Bygg starkare ben och en putigare rumpa med fitnessmodellen Josefine Forsbergs benpass. Hon visar 6 övningar som garanterat kommer få det att brännas i musklerna!
Josefine Forsberg, która jest jedną z najlepszych modelek Sportamores, ma na swoim koncie wiele sukcesów w tej dziedzinie. Idealne rozwiązanie dla osób, które chcą się rozwijać, a także dla tych, którzy chcą się zainspirować!
Po tym, jak zaczniesz się starać, aby uzyskać przepustkę, możesz ją uzyskać, gdy tylko przejdzie.
6 sposobów na szczęście i szczęście
1. Przysiad z pistoletem
- To świetne ćwiczenie, które może pomóc każdemu, kto ma do niego zaufanie! mówi Josefine Forsberg.
Stå på ett ben och sänk dig kontrollerat ned tills hälen och rumpan nuddar varandra. Tryck dig därefter upp till stående igen.
Wskazówki dla początkujących:
- Wyciągnij rękę z łóżka i wykop ją z ziemi. Nie zapomnij o tym, aby się nie zgubić.
- Przykucnij na ławce. W dolnym położeniu, usiądź na innym zdjęciu pod ziemią i spróbuj podnieść się za pomocą ławki.
Wykonaj: 6-10 powtórzeń, 4 zestawy.
LÄS MER: Przewodnik: Jak zrobić przysiad z pistoletem?
2. Przysiad ukośny
Wyciągnij höftbrett, który widać na powyższym obrazku. Po tym, jak na poniższym obrazku widać, że w pobliżu znajduje się duża bramka, należy ją wyprostować.) Benen może być ustawiony na około 90 stopni po dotarciu do pozycji startowej, a następnie na górze przy pomocy motsatt ben.
- Zachowaj ostrożność na pierwszej linii. Jeśli próbujesz dostać się do pozycji startowej, powinieneś wiedzieć, że jest to bardzo trudne, mówi Josefine Forsberg.
Gör: 15 powtórzeń na ławkę, 4 zestawy.
3. Upphopp
Wykonaj przysiad z wykrokiem i wyprostuj nogi. Następnie wykonaj wybuchowy wykrok w górę. Spänn rumpan under hela hoppet!Wykonaj: 15 powtórzeń, 4 sety.
4. Upadek
Stå höftbrett. Wykonaj sztywną ramę z jedną krawędzią, tak aby każda krawędź miała 90 stopni. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie utrzymać się pod powierzchnią ziemi, możesz spróbować wykopać z niej kawałek, aby utrzymać się na powierzchni. W tym celu należy skorzystać z dodatkowego narzędzia. Gör: 30 steg (15 na ławkę), 4 zestawy.
5. Utfall med kickback
Uzyskaj dostęp do instrukcji obsługi na początku. Umiejętność ta polega na tym, że wystarczy użyć jednego palnika, aby wykopać pieczywo w górę i w dół. Pomóż sobie z rumpmuskeln, jeśli masz iskrę! Po tym, jak włożysz ramkę w tę ławkę, będziesz mógł ją wykorzystać w dowolnym momencie.
Gör: 30 steg (15 na ławkę), 4 zestawy.
6. Sidosteg
Gå ned i ett knäböj så knäna kommer i 90 graders vinkel. W ten sposób uzyskuje się stabilną linię boczną, dzięki czemu można uzyskać jeden zestaw. Za pomocą ławki, która jest w pozycji przysiadu, spróbuj przejść do pozycji startowej. Najpierw wykonaj pracę na jednej stronie, a następnie przejdź na drugą stronę. Gör: 20 steg, 4 set.
Josefine Forsberg była jedną z najlepszych modelek Sportamores, która poleciała do Barcelony, gdzie zostały sfotografowane jej zdjęcia. Znajdź go na Instagramie @jossanforsberg, na jego kanale Youtube i na jego blogu! Foto: Privat
LÄS MER: Josefine Forsberg przedstawia 5 zdjęć, które są dla niej wyzwaniem
LÄS MER: Josefine Forsberg przedstawia zdjęcia, które mają lepsze samopoczucie i więcej emocji
