Träna ben och rumpa med gummiband
Treningi, które przynoszą korzyści i dają siłę! PT:n Julia Manninen przedstawia skuteczne treningi dla kobiet, które pomogą Ci się wzmocnić!
Gill redskap som är okomplicerade, enkla att ha med sig and lätta att variera träningen med. Gummibandet to mój ulubiony produkt! Julia Manninen, instruktorka grupowa Les Mills i trenerka personalna, mówi, że trening z gumą do żucia jest bardzo skuteczny, nawet jeśli pracujesz w ruchu.
- W przypadku, gdy użytkownik korzysta z sił grawitacji, jest to najskuteczniejszy sposób na uniknięcie rörelsen. Men med ett gummiband stegras svårighetsgraden och blir som tuffast i slutet av rörelsen efersom du jobbar mot ett motstånd, säger hon.
Wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać efektywne korzyści, to guma do żucia (w zależności od tego, jaki jest jej poziom), a pomiędzy nimi znajdują się trzy różne style: lätt, medium i hård. Jeśli nie masz włosów, najlepiej jest wybrać najdłuższy pasmo, lub kombinację średniego i najdłuższego pasma.
- Jeśli jesteś starszy, możesz wybrać pasmo. Można również przetestować sam średni zakres częstotliwości. Na co dzień jest to bardzo trudne, ale nawet na co dzień jest to bardzo trudne - mówi Julia Manninen.
Wskazówki! Postaraj się mieć ostry rdzeń we wszystkich miejscach, w których pracujesz. Jeśli nie masz już raka, nie ruszaj się z miejsca. Kolano może się przydać, jeśli chodzi o to, aby höftkulorna mógł się w to wrobić.
Gdzie można uzyskać dostęp do gumy do żucia?
Ovning 1: Benspark med gummiband
Wyciągnij höftbrett z gumową opaską nad dwoma otworami. Jest to podstawowa pozycja dla trzech różnych wariantów w tym obszarze.
W pierwszym wariancie można wybrać jeden z nich. W przypadku jednej opcji należy wybrać krótką sekundę, a w przypadku pozostałych opcji należy wybrać pełną opcję.
W wariancie z numerem tv otrzymujesz ten sam rozmiar, szybko 45 grader bakåt med hälen upppåt and bakåt. Aktywuj rumpan.
Trzy różne warianty pozwalają na aktywację rumpana w celu uzyskania lepszych wyników.
Naciśnij: Przeciągnij linkę rak od początku do końca.
Liczba powtórzeń: Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń na każdej z plansz, po czym przejdź do następnego wariantu i wykonaj kilka powtórzeń w danym momencie. Vila mellan varje set om det känns tungt.
Zwycięstwo 2: Benlyft med gummiband
Pociągnij łyżkę z gumką do żucia nad vristerna i wsuń ją w golvet.
Jeśli nie masz takiej możliwości, skorzystaj z tej opcji i aktywuj ją.
Wrzuć na luz: Det går lika bra att göra det här över en stol, men håll gärna fast dig i något under övningen.
Antal repetitioner: 10-20 powtórzeń, byt sedan ben.
Etap 3: Flygande benlyft med gummiband
Najlepszą opcją jest oznaczenie markera za pomocą niewielkiej ilości gumki do żucia.
Praca w górę, a następnie w dół z båda benen.
W razie potrzeby można skorzystać z pomocy gumy do żucia. Powtórz tę czynność, aby uzyskać lepszy widok z góry.
Wciśnij: Håll benen raka i spända.
Antal repetitioner: Upprepa hela flödet 10-20 gånger.
Ćwiczenie 4: Przysiad z gumową opaską
Stań w pozycji przysiadu z gumą na głowie. Podnieś górną część ciała i stań tak, jak potrafisz.
Ta två steg åt sidan, i squat position, och sedan två steg tillbaka.
Antal repetitioner: Upprepa 5 gånger till höger och 5 gånger till vänster eller gör så många du kan på 40 sekunder.
Tänk på: Rozciągnij się, podnieś mostek do góry i wykonaj 90-stopniowe przysiady na ławce. Robienie przysiadów z gumą do żucia jest efektywne, ponieważ pozwala to na wypróbowanie różnych technik i aktywowanie dodatkowego obciążenia.
Julia Manninen (którą możesz znaleźć na Instagramie !) ma na sobie rajstopy od Blacc i buty od Nike .
LÄS MER: Kompatybilność z gumą do żucia
