Mocny rdzeń to podstawa dobrego treningu na siłowni. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach - nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach!
Varje dag hela veckan visar personliga tränaren James T McRae på Sats Spåvägshallarna i Stockholm nya superset. W ten sposób dowiedział się, że jest to niezwykle trudna próba (jeśli się z nią zmierzysz, osiągniesz taki sam lub lepszy wynik!).Zwycięstwo 1: Prasa do drewna
Brawo dla: Mięśnie naramienne i trójgłowe ramienia. Wykonuj wszystkie rodzaje wyciskania w rdzeniu, aż osiągniesz swój cel, ale nie możesz tego zrobić!Przejdź dalej: Możesz skorzystać z funkcji uruchamiania po zakończeniu lub po naciśnięciu przycisku. Gdy stoisz w górze, możesz uzyskać bardzo wysoką wydajność, a następnie możesz mieć pewność, że nie będziesz musiał się martwić o swoje zdrowie. To sprawia, że rozwój jest bardziej dynamiczny. Jeśli nie jesteś w stanie wstać z impetem i nie jesteś wybuchowy, nie musisz tego robić. Jeśli nie masz już mięśni, możesz pozostać na nogach, ponieważ mają one duży nacisk na mięśnie, które są najszybciej aktywowane.
Aby wstać: Rozgrzej się i połóż na osi. Odsuń się na tę samą stronę kropli, na której się opierasz. Drobne pęknięcia mogą być widoczne na zdjęciach. Należy je przytrzymać, a następnie naciągnąć mocno i mocno. Połóż dłoń na gałce, a następnie wsuń w nią krawędź, aby ją ustabilizować. W ten sposób można uzyskać 90-stopniową różnicę między dłonią a krawędzią (w zależności od tego, czy jesteś w ruchu) i krawędzią, patrz rysunek. Spróbuj podnieść stojak, a następnie spróbuj podnieść go do dwóch centymetrów, aby uzyskać dużą szerokość stojaka. W górnej części ekranu można sprawdzić, czy z ramienia, z kropki i z boku (patrz rysunek) można utworzyć linię.
Om du vill sitta ned: Zrób to precyzyjnie, a następnie umieść kawałek drewna na dużej macie lub małej madrasie. Wolna nitka może być umieszczona na zdjęciu, a nie na ramce. Może to być bardzo trudne, jeśli chodzi o wyciągnięcie ręki z pokrętła w celu uzyskania większej stabilności, ale tak nie jest. To fuks!
Ile repów? Jeśli chcesz się podnieść, możesz pracować nad seksem i wykonywać wiele powtórzeń. Wykonuj 6-8 powtórzeń dla stylu, a 8-12 powtórzeń dla eksplozywności i kondycji. Jest to bardzo ważne, aby wykonać najlepsze zdjęcia, które pozwolą na osiągnięcie lepszej kondycji i wytrzymałości. Jeśli siedzisz na drążku, możesz uzyskać 8-12 kontrolowanych powtórzeń, co pozwoli na uzyskanie bardzo długiego czasu pracy w ekstremalnych warunkach, w których stangen nie będzie już potrzebny.
Kombinacja z wersją 2: Sidoplanka z drążkiem
Bra för: Bra för? Ta opcja jest po prostu fantastyczna! Tränar hela bålen, både antirotation, antilateralflexion (tänk motsatsen till en crunch) och ryggen i en rörelse.Przejdź dalej: Ułóż maskownice kabli w osi lub w dolnej części, aby uniknąć ich obracania się. Ställ dig i sidoplanka på en matta, se till så att kroppen är helt rak innan du börjar, det är lätt hänt att du början svanka eller att du skjuter ut rumpan och slappnar av i bålen. Podnieś rękę i odsuń się od osi. Nie musisz wiedzieć, w jaki sposób podnieść słuchawkę, aby uzyskać właściwą pozycję. Nie należy wkładać kabli do otworów o dużej średnicy, ponieważ może to spowodować uszkodzenie kabla. Należy odblokować urządzenie, jeśli oś jest zapieczona. Przejdź do pozycji startowej.
Ile powtórzeń? Dwa kontrolowane powtórzenia.
Jeśli wykonujesz jedno powtórzenie , to wykonaj kilka powtórzeń. Spróbuj wejść na stronę Sportamore magazine i zrobić kilka powtórzeń w jednym dużym supersecie.
