Träningspass som gör dig stark och spänstig

Spróbuj tego, co najbardziej wybuchowe! W fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjärde pass utmanas både din benstyrka, ditt flås och din spänst.

Rozpocznij swoją przygodę z fitnessmodellen i blogiem Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra träningspass som du can göra var som helst med enbart hjälp av din kroppsvikt. W pierwszej kolejności skupiono się na podkręceniu ciśnienia, a następnie na eksplozji w celu uzyskania lepszych wyników.

6 wyzwań dla zdrowia i bezpieczeństwa

1. Jägarvila

Sitt i 90 grader och låt benen jobba statiskt. (Josefine Forsbergs snygga tights kommer från Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: 1 minuta. 4 set.

2. Dragon przysiad

Podnieś kroppen tak, aby był jak najdłuższy pod jej rondem, a następnie zrób to, co chcesz.

Czas: Gå i 1 minuta. 3 set.

3. Tuck jumps

Josefine Forsberg bär kläder från Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Rozpocznij trening w pozycji przysiadu. Następnie wykonaj wybuchowy podskok w górę. Podniesienie się do pozycji leżącej może spowodować utratę równowagi.

Gör: 15 hopp. 4 zestawy.

4. Skoki na piętach

Podnieś się i przeskocz przez ramię za pomocą hantli. Zwróć uwagę na to, że hantle, podobnie jak piłka, będą się ślizgać po markerze, gdy będziesz podskakiwać, a dzięki temu będziesz mieć dużo mniej podskoków!

Tid: Hoppa i 40 sekund. 3set.

5. Spacer z kaczką

Obróć ławkę tak, aby kaczka znalazła się nad jednym zdjęciem. Wsiądź do innego zestawu na tej samej planszy, na przykład do anki lub do innego zestawu.

Tid: Gå i 40 sekund. 3 zestawy.

6. Burpees

Klasyczne ćwiczenie, które pozwoli Ci się wyprostować i nabrać sił!

Wyprostuj się. Umieść ramkę na ramieniu z bronią palną. Wskakuj z powrotem na ramę, tak aby ramię znajdowało się na dużej wysokości (jak na powyższym obrazku). Hoppa därefter tillbaka med fötterna. Uwolnij rörelsen za pomocą upphopp i klapki z bronią w ręku.

Gör: 15 hopp. 4 set.

Josefine Forsberg była jedną z najlepszych modelek Sportamores, która poleciała do Barcelony, gdzie zostały sfotografowane jej zdjęcia. Znajdź go na Instagramie @jossanforsberg, na jego kanale Youtube i na jego blogu! Foto: Privat

LÄS MER:Träna Josefine Forsbergs pass för ben och rumpa

LÄS MER: Josefine Forsberg zobaczyła 5 zdjęć, które są dla niej wyzwaniem

LÄS MER: Josefine Forsberg widzi zawody, w których ma więcej szczęścia i więcej szczęścia