Träna benen med 4 snabba övningar

Benträning jest bardzo skuteczny i solidny. Utmana benen med Amelie Håkanssons fyra övningar!

Amelie Håkansson, prowadząca popularny blog Fit By Ammie i Youtubekanalen o tym samym nazwisku, wrzuciła do sieci 10-minutowy träningspass, który wystarcza na dziesięć minut. Hon har delat in sina pass efter olika muskelgrupper och i dag är det benens tur att få jobba!

Urocza i supertrwała Amelie Håkansson ma ponad 36 000 lajków na Instagramie, obserwuj ją na @fitbyammie! Foto: Privat

Amelie Håkanssons 4 korzyści

Znajdź 2 różne z tych 4 zwycięstw

1. Przysiady

Wskazówka: Wykonaj kilka powtórzeń poniżej jednej minuty.

Obserwuj: Wysiłek, który wykonujesz z dużą siłą, na przykład z hantlami, bochenkami lub petflaskorami z kadzi.

Podejdź bliżej:

Stå rakt med stolt hållning.

Sänkdig sedan ned in ett knäböj som bilden visar. Wciśnij pokrętło, aby uzyskać 90-stopniowy kąt widzenia.

- Wciśnij pokrętło na boczną krawędź i przytrzymaj je, aby uzyskać stabilny obraz. Wciśnij przycisk axlarna i podnieś rękę! mówi Amelie Håkansson.

Vila 15 sekund.

2. Bułgarski upadek

Tid: Zdobądź więcej powtórzeń w ciągu minuty.

Gör så här:

Zrób zdjęcie w ramce z jedną ławką i umieść zdjęcie z kropką na ławce lub podobnej powierzchni.

Zrób to w taki sposób, aby nie było to widoczne na zdjęciu. Låt höften och nacken arbeta i en rak linje lodrätt mot marken.

- To jedno z moich ulubionych zdjęć! Stretcha gärna ut höftböjarna innan, säger Amelie Håkansson.

Vila w 15 sekund.

3. Enbenshöftlyft

Tid: Zrób kilka powtórzeń poniżej jednej minuty.

Zrób to:

Wyciągnij ręce i nogi. Uderzaj z całej siły i trzymaj całą rękę na pulsie.

Podnieś wybuchowo do góry. W ciągu kilku sekund, gdy tylko zaczniesz kopać, utrzymuj pozycję wyjściową. Zachowaj ostrożność. Zapewnij odpowiednią wysokość i stabilność.

- Jest to świetne miejsce na spędzenie długich i ciężkich dni!

Vila w 15 sekund.

4. Kopnięcie w bok

Tid: Zdobądź jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty.

Zrób to:

Wciśnij jeden z naszych rumpmusklerna z jego superwizją! Rozpocznij kopanie na wszystkich polach.

Uzyskaj kontrolowany rakietę iskrową w bok. Wejdź na stronęras i sprawdź, czy iskra z benzyny jest w stanie zadziałać.

Zrób to sam!

Zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hasztagiem #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!

LÄS MER: Amelie Håkansson przedstawia 4 wizje dla gwiazdorskiego rdzenia

LÄS MER: Tränahela kroppen med Amelie Håkanssons 4 pass!