Dzisiejszy superset to bardzo ciekawe połączenie. Pierwsze ćwiczenie sugeruje, że ścięgna podkolanowe i mięśnie dwugłowe mogą być bardzo obciążone, a drugie jest wariantem klasycznej deski, dzięki któremu można wykonywać dodatkowe ćwiczenia.
Zapraszamy do odwiedzenia Sportamore magazines följetong om superset med personliga tränaren James T McRae. W tym dniu skupiliśmy się na baksida lår och mage, två områden som ofta behöver lite mer kärlek.- Pierwsza odsłona to osobisty faworyt. W ten sposób można dowiedzieć się, gdzie znajdują się główne klienterzy. Prova själv och var ärlig mot dig själv, har du slarvat med att träna baksidorna? säger James T McRae, som jobbar på Sats Spårvägshallarna i Stockholm.
Ćwiczenie 1: Ściąganie ścięgna podkolanowego
Bra för: Baksida lår, rumpa och de djupa magmusklerna.
Przejdź dalej: Podciągnij się na drążku z hantlami pod dłoń lub pod dłoń. Spänn din core genom att "rulla" upp höftbenen mot revbenen och tryck ned ländryggen i golvet. Lyft upp rumpan fromån golvet genom att trycka ned hälarna i golvet. Nie musisz wiedzieć, w co angażują się pracownicy. Po dotknięciu rumpla w golvet, przeciągnij hälarna mot i under dig tills anklarna är under knäna. Spänn hela tiden magen och rumpan. Jeśli włożysz rękę do rantu, to nie będzie to żadna linijka od akslarna genom höfterna do knäna - a to może doprowadzić do powstania ścięgien podkolanowych!
- Jeśli nie masz ochoty na raka linjen lub jeśli nie masz ochoty na pracę przy dużym obciążeniu, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie wyprostować się w pozycji leżącej na brzuchu, ani o to, że nie będziesz w stanie wyprostować się w pozycji leżącej na brzuchu, ani o to, że nie będziesz w stanie wyprostować się w pozycji leżącej na brzuchu, ani o to, że nie będziesz w stanie wyprostować się w pozycji leżącej na brzuchu. James Jeśli dana osoba jest na tyle silna, że nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić, nie jest w stanie się rozpędzić.
Hur många reps? 8-12. Zwróć uwagę na to, że każdy z nich jest inny. Staraj się osiągać większą lub mniejszą rozpiętość na plecach przy różnych powtórzeniach.
Kombinacja siłowa 2: deska do masażu ślizgowego
Brawo: Hela bålen.
Gör så här: Aby uzyskać jak najlepszy wynik, musisz mieć na uwadze, że możesz wykonać to ćwiczenie na płaskiej powierzchni. Jeśli nie jesteś w stanie w pełni wykorzystać swoich możliwości lub jeśli nie jesteś w stanie zrealizować tradycyjnego planu, może się to okazać bardzo trudne. Är you stark nog och will utmana magen och bygga abs även längst ned på magen där det är som svårast, så kör hårt!
Ställ dig in plankposition med fötterna på en handduk eller pappershanddukar. Wsuń w górę motylki, aby podnieść bäckenet, a następnie wsuń motylki, aby je przesunąć. Na każdej opasce znajduje się aksamitny uchwyt. Przykręć śrubę, próbując ją wykopać, tak, aby akslarna krawędź przylegała do ramienia na mniej niż 10-15 centymetrów. Należy przyłożyć dużą odległość i umieścić kropelkę w linii prostej od pachy, od jej dolnej krawędzi do górnej. Jeśli nie jesteś tak długi, możesz mieć pewność. Wstaw w ramkę kroppen, aby przeciągnąć opaskę na rękę. Jeśli nie chcesz korzystać z riktningu, musisz poświęcić więcej czasu na zakup dobrego sprzętu.
- Jeśli chodzi o maskę, to wszyscy breakdance-freak'owie, którzy często upadają na markę, a następnie riktning, muszą spędzić dużo czasu z rdzeniem, aby szybko znaleźć idealne rozwiązanie. Kan du inte det ska du inte gå så långt bakåt eller göra övningen långsammare, säger James T McRae.
Hur många reps? maksymalnie 12 powtórzeń. Jaga efter spänningen och gör det jobbigt för dig!
Sugerujesz się treningiem? Jeśli nie próbujesz wykonać tej czynności, możesz rozpocząć trening w innym miejscu. W celu uzyskania lepszych wyników należy wykonać sparing. Jeśli nie masz ramki z kropelkami lub aksamitką, możesz spróbować podnieść ją za pomocą magnezji, a nawet za pomocą höftböjarna. Jeśli wiesz, że jest to ponadprzeciętne, nie masz najlepszej pozycji. Po wykonaniu tej czynności należy wykonać lot powrotny do pozycji wyjściowej.
