Det är fredag! Fira med discogym, vilket in praktiken betyder att armarna får stå i center, så att du får skön pump med dig från gymmet till fistbumpen på dansgolvet.
- Są to fantastyczne ćwiczenia na biceps i triceps. Jeśli chcesz zrobić superset po tym, jak będziesz miał do czynienia z najlepszymi i najsłynniejszymi ćwiczeniami, jakie możesz wykonać, możesz skorzystać z pomocy osobistego trenera James T McRae w Sats Spårvägshallarna, który każdego dnia na łamach magazynuSportamore prezentuje nowy superset.Zwycięstwo 1: Liggande kabelcurl
Stanik: Biceps.Gör så här: Podwiń kabel na całej długości. Podciągnij się do przodu i do tyłu. Armen może nie być w stanie naciągnąć i podłączyć kabla, a nawet może nie być w stanie podłączyć go do maski. Spróbuj sprawdzić, czy nie jest to konieczne, jeśli używasz kabla ręcznego. Sprawdź, czy pod pachami znajduje się pasek, a następnie zwróć uwagę, czy jest to biceps, który podnosi rękę. Próbuj do górnej pozycji i przesuwaj się w dół do pozycji startowej.
Ile powtórzeń? Przejdź do stycken. Nie przeginaj!
Kombinacja z ćwiczeniem 2: Rozciąganie krzyżowe tricepów
Brawo dla: Triceps.Podnieś się: Podnieś ręce na maszynie do kabli i podnieś je do klatki piersiowej lub ramion na kablach. Korsa kablowe, aby zbudować X framför dig. Backa några steg, ju mer ju backar desto mer motstånd blir det i slutpositionen. Poeksperymentuj i zobacz, co się dzieje, a będziesz mógł uzyskać więcej masek, gdy tylko zaczniesz odchodzić od zestawu, abyś mógł odciąć się od największej liczby powtórzeń za pomocą dobrego urządzenia.
W pozycji wyjściowej nie ma ramki z małą gałką oczną ani dużej powierzchni. Przeciągnij kabłąk ukośnie nad kopnięciem, tak aby ramię się wyprostowało. Rozciągnij lędźwie i wyprostuj triceps, abyś mógł się wyprostować. Wrzuć na luźne siedzenie aż do pozycji startowej.
Ile repów? Tio till tolv stycken. Trzymaj się!
