Jak używać skadera?
De flesta som springer blir någon gång skadade, men måste det vara tack och hej löpning som gäller när muskler och leder gör ont? Naprapaten Maja Armandt sprawdza, w jaki sposób można podnieść poziom löpträningu.
Löpning to sport, który z pewnością jest bardzo popularny. Maja Armandt, naprapat w Naprapatiska Institutet Vasastan i ekspert w dziedzinie löparskadoru, mówi, że nauka o tym, że "snöra på sig skorna och ge sig ut" jest bardzo trudna. Wiele z nich jest bardzo ważnych, aby podnieść i podnieść poprzeczkę, tak aby nie było wątpliwości co do tego, że są one zagrożone.
Co można uzyskać bezpośrednio, gdy jest to możliwe?
- Jeśli chcesz go znaleźć pod löpningiem, jest to sygnał ostrzegawczy od kroppen. Możesz podłączyć się do kropli, a następnie nacisnąć przycisk X na przednim panelu. Znajdź problem. Skontaktuj się z doświadczonym fizjoterapeutą, naprapatą lub kiropraktorem, który może zrozumieć i wyjaśnić, na czym polega problem, mówi Maja Armandt.
Maja Armandt jest przekonana, że każdy, kto się na to zdecyduje, będzie w stanie to zrobić. Foto: Pavel Maira
Jeśli chodzi o wszystkie rodzaje skadr, które są kopane w celu uzyskania löpningu, to jest to podstawowa zasada, która pozwala na wyciągnięcie ręki, gdy jest ona włączona. Kamień węgielny do början.
- Należy zachować ostrożność w kwestii löpningu i zdobyć doświadczenie w zakresie styrketräningu i rörlighetsträningu, aby kroppen mógł uzyskać korzyści z löpningu, na które zwracają uwagę uppenbarligen. To nie jest tak, że nie można się sprężynować, ale trzeba się trochę postarać, aby uzyskać lepszy balans, wyczuć i wzmocnić:
- Om du ignorerar dina krämpor och smärtor och fortsätter springa som förut blir det som att klia sig i ett öppet sår. Kroppen nie ma nic przeciwko temu, by się do niego zbliżyć. Jeśli zdecydujesz się na wiosnę, istnieje ryzyko, że będziesz się coraz bardziej męczyć i coraz bardziej się męczyć.
Sex vanliga löparskador - naprapatens tips till rehab
Problem 1: Ont på utsidan av knät
Diagnoza kontrolna: Löparknä
Skąd to się bierze: Występują małe mięśnie w dolnej i górnej części ciała, a jeden z mięśni w dolnej części ciała przesuwa się w górę i w dół, co powoduje przesunięcie się mięśnia do dolnej części ciała i przesunięcie się mięśnia do górnej części ciała. Jeśli jesteś silny i silny w mięśniach, możesz odczuwać podrażnienie w wyniku infekcji.
W ten sposób można uniknąć podrażnień: Håll efter rörligheten kring sätet och utsidan av låret. Jeśli nie chcesz stać w pozycji stojącej, nie musisz się rozciągać. W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której mięśnie stabilizujące nie są w stanie się rozciągnąć. W ten sposób kompensuje się siłę nacisku na obudowę i zmniejsza się jej zasięg. Aby nie dopuścić do pogorszenia się stanu zdrowia lub rehabilitacji, należy rozciągnąć mięśnie pod kątem i naciągnąć mięśnie stabilizujące. Wyprostuj się i wyprostuj!
Nasza rada jest taka, aby nie obciążać się zbytnio podczas treningów, a jedynie podczas treningów jednostronnych, które nie są w stanie zapewnić wystarczającej wydajności. Czy można w pełni skompensować gwiezdną halę, ponieważ jest to jedna z niewielu gwiazd w kroppens höger- och vänstersida. Różne rodzaje ćwiczeń mogą być świetnym pomysłem, a niektóre rodzaje ćwiczeń, na przykład przysiady z pistoletem, są świetnym rozwiązaniem.
Problem 2 : Ont på insidan av knät
Diagnoza kontrolna: Eventuell meniskskada
Skąd to się bierze: Obwód jest skomplikowany. Smärta kring insidan av knät can bero på många olika saker; i vissa fall kan det handla om att du är för stel in muskulaturen på insidan av låret och i andra fall kan det vara en skadad menisk som orsakar smärtan.
W ten sposób można uzyskać lepsze wyniki: Om du dras med en smärta i knät som besvärar dig under löpning och will veta vad det beror på, så tycker jag att det allra bästa är att låta en expert undersöka knät och göra en bedömning. Nawet w tym przypadku nie jest to konieczne ze względu na konieczność ustabilizowania umiejętności.
Problem 3 : Ont på insidan av smalbenet
Diagnoza kontrolna: Zapalenie błony śluzowej nosa
Skąd to się bierze: Zapalenie błony śluzowej jamy ustnej, trots namnet. Zapalenie błony śluzowej nosa może wystąpić, gdy choroba postępuje od zera do setki, lub gdy choroba postępuje w monotonii lub przy dużym niedociśnieniu. Jest to bardzo statystyczne i trudne do wykrycia dla osób, które chcą się wyciszyć. Mogą to być również czynniki, takie jak stelaż w vaderna lub stelaż w fötterna. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach.
W ten sposób można podnieść poziom bezpieczeństwa: Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z benhinnorna, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym. Należy przejść od jednego do dwóch przejść we wnęce i sprężynować wszystkie przejścia. Zmieniaj podłoże i rób to skutecznie. Mam kilka wskazówek dotyczących rozciągania ramek pod spodem i waderą. W tym celu należy usiąść na kolanach i zrobić zdjęcia na goleniach lub znakach, a następnie nałożyć je na włosy. Jest to świetna opcja, aby poczuć się lepiej i przeciągnąć się przez muskulaturę. Na początku możesz też wyciszyć się, aby uzyskać stabilne zdjęcie i podbicie, aby kropla wody mogła się obniżyć. Można to zrobić za pomocą narzędzi lub noża.
Problem 4 : Stel i öm i hälsenan
Diagnoza kontrolna: Hälsenetendinos
Wynika z tego, że skóra głowy jest bardzo twarda i cienka, co może prowadzić do jej osłabienia. Wiąże się to z tym, że jesteś bardzo silny, lekki i intensywny.
W ten sposób można podnieść poprzeczkę: Zacznij od intensywnych treningów. Stań na stopce, jeśli nie masz dostępu do zdjęć na stopce i nie masz możliwości zrobienia zdjęć. Wciśnij przycisk w górę, aby zrobić zdjęcie. Naciśnij i przytrzymaj jedno zdjęcie, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk. Naciśnij i przytrzymaj oba przyciski, a następnie naciśnij i przytrzymaj dwa przyciski w trzech zestawach. Początek. Jeśli nie masz pewności, co do tego, czy będziesz w stanie to zrobić, możesz to zrobić w dowolnym dniu.
Problem 5 : Przytulanie w domu
Trafna diagnoza: Gubbvad
Skąd się bierze: Muskelbristning i vadmuskeln. Może to być spowodowane tym, że wada jest mniejsza niż się wydaje. Vaden is helt enkelt för stel or för svag för det du utsatt den för. Namnet kommer from att problemet vanligen drabbar män inövre medelåldern som inte har tränat på ett tag, blir taggade och kör för hårt i tron om att de är lika vältränade som tidigare och sedan får ont. W końcu nie ma już mężczyzn w średnim wieku, a są nawet kobiety.
W ten sposób można podnieść poprzeczkę: W celu uzyskania lepszych wyników należy regularnie rozciągać waderę, ale nie należy też jej zatrzymywać. Nawet w tym przypadku nie jest to trudne, ale wskoczenie na hopprep jest bardzo dobrym sposobem na zatrzymanie vaderna. Jeśli nie masz na to ochoty, sprawdź, czy jesteś w stanie zrobić to z pomocą löpningen lub kroppen återhämta sig. Uppsök zawiera wszystkie informacje, które mogą pomóc w utrzymaniu ładu i optymalizacji wydajności.
Problem 6: Ont i höften
Diagnoza kontrolna: Stel lub ponadprzeciętnie wysokie ciśnienie tętnicze
Skąd to się bierze: Wiele osób, które zgłosiły się do nas z instytutu leczenia chorób zakaźnych, stwierdziło, że jest to choroba wrodzona lub nabyta, co oznacza, że nie są to choroby wrodzone lub nabyte. Może to być spowodowane tym, że siedzisz w pozycji stojącej, ale także tym, że nie jesteś w stanie utrzymać pozycji siedzącej. Jeśli siedzisz w pozycji leżącej, to jest to dla Ciebie bardzo ważne, ponieważ w ten sposób możesz zachować równowagę. Jeśli nie jesteś w stanie się poruszać i nie chcesz, aby Twoje mięśnie były elastyczne, nie możesz mieć z tym problemu!
W ten sposób możesz podnieść poprzeczkę: Jeśli masz krótki staż pracy (a ryzyko jest duże!), nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Rozciągaj się w zależności od dnia, szczególnie jeśli siedzisz w pozycji wyprostowanej, a nawet jeśli nie masz na to ochoty.
