Jak zacząć biegać w 2018 roku

Czujesz, że Twoje buty do biegania zbyt długo zbierają kurz? Oto porady ekspertów, które pomogą Ci rozruszać nogi!

Czy jesteś jedną z tych osób, które wyciągają swoje buty do biegania po zimie, gdy słońce wraca do Szwecji? W takim razie możesz potrzebować kilku wskazówek od eksperta ds. produktów Adidas, Stefana Rehna, który zna najprostszy sposób na powrót do biegania i uczynienie go częścią codziennego życia - bez poczucia przykrego obowiązku.

- Moją najlepszą radą jest zapisanie się na wyścig wiosną, może Tjejmilen w sierpniu? Albo Lidingöloppet we wrześniu? O wiele łatwiej jest zmotywować się do biegania, jeśli ma się cel. Inną wskazówką jest dołączenie do jakiegoś stowarzyszenia lub klubu, z którym można biegać, lub znalezienie biegającego kumpla. "Łatwiej jest wyjść na ustaloną trasę, jeśli biegasz z kimś innym" - mówi Stefan Rehn.

Jak zorganizować bieganie, aby utrzymać je przez całą wiosnę?

- Wyznacz sobie cele cząstkowe po drodze. Jedną ze wskazówek jest rozpoczęcie przestrzegania jakiegoś programu treningowego, który można znaleźć w magazynie treningowym, książce, aplikacji lub w Internecie. Keep pamiętaj, że jeśli będziesz biegać ten sam dystans dwa razy w tygodniu, dokładnie w ten sam sposób, początkowo poprawisz swoją kondycję. Następnie dojdziesz do punktu, w którym nie będzie to już możliwe.

Jakie jest zatem rozwiązanie?

- Urozmaicaj bieganie, biegając krótsze dystanse w szybszym tempie lub dłuższe dystanse w wolniejszym tempie. Dodaj interwały i biegi górskie oraz uzupełnij treningiem siłowym. Jeśli tylko biegasz, ryzykujesz kontuzję, musisz również trenować plecy i siłę rdzenia.

Jaki jest najprostszy sposób, aby bieganie stało się częścią mojej codziennej rutyny?

- Stop praca i rozpoczęcie treningu w pełnym wymiarze godzin, haha! Nie, ale ćwiczenia w drodze do i z pracy to dobra wskazówka. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, możesz przebrać się w ubrania do biegania w pracy, wysiąść z pociągu, metra lub autobusu kilka przystanków wcześniej i przebiec ostatni odcinek do domu. Latem możesz przejechać rowerem całą lub część drogi do i z pracy.

Co należy wziąć pod uwagę podczas biegania w śniegu i błocie pośniegowym?

- Ważne jest, aby nosić buty o dobrej przyczepności i trakcji, aby się nie poślizgnąć. Jesteśmy przyzwyczajeni do zmiany opon zimowych w naszych samochodach zimą, ale wiele osób biega w tych samych butach przez cały rok.

Co więc powinienem zrobić?

- Znajdź parę butów z lepszą przyczepnością i podeszwą oraz wzmocnioną cholewką, aby były odporne na śnieg i błoto pośniegowe. Możesz także zainwestować w odblaskowe buty i odzież lub kamizelkę odblaskową, aby być widocznym. Gdy na zewnątrz jest ślisko, nie musisz wykonywać wysokiej jakości treningów, ale pobiegaj delikatnie i spokojnie.

Jak najlepiej ubrać się do biegania tej wiosny?

- Wybierz dobrą koszulkę z długim rękawem wykonaną z funkcjonalnych materiałów i jakąś wiatrówkę. Wiatr jest zwykle winowajcą, gdy robi się zimno. Rajstopy, czapki i rękawiczki również powinny być wykonane z funkcjonalnych materiałów. Częstym błędem jest noszenie zbyt dużej ilości odzieży, takiej jak 100% bawełniana bluza z kapturem, która sprawia, że jest ci bardzo gorąco, chcesz ją zdjąć i przestać biegać. Na początku lepiej jest trochę zmarznąć.

Dlaczego nie powinienem biegać w bawełnianej odzieży?

- Bawełna jest bardzo wygodna na ciele, ale jest bezużytecznym materiałem treningowym. Jedną z zalet bawełny jest to, że pochłania wilgoć, ale nie jest w stanie jej odprowadzić, przez co odzież staje się mokra, ciężka, a następnie wychładza się. Funkcjonalne materiały pochłaniają wilgoć, odprowadzają ją i utrzymują suchość i chłód przy ciele przez cały bieg.

NIEZBĘDNE ELEMENTY GARDEROBY DO BIEGANIA PRZED SEZONEM

Rajstopy do biegania

Dla kobiet: Response Long Tight, sugerowana cena 549 SEK.

Spodnie do biegania z materiału Climacool, który odprowadza pot i zapewnia suchość. Siatkowe panele boczne dla optymalnej wentylacji i odblaskowe logo.

Dla mężczyzn: Adizero Long Tight, sugerowana cena detaliczna 1 195 SEK.

Rajstopy kompresyjne z wysokim odprowadzaniem potu, które zapewniają uczucie suchości przez cały bieg. Wyprofilowane kolana z siateczkowymi wstawkami zapewniają elastyczność i wygodę.

Kurtka przeciwwiatrowa

Dla kobiet: Response Wind Jacket, sugerowana cena 499 SEK.

Lekka kurtka z odprowadzającym pot materiałem dostępna również w kolorze czarnym. Posiada wyższy kołnierz, który dobrze chroni przed wiatrem.

Dla mężczyzn: Tango Windbreaker, sugerowana cena detaliczna 749 SEK.

Wiatrówka piłkarska z zamkiem błyskawicznym do połowy i elastycznymi mankietami. Wykonana z materiału Climalite, który odprowadza pot. Dostępna również w kolorze czarnym.

Funkcjonalna koszulka

Dla kobiet: Alphaskin 360 Top LS, sugerowana cena 1,195 SEK.

Funkcjonalna koszulka wykonana z siateczki Climachill, która odprowadza ciepło z dala od skóry, zapewniając komfort chłodzenia. Obcisły krój, który podąża za ruchami ciała i zapewnia dodatkowe wsparcie mięśni.

Dla mężczyzn: Supernova Soft LS, sugerowana cena 499 SEK.

Ta funkcjonalna koszulka wykonana jest z luksusowo miękkiego i elastycznego materiału, który odprowadza pot podczas sprintu do mety. Wyposażona w odblaskowe detale i otwory na kciuki.

CZYTAJ WIĘCEJ: Jak leczyć rozstępy

CZYTAJ WIĘCEJ: Jak zakleić kolano po kontuzji

SKLEP TUTAJ: Nasza oferta Adidas