Torsdag = trening, który trąci kroplówką
Nadszedł czas, aby zakończyć Fit in five i spróbować swoich sił. Aktywuj topp do tego samego karnetu, e-sportowiec Emilia Hult wie o tym!
Aktywacja i trwanie w tej samej grze ma wiele zalet. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają napięty schemat, a ja wiem, że mają wystarczająco dużo czasu, aby się z nim uporać.
- Jeśli nie masz wystarczającej ilości czasu, aby przetrenować paru młodych ludzi, to helkroppspass jest lepszą alternatywą niż träningsupplägg, gdy używasz tych samych mięśni, mówi Caroline Bauer z Pumas PT.
Pomoc techniczna jest często bardzo przydatna w przypadku kroppenów, ponieważ wykorzystuje się do tego celu narzędzia, które są przeznaczone do konkretnych zastosowań. Można to zrobić nawet przy niewielkim obciążeniu, ponieważ w różnych sytuacjach konieczne jest użycie specjalnych narzędzi do przenoszenia obciążeń na benzynę lub rygiel.
- Caroline Bauer twierdzi, że w ten sposób można uzyskać znacznie lepsze wyniki, angażując się w te same działania.
W ten sposób możesz nawet omijać muszle, gdy prowadzisz szkolenia, a wszystko to zależy od tego, czy masz czas i chęci, by je prowadzić. Na filmie widać Emilię Hult PT:n Caroline Bauers minipass med tre övningar som tränar hela kroppen. Kom igen, nu kör vi!
Strój Emilii Hults w filmie pochodzi z Puma i jest bardzo ładny:
- Skor Tsugi Apex
- Koszulka Linne Spark Tank
- Rajstopy Explosive Heather 7/8
#1. Przysiady z hantlami | 12 powtórzeń x4
Przejdź dalej: Ställ dig höftbrett isär med benen med hantlar i vardera hand. Opuść hantle na oś, wyprostuj plecy i zrób przysiad. Po wejściu do pozycji startowej naciśnij górną część hantli na wyciskarce. Po ustawieniu się w pozycji początkowej na osi, po uprzednim przygotowaniu się do startu, ramiona powinny znaleźć się w tej samej pozycji.
Spróbuj: Axlar, ben, säte och core.
Wybierz: Aby uzyskać ostry i ostry kęs, a także podważyć go. Wykorzystaj kontrolowane rörelserna i podważaj je, aby nie wpadły do środka.
#2. Dragon z obciążnikiem | 12 powtórzeń/ben x4
Przejdź dalej: Przytrzymaj ramę z płytą wiktymologiczną na górnej krawędzi. Rozłóż ramę na ławce i połóż drugą ławkę na 90-stopniowym winklu, tak aby ramię było wyprostowane. W tym celu należy nacisnąć tylko jedną krawędź, a następnie nacisnąć drugą krawędź. Jeśli benzyna w luften sträckas bakåt, można hålla benet utsträckt lub w en 90 graders vinkel. Należy również zwrócić uwagę na to, czy broń nie jest zbyt mocno naciągnięta. Przejdź do pozycji startowej, gdy przygotujesz się do startu. Rozpocznij od początku.
Tränar: Równowaga, stabilność i rdzeń.
Wybieraj: Rozgrzać się do czerwoności, a następnie dotknąć aksolotla, zanim zaczniesz się obracać. Zrównoważone i stabilne podejście jest najważniejsze.
#3. Z ziemi do góry | 12 powtórzeń x4
Podnieś się: Wyciągnij rękę z hantlami z jednej ręki na drugą. Wyprostuj tułów i zrób przysiad. Jeśli trzymasz hantle w drugiej ręce w pierwszym ustawieniu, hantle mogą znajdować się w dolnej części przysiadu. Zmień pozycję na stabilną, gdy ręce są ułożone po przekątnej i znajdują się na górze. Można również podnieść górną część ramienia, aby uzyskać większą siłę nacisku. Upprepa och byt sedan sida.
To wszystko: Axlar, säte, core i rygg.
Wybieraj: Aby uzyskać bardziej kontrolowany obrót, naciśnij pokrętło i przytrzymaj, aż obrót zostanie zwolniony. Można również obrócić pokrętło pod tym samym kątem. Obrót jest szybki i kontrolowany.LÄS MER: Tisdag = czas na cardio!
LÄSMER: Onsdag = pumpa axlar och rygg
