Sista veckan av #FLEXTID är här!

En vecka återstår av rörelseutmaningen #FLEXTID. Jest to pierwsza firma, którą Naprapatjonas podpisał z Einarem Svindlandem.

Har du klarat av rörelseutmaningen #FLEXTID och kommit så här långt kan du vara väldigt stolt över dig själv! Nu återstår endast vecka 4 och den här gången har Jonas "Naprapatjonas" Parandian fått hjälp av Norges motsvarighet - Einar Svindland - att ta fram schemat. Mer av Einar Svindland hittar du på hans Instagram!

SCHEMAT #FLEXTID VECKA 4

Przełęcz 1:

Övning 1:Obroty na ścianie, 4 powtórzenia (2/sida)

Övning2: Hänga, 30 sekund

Hur? AMPRAP (jak najwięcej rund) 5 minut

Pass 2: Einar Svindlands gästpass!

Övning 1:Wiggle wiggle, 15 powtórzeń

Övning2: Kossackrotation, 10 powtórzeń (5/sida)

Hur? AMRAP 5 minut

Przejście 3:

Övning 1:Roll-outs

Övning2: Przysiady z pistoletem

Hur? AMRAP 10 minut

Pass 4:

Övning 1:Brygga, 20 sekund

Övning2: Odpoczynek w przysiadzie, 20 sekund

Hur? AMRAP 5 minut

Pass 5: Einar Svindlands gästpass!

Övning 1 : Z dołu do góry, 10 powtórzeń

Övning 2: Utfall bakåt med diagonal rotation, 10 powtórzeń (5/sida)

Hur? AMPRAP 5 minut

INSTRUKTOR

Nie trzeba długo nagrywać filmów wideo, aby uzyskać instrukcje! Jeśli nie masz ochoty na hashtag #FLEXTID na Instagramie, ciesz się, że masz konto, które pomoże Ci wejść na stronę. W ramach pierwszego weekendu (23/7-27/4-2018) będziemy mogli wziąć udział w träningspass z Naprapatjonas i innymi, którzy używają hashtaggenów - kreativitet belönas!

Pass 1, vecka 4

• Obroty na ścianie
  

Jeśli znasz #FLEXTID, to wiesz, że jest to balsam do ścian. Najlepszą rzeczą w tym wszystkim jest to, że można go stosować na ścianach, które już od dłuższego czasu się obracają.

Idź już:

1. Luta dig bakåt mot en vägg och sätt in en hand i taget. Gör åt ena hållet först, och sedan motsatt håll på väg tillbaka.

2. Jeśli masz rękę w dłoni, nie musisz się martwić o to, co się dzieje po tym, jak zaczniesz się martwić. Należy pamiętać, że "dłoń" to tylko ta część dłoni, która jest najdłużej ułożona w płaszczyźnie dłoni pod lilfingretem, precyzyjnie ovanför handleden.

Wskazówki: W przypadku, gdy dłoń jest węższa, należy ją przytrzymać. Jeśli nie jest to możliwe, należy wyciągnąć dłuższą rękę z otworu i włożyć ją do dłuższego otworu.

• Hänga
  

Ulubiony Naprapatjonas! Förhoppningsvis märker du att du nu orkar hänga längre tid än du gjorde när du började den här utmaningen. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla małych i średnich aksjomatów.

Do zobaczenia:

1. Kontroluj stabilność skrivbordet, tak aby była stabilna.

2. Wyciągnij koparkę pod skrivbordet i chwyć znacznik w bordsskivan. Wyciągnij broń palną i podejdź do niej, trzymając ją w ręce. Znajdź sposób na to, by się nie przemęczać.

Wskazówki: Upewnij się, że nie ma już żadnych śladów. Czy to możliwe, że nie ma już światła? Czy masz w domu lekki sprzęt?

Pass 2, vecka 4 - Einar Svindlands gästpass!

• Wiggle wiggle
  

W #FLEXTID mamy nadzieję, że uda nam się zdobyć bakåt, a jeśli nie, to na pewno uda nam się to zrobić. Räkna med att det drar i baksida lår! W ten sposób uzyskuje się niewielką liczbę obrotów, co jest najlepszym rozwiązaniem, gdy siedzi się w odpowiednim miejscu.

Do zobaczenia:

1. Podnieś się i zacznij robić obroty w górę i w dół, tak abyś nie musiał się ruszać. Ramię może być dłuższe.

2. Podejdź do niego i sprawdź, czy rotacja nie jest zbyt duża.

Tempo: Kontroluj tempo, aby ustawić 1 sekundę w dowolnej pozycji.

Wskazówki: Dłuższe obracanie kropli pozwala uzyskać dłuższe obroty. Kan Chcesz uzyskać dłuższe obroty na różnych dystansach?

• Kossackrotation
  

Kossackrotiationer, lub kossacksquats, jak się je nazywa, to fenomenalne rozwiązanie dla uzyskania styrki w locie i lepszej kondycji w życiu codziennym. To najlepszy sposób na to, by poczuć się jak w domu.

Idź już:

1. Stå upp med brett isär mellan fötterna. Wykopać go nad jednym wzgórzem i starać się, aby był jak najdłuższy, a druga korzyść jest lepsza.

2. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić dłuższego zdjęcia, a masz tylko kilka znaków, możesz zrobić zdjęcie, aby uzyskać lepszy wynik. Należy pamiętać, aby robić zdjęcia nad najlepszym źródłem, jeśli jest ono zbyt duże. Przejdź do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Używaj händerna som stöd for att komma ned ännu djupare i rörelsen!

Pass 3, vecka 4

• Roll-outs
  

Zobacz, co dzieje się z naszymi wariantami kontorsanpassów! Nawet akslarna się przyda, uwielbiamy to!

Przejdź dalej:

1. Stå på knä och ta tag i nederkanten av stolen. Rulla ut stolen, men rulla bara så långt ut att du can vända och rulla tillbaka.

Wskazówki: Rozmieść magię i ländrygg w neutralnej pozycji pod swoim ostrzałem, alternatywnie w pozycji, w której nie jest to konieczne. Jeśli nie wiesz, jak ustawić się w pozycji neutralnej, a następnie opaść na bok, możesz uzyskać płynną progresję, która pozwoli Ci kontrolować ruchy.

• Przysiady z pistoletem

Wykonywanie przysiadów to najlepsze, co możesz sobie zafundować. W przypadku, gdy w górę lub w dół, a kroppen jest wciśnięty, nie ma możliwości wykonania przysiadu.

Idź już:

1. Stå på ett ben, sträck fram det andra benet. Daj sobie spokój. Podejdź do tego, co najważniejsze, i spróbuj się z tym uporać.

Wskazówki: W przypadku opalania można postawić stopę, co jest bardzo korzystne w przypadku winkla, który zapewnia płaską pozycję pistoletu. W przypadku wykonywania przysiadów z pistoletem w celu uzyskania lepszych wyników, można skorzystać ze skradzionego pistoletu.

Pass 4, vecka 4

• Brygga
  

To najbardziej klasyczne wypieki ze wszystkich: Gå upp i brygga! Podnieś skuldror i axlar i uzyskaj najlepsze wypieki w bröstryggen.

Idź już:

1. Opuść się na rygiel i opuść się na ziemię. Spróbuj podciągnąć się do brygady i stań w rozkroku. Spróbuj podciągnąć się do brygady, a następnie spróbuj podciągnąć się do brygady. Rozpędź się i uderz w ramię.

Wskazówki: W razie potrzeby można również włączyć korsykę. Jeśli to konieczne, możesz przetestować, czy nie ma żadnych przeszkód, na przykład w postaci stolików, gdy podnosisz się z łóżka. Det ger mindre belastning.

• Odpoczynek w przysiadzie

Jest to ulubiony sposób odpoczynku. Czy jest to ulubiona pozycja do kopania? Postaw na to, że musisz usiąść w przysiadzie, a nie na swoim stanowisku pracy. W ten sposób podnosisz się, robisz zdjęcia i rozciągasz się. Czy siedzisz dłużej, niż jesteś w stanie to zrobić?

Odwiedź stronę

1. Nie musisz się martwić. Hälarna ska vara i golvet. Przede wszystkim chodzi o to, aby usiąść na höftbrett z fötterna, ale jest to okej, jeśli chodzi o lekki stansen. Sitt kvar!

Wskazówki: Jeśli jesteś w przysiadzie, możesz podciągnąć się na drążku pod głowę. Nie rób tego w ciągu dnia, aby nie pozostawiać śladów. Możesz nawet zwiększyć dynamikę na dole.

Pass 5, vecka 4 - Einar Svindlands gästpass!

• Z dołu do góry

Stretcha ut vaderna och baksida lår på ett skönt sätt och bygg stabilitet och styrka i skuldrorna på köpet.

Przejdź dalej:

1. Rozpocznij w pozycji leżącej na ramieniu i podnieś się do góry. Rozpocznij naciskanie na ramię i przesuń je w górę między ramionami. Wykonaj szybkie i pełne pozycjonowanie w ciągu 1 sekundy.

2. Kontroluj pozycję ramienia, gdy zauważysz, że nie jest ona ustawiona na starym ramieniu. Przytrzymaj 1 sekundę.

Wskazówki: W celu uzyskania lepszych wyników można wykonać pompkę z nurkowaniem (w tym celu należy przytrzymać nogę za pomocą dużych nóg ze znacznikiem, a następnie przytrzymać nogę za pomocą kropli) i opuścić nogę na vägen, tillbaka lub både och.

• Utfall bakåt med diagonal rotation

Umieść gwiazdę w polu widzenia, obróć ramkę w górę i wykonaj obrót po przekątnej. Może to również zwiększyć równowagę.

Przejdź dalej:

1. Wyprostuj się i wykonaj długi, kontrolowany krok do tyłu. Sänk knät på det bakre benet mot golvet, men stanna innan det nuddar marken. Obrócić kropkę na maksymalną wysokość, odchylić się od podstawy. Vrid överkroppen så långt mot hälen som möjligt.

2. Jeśli chcesz pozostać w neutralnym położeniu, nie ruszaj się z miejsca. Nie ma potrzeby robienia takich samych zdjęć, jak w przypadku innych aparatów.

Wskazówki: Nie spiesz się, aby znaleźć dobry balans. Jeśli robisz zdjęcia z balansem, możesz uzyskać maksymalny efekt. Po co? Znajdź nawyki z miękką ręką.

Tak! Schemat dla #FLEXTID vecka 3

TACK TILL: Naprapatiska Institutet