W wielu przypadkach przysiad z pistoletem po wykonaniu styrka zapewnia mobilność i stabilność. Skorzystaj z pary wodnej i użyj trzech wskazówek.
Przysiad z pistoletem jest bardziej ofensywny niż przysiad z pistoletem, ale nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie go wykonać, jeśli nie będziesz w stanie zrobić "pang"! Przy pomocy lekkiej piłki nożnej można przykucnąć z pistoletem, nie zapominając o systemie nerwowym, mięśniach w podkroju, bańce i balansie. W ten sposób uzyskuje się ordentlig rörlighet in höft-, knä- och fotled. Jeśli masz dobry balans pomiędzy stylem, stabilnością i rörlighetem, możesz z łatwością wykonać rumpan.Przysiad z pistoletem to nie tylko ławka na ławce. Przysiad pistoletowy to nie tylko przysiad, ale także przysiad, w którym nie ma już miejsca na rumpan. En pistol squat däremot är ett benböj så djupt att baksidan av ditt lår vilar mot vaden och det andra benet är utsträckt rakt framför dig, parallellt med golvet. Nic z tego nie jest proste, ale nie jest to trudne. Oto trzy wskazówki, które mają wpływ na sposób, w jaki zarządzasz regelbundet.
1. Träna upp rörligheten
Niska ranga na zdjęciu jest często dużym utrudnieniem dla osób, które chcą wykonać pierwszy przysiad z pistoletem. W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania ram z drutu.
Najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się w odległości 10-15 cm od ściany z podporą. Przytrzymaj händerna mot väggen. Wszystkie hälarna in marken. Kan du nu böja dina knän och få dem att nudda väggen?
Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, a hälarna nie ma nic wspólnego z marką, to możesz skorzystać z pomocy ekspertów. Spana w två övningar som kändisnaprapaten Jonas Parandian rekommenderar, här och här.
2. Gå på djupet
"Ass to the grass" är en vanlig förekommande fras bland träningsfreak på Instagram, men hur ofta går du så långt ned i böjen att du får "göten i golvet"? Nie ma wątpliwości, że to bardzo ważne, aby zwiększyć stabilność w dolnej pozycji, tak aby kroppen nie zmieniał swojej pozycji.
Najlepszym rozwiązaniem są przysiady z pistoletem. Weź taśmę TRX, pierścień romerska lub gumę, która jest najłatwiejsza w użyciu. Przejdź od razu do pozycji przysiadu pistoletowego. Vikten ska vara på hälarna, knät ska gå in same same riktning som foten och överkroppen ska du ha i så upprätt du bara kan.
Jeśli nie ustawisz dolnej pozycji, możesz to zrobić w ciągu co najmniej dwóch sekund, po czym spróbujesz podnieść się do stabilnej pozycji. Wykonaj dwa powtórzenia na sekundę. Upprepa tre gånger.
3. Podnoszenie się do pozycji wyjściowej
Aby wykonać przysiad z pistoletem, należy włożyć dużo siły nie tylko w górne mięśnie brzucha, ale także w małe, stabilizujące mięśnie brzucha. Skrzydła i drążki są w stanie wytrzymać nawet najlżejsze uderzenia.
Możesz podkręcić stabilizator, aby uzyskać lepszą stabilność. Ställ dig på ett ben och böj knät. Skręć w lewo i w prawo, aby kontrolować ruchy. Zwróć uwagę na to, aby nie rozluźnić się i nie podnieść kroplówki. Zrób kilka powtórzeń na sekundę. Upprepa tre gånger.
Zapewnij sobie większą swobodę podczas kopania, nawet jeśli nie masz nic do powiedzenia. Nawet jeśli nie jest to konieczne, należy kopać na wyższym poziomie.
