Nie ma co się oszukiwać

Przetestuj, zjedz i ciesz się! Näiden tortillojen resepti on peräisin "Eat clean" -kirjasta.

Kristina Andersson na ravintoterapeutti, ja hänellä na ravitsemustieteen maisterin tutkinto. W programie "Eat Clean - kokboken" Kristina Andersson przedstawia różne sposoby odżywiania, w tym dietę jajeczną, zdrową i zdrową żywność.

Nämä hyvät ja raikkaat tortillat ovat täydellisiä treenien jälkeen, kun haluat saada jotain täyttäväää nopeasti suuhusi, sillä kanat ja lohet voidaan valmistaa etukäteen. Kristina Anderssonin versiot perustuvat itse tehtyyn tortillaleipään, mutta voit tietysti ostaa valmiita tortillapohjia kaupasta.

"Jedz czysto - kokboken" to bardzo dobry sposób na poprawę jakości żywienia.

Tortillaleipä

Tarvitset:

(w przypadku tortillaleipään)

• 1 dl maissijauhoja
  
• 1 dl riisijauhoja
  
• 1 hyppysellinen leivinjauhetta
  
• ½ tl suolaa
  
• 2 rkl psylliumjauhetta
  
• 2 dl vettä
  
• 1 rkl rapsiöljyä
  

Tee näin:

1. Sekoita kaikki kuivat ainekset keskenään.

2. Zobacz także. Pyörittele taikinaksi.

3. Jaa taikina kuuteen osaan. Kauli osat ohuiksi ja paista leivät kuumalla ja kuivalla paistinpannulla.

Szarpany kurczak

Kuva: Susanna Blåvarg

Tarvitset:

(4 annosta)

• 500 g kanafileitä
  
• warzywa (esimerkiksi salaattia, avokadoa i tomaattia)
  
• tortillalevyjä
  

Kastike

• 2 valkosipulinkynttä
  
• 3-4 rkl raastettua inkivääriä
  
• 3 rkl japanilaista soijaa
  
• 1-2 rkl juoksevaa hunajaa
  
• 2 rkl ketsuppia
  
• 1 rkl seesamiöljyä
  
• 2 rkl seesaminsiemeniä
  

Tee näin:

1. Purista valkosipulinkynnet i raasta inkiväri. W tym przypadku nie jest to konieczne.

2. Paloittele kanat suuriin osiin ja laita ne uunivuokaan. Kastike kanojen päälle ja paista 175-asteessa 20-30 minuuttia.

3. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Anna paistua vielä 15 minuuttia.

4. Kanaa, salaattia i vihanneksia tortillan sisälle.

Tajski marinoitu lohi

Tajska pomoc w pakowaniu. Pomożemy Ci w tym! Kuva: Susanna Blåvarg

Tarvitset:

(4 lata)

• ½-1 ruukullisen tuoretta korianteria
  
• 1 avokadon
  
• 3 tomaattia
  
• 500-600 g thai-marinoitua lohta
  
• muutaman salaatinlehden
  
• 1 satsin tortillaleipiä
  
• 1 limen

Thaimarinadi

• 1 punaisen chilin
  
• 2 valkosipulinkynttä
  
• 1 korianteria ruukun
  
• 2 tl oliiviöljyä
  
• węższy mehut
  
• 1 lohenpuolikkaan (noin 150 g/annos)
  
• suolaa
  

Składniki:

1. Hienonna chili, valkosipuli ja korianteri ja sekoita öljyn ja limenmehun kanssa.

2. Tutaj można znaleźć wiele różnych produktów.

3. Paista uunissa 125-asteessa noin 30 minuuttia.

4. Hienonna korianteria hieman. Paloittele avokado ja tomaatit.

5. Tortilla lohella, avokadolla, tomaateilla i salaatilla. Czystość i czystość.

LUE LISÄ: Czy to możliwe, że nie ma w tym nic dziwnego?