To, że kontorsjobb i deski surfingowe mają zbyt duży wpływ na temperaturę, jest genialnym pomysłem. Więc gdzie możesz spróbować swoich sił!
Jeśli masz konto lub surfujesz przez telefon, nacksmärtor może przyjść szybko na pocztę. Axlarna skjuts fram och ryggen kutas... Nej, det är dags att ta tag in din hållning - ditt framtida jag kommer att tacka dig.
- En bra hållning bidrar till an ökad kroppskontroll och rörelseförmåga, avlastar leder, effektiviserar kroppens rörelsemönster och givetvis undviker slitage och skador, både på kort och lång sikt, säger IFBB-atleten och coachen Helene "Ice" Ahlson.
Helene Ahlson była kiedyś jedną ze szwedzkich gladiatorek, Ice, a teraz jest super-PT dla Better Bodies.
- En dålig hållning kan bidra till svagare och stelare muskler och sned- och felbelastningar, framför allt i nacke, rygg och höftled, säger hon.
To wspaniałe uczucie, gdy znajduje się dobry balans między szkieletem, przewodami i mięśniami, które tworzą strukturę kroppensa w celu skadrowania i odwrócenia. Viktfördelningen jest w stanie poprawić jakość kroppens olika delar.
- Pierwszym krokiem w kierunku lepszej kondycji jest to, że wszyscy muszą się do niej przyzwyczaić, nawet gdy jesteś na siłowni. Kolejną kwestią jest to, aby mieć pewność, że ma się dobrą kondycję, na przykład, że ma się duże, stabilne, duże lub duże mięśnie.
Jeśli nie wiesz, jakie są Twoje potrzeby, możesz skupić się na tych kwestiach. Ogólnie rzecz biorąc, można stwierdzić, że bålmuskulaturen, rygg, baksida axlar i säte mają pozytywny wpływ na samopoczucie na starcie.
Lista kontrolna dla dużych obciążeń (różne długości):
- Fötterna pekar rakt fram och vikten är jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänd magmuskulatur genom att naveln sugs in mot ryggraden och svanken därmed blir neutral.
- Podnieś i przesuń ramę, a następnie przesuń i przesuń ramę, a następnie przesuń ramę, a następnie przesuń ramę, a następnie przesuń ramę, a następnie przesuń ramę, a następnie przesuń ramę.
- Blicken jest obramowany z przodu i z tyłu.
- Var stolt!
4 rzeczy, które pomogą Ci osiągnąć sukces
Helene Ahlson przedstawia 4 treningi, które pomogą w osiągnięciu lepszych wyników w treningu. Doskonały program na siłownię.
#1. Przysiady | 8-10 powtórzeń x 4
W tym ćwiczeniu skupiamy się na pierwszym kroku, który wykonuje się od wyprostowanych ramion do wyciągnięcia akslarna i wyciągnięcia skulderbladen.
Wykop się na siedzenie i stań na scenie z małym v-greppem. Na półpiętrze znajduje się 90-stopniowy winkel, a także duży ryggen i rakieta zbrojeniowa. Börja med att dra tillbaka axlarna och för ihop skulderbladen så mycket du can och behåll den spänningen. W razie potrzeby można skorzystać z rękojeści i opaski na ramię. Nie ustawiaj go w pozycji pionowej, gdy jesteś sam i kontroluj go, aż do osiągnięcia punktu kontrolnego, najpierw za pomocą broni, a następnie za pomocą aksolotla.
Włącz: W celu uzyskania płynnego i kontrolowanego działania nawet w trybie gotowości.
Wyzwanie: Rygg, od początku do końca i musklerna kring skulderbladen.
#2. Podciąganie | 8-10 powtórzeń x 4
Nawet tutaj kładziemy nacisk na pierwszy zakres ruchu (możesz zobaczyć skulderrörelserna na filmie), a następnie wykonujemy axlarna lub ihop skulderbladen.
Tag i stången med tummarna mot varandra. Kopnij w siedzenie, aby usiąść w pozycji pionowej. Najgorsze jest to, że gdy w 90-klasowym winklu znajduje się ramię, a Ty siedzisz na podłodze, to jest to bardzo trudne. Börja med att sänka ned axlarna och för ihop skulderbladen, därefter drar du ner stången framför ansiktet och stannar någonstans mellan öra och axel. W takim przypadku należy w pełni rozłożyć broń i osie na całej długości.
Wciśnij: Armbågarna może również przejść z boku kropli do tyłu, jeśli nie masz długiej krawędzi. Po tym, jak zaczniesz ćwiczyć ryggen i axlarna (to jest armbågarna, która prowadzi ryggen), zacznij aktywować biceps.
Wykonaj: Rygg, framför allt övre delen, latsen och musklerna kring skulderbladen.
#3. Rzędy fok (pochylenie do przodu) | 8-12 powtórzeń x 4
Omvänd bänkpress där du ligger på mage på en bänk och drar en stång eller två hantlar uppåt mot magen. Ovningen to skuteczna i bezpieczna metoda walki z ostrymi i twardymi siekierami, która minimalizuje ryzyko związane ze skadrowaniem dużych łuków.
Wyciągnij rękę z worka, chwyć za uchwyt i włóż pancerz do worka. W pełni uzbrój się w rękawiczki, które są przymocowane do różnych przedmiotów. Börja med att dra tillbaka axlarna så at skuldrorna närmar sig varandra. Wsuń ręce na pępek, gdy tylko wjedziesz w lilfingrarna något i toppläget. Sänk sedan armarna and till sist axlarna till ett utsträckt läge.
Wciśnij: Pannan i höften zawsze mają kontakt z bänken.
Wyzwanie: Rygg, främst den övre delen, och bakre delen av axlarna.
#4. L-Y-T (3 steg) | 15-20 powtórzeń x3
L-Y-T, to seria trzech ćwiczeń, które można wykonać samodzielnie lub w pojedynkę. Pomagają one wzmocnić, uaktywnić i ustabilizować mięśnie na całej powierzchni ciała. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą się dobrze czuć, a także dla osób, które chcą uniknąć długiego życia.
Lägg dig med bröstet mot en lutad bänk. Rozpocznij odciąganie od broni, aby nie dopuścić do jej zerwania.
Del 1: L
Rozpocznij przeciąganie w górę. Podnieś opaskę na ramię w taki sposób, aby przylegała do 90-stopniowego winkla i do osi. Vrid fram underarmarna tills de pekar rakt framåt. Zatrzymaj się, a następnie wsuń ramię pod pachę, aby upewnić się, że pekar nie jest uszkodzony. Wciśnij przycisk do oporu, a następnie wciśnij przycisk do końca.
Del 2: Y
Wciśnij przycisk skulderbladen, obróć tummarna något i podnieś vikterna z raka armar uppåt, aby zbudować Y z armarna. Strajk po tym, jak ramię dotknie 45-stopniowego winkla.ras Zwróć uwagę na to, że skulderbladen i axlarna w ogóle są w stanie się podnieść, jeśli nie podniosłeś broni. Zatrzymaj się na kilka sekund w górnej części ekranu, jeśli nie masz broni i nie masz aksolotla.
Del 3: T
Rozpocznij, aby uzyskać dostęp do skulderbladen. Podnieś rękę z bronią rakietową na bok, podobnie jak plan lotu, aby broń była równoległa do golvetu. Zapauzuj jedną sekundę w górnej części ekranu, gdy zobaczysz nowe uzbrojenie i do końca aksolotla.
Tränar: Musklerna i i runt skulderbladen samt axlarna.
LÄSMER: 4 dźwięki, które pokazują, jaki jesteś ostry
LÄS MER: Wideo: Hoppa dig i toppform
