Podejdź bliżej: Stań i usiądź na wiklinie. W celu uniknięcia smug i plam należy użyć airex-madrass (patrz rysunek) i nałożyć na niego lub na kamień skumgummirulle z kardborreband runt stången. Sätt dig med ryggen mot till exempel en bänk och rulla upp stången över benen tills den är över ljumskarna. Należy upewnić się, że część nogi znajduje się na środku kropli, a część jest wyważona. Odbij się od ściany i spróbuj podnieść nogę. Wyciągnij z niego wszystkie kawałki, aby umieścić je na talerzu. Rozciągnij się i zwróć uwagę na to, czy poruszasz się pomiędzy ławkami, szczególnie w górnej pozycji. Anklarna może się poruszać pod wpływem siły nacisku.
Podnieś się do góry i nie ruszaj się z miejsca. Nie ruszaj się z miejsca. Stań w miejscu i spróbuj się podnieść. Sprawdź, czy nikt nie wpadł do środka i spróbuj podłączyć się do niego. Stań na najwyższym poziomie.
- Vissa av mina bästa kvinnliga klienter har gjort den här övningen med 140-kilo i sex repetitioner, så det finns stor möjlighet att utvecklas in den här övningen, säger James T McRae.
Jeśli chcesz nawiązać kontakt z rumpanem, możesz mieć lekką gumę do żucia, a także próbować nawiązać kontakt z nim i mieć pewność, że będzie to emocja i próba nawiązania kontaktu.
- Det får det nästan att brinna i skinkorna, haha! Det blir ett element som isolerar rumpan extra mycket, in en övning som redan är fantastisk just för rumpan. Tror inte att det är en överdrift om jag säger att alla skulle ha nytta av att göra hip thrust.
Ile powtórzeń? Seks do dwóch powtórzeń. Zrób tyle powtórzeń, aż eksplodujesz! Wykonaj wiele powtórzeń, aby nie stracić tempa, a następnie nawiąż kontakt z rumpanem i kontroluj swoje ruchy.
Kombinacja z wyzwaniem 2: Wyciąganie ciężarówki
Brawo: Nästan hela kroppen. W ten sposób można uzyskać większą stabilność w zakresie wydajności i warunków pracy.- W jaki sposób można osiągnąć ten cel? Spara övningen to allra sist, så att det är den sista du gör under ett träningspass. Jest to szczególnie ważne w przypadku wyciskania bioder, ponieważ większość z nich jest w stanie uaktywnić rumpan, szczególnie w przypadku wyciskania górnego. Po pchnięciu biodra może być lżejszy. Jest to również idiotyczne ćwiczenie, jeśli nie chcesz się męczyć.
Idź już: Weź dużą płytkę i połóż na niej grubą płytkę. Wyciągnij opaskę i podnieś ją do góry. Wyciągnij ramkę, aby wypróbować, czy w pobliżu nie znajduje się duża ławka. Spänn magen i svanka inte. Znajdź kroppen na długo przed golvet. Jeśli rumpan chce, aby poppa upp for mycket går också energin uppåt, så försök att inte göra det utan fokusera att röra dig framåt.
Ile to będzie? Skup się na tym, aby przebiec 50 metrów.
