Benträning jest bardzo skuteczny i solidny. Utmana benen med Amelie Håkanssons fyra övningar!
Amelie Håkansson, prowadząca popularny blog Fit By Ammie i Youtubekanalen o tym samym nazwisku, wrzuciła do sieci 10-minutowy träningspass, który wystarcza na dziesięć minut. Hon har delat in sina pass efter olika muskelgrupper och i dag är det benens tur att få jobba!
Urocza i supertrwała Amelie Håkansson ma ponad 36 000 lajków na Instagramie, obserwuj ją na @fitbyammie! Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 korzyści
Znajdź 2 różne z tych 4 zwycięstw
1. Przysiady
Wskazówka: Wykonaj kilka powtórzeń poniżej jednej minuty.
Obserwuj: Wysiłek, który wykonujesz z dużą siłą, na przykład z hantlami, bochenkami lub petflaskorami z kadzi.
Podejdź bliżej:
Stå rakt med stolt hållning.
Sänkdig sedan ned in ett knäböj som bilden visar. Wciśnij pokrętło, aby uzyskać 90-stopniowy kąt widzenia.
- Wciśnij pokrętło na boczną krawędź i przytrzymaj je, aby uzyskać stabilny obraz. Wciśnij przycisk axlarna i podnieś rękę! mówi Amelie Håkansson.
Vila 15 sekund.
2. Bułgarski upadek
Tid: Zdobądź więcej powtórzeń w ciągu minuty.
Gör så här:
Zrób zdjęcie w ramce z jedną ławką i umieść zdjęcie z kropką na ławce lub podobnej powierzchni.
Zrób to w taki sposób, aby nie było to widoczne na zdjęciu. Låt höften och nacken arbeta i en rak linje lodrätt mot marken.
- To jedno z moich ulubionych zdjęć! Stretcha gärna ut höftböjarna innan, säger Amelie Håkansson.
Vila w 15 sekund.
3. Enbenshöftlyft
Tid: Zrób kilka powtórzeń poniżej jednej minuty.
Zrób to:
Wyciągnij ręce i nogi. Uderzaj z całej siły i trzymaj całą rękę na pulsie. 
Podnieś wybuchowo do góry. W ciągu kilku sekund, gdy tylko zaczniesz kopać, utrzymuj pozycję wyjściową. Zachowaj ostrożność. Zapewnij odpowiednią wysokość i stabilność.
- Jest to świetne miejsce na spędzenie długich i ciężkich dni!
Vila w 15 sekund.
4. Kopnięcie w bok
Tid: Zdobądź jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty.
Zrób to:
Wciśnij jeden z naszych rumpmusklerna z jego superwizją! Rozpocznij kopanie na wszystkich polach. 
Uzyskaj kontrolowany rakietę iskrową w bok. Wejdź na stronęras i sprawdź, czy iskra z benzyny jest w stanie zadziałać.
Zrób to sam!
Zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hasztagiem #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson przedstawia 4 wizje dla gwiazdorskiego rdzenia
LÄS MER: Tränahela kroppen med Amelie Håkanssons 4 pass!
