Trzy najważniejsze tematy dotyczące interwencji

PT:n tar död på de van vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

Znajdziesz tu pomocne informacje na temat interwałów. Patrick Rapp, osobisty trener i konsultant ds. szkoleń, ma pod ręką wiele różnych doświadczeń związanych z formami szkoleń. Tutaj dowiesz się o trzech najważniejszych tematach i otrzymasz wskazówki dotyczące trzech skutecznych interwencji!

- Muszę podać kilka wskazówek na temat tego, kiedy i w jaki sposób można wykonywać treningi interwałowe. Często zajmujemy się tym, aby dowiedzieć się, co można osiągnąć, mówi Patrick Rapp.

Co powiesz na kogoś, kto powie "Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla"?

- Jeśli myślisz o tym, że interakcja jest formą handlu, a sprężyny są różne, to jest to bardzo ważny argument, po tym jak intervallerna kommer ge dig väldigt mycket, oavsett om du tävlar or inte. Jest to dobry sposób na uzyskanie lepszych wyników, a także na uzyskanie lepszych wyników w zakresie warunków. Interwallträning ma dużą zmienność w treningu i jest to bardzo odważne.

"Jag will springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" to okså något som vissa säger. Czy to prawda?

- Mam już za sobą wiele długich lat, a to nie jest łatwe. W ten sposób można wydobyć z siebie energię, która pozwala latać z dużą prędkością i intensywnością. Za pomocą interwałów można zwiększyć intensywność i skrócić czas przelotu. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, czy można uzyskać lepszą matę, czy też nie.

Co powiesz na argument "Jag ska springa långlopp så jag behöver mil i benen"?

- To nie ma nic wspólnego z tym, że jesteś odważny. Jeśli będziesz sprężyć się długo, będziesz mógł to zrobić, a jeśli nie, będziesz mógł sprężyć się dłużej, aby uniknąć długiego żużla. W przypadku długiego dystansu należy przejść przez niego, aby dostać się do miejsca, w którym znajduje się długi dystans do pokonania, a także w celu wykonania interwencji. W ten sposób można uniknąć sytuacji, w których nie można uzyskać dostępu do połączenia.

LÄS MER: Sprawdź, czy jest to możliwe

3 różne interwały dla 3 różnych poziomów

#1 Intervallpass för nybörjare:

- Springer du någon gång i veckan och will lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter in en takt som är runt 30 sekund snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan to 2-3 minuty do 30 sekund dłuższego dystansu. Upprepa fyra gånger.

#2 Długie przerwy:

- Jeśli wjedziesz do maratonu, możesz liczyć na dłuższe interwały. W przypadku wszystkich interwałów, które trwają dłużej niż dwie minuty, gdy intensywność treningu spada do 80 procent, należy zwrócić uwagę na przepustkę. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.

#3 Korta intervallpass:

- Jednoroczny wariant polega na tym, że można wykonywać krótkie interwały treningowe, gdy ustawione jest 90 procent maksymalnej intensywności, a między nimi upływa jedna minuta. To świetna praca. Jeśli chcesz, możesz skorzystać z podobnej przepustki, jeśli pracujesz w intervallerach, które są o 70 sekund dłuższe. Upprepa dem tio gånger med samma intensitet, men med bara 20 sekunders vila mellan. Ma to duży wpływ na kondycję.

Patrick Rapp ma do czynienia z najlepszymi rozwiązaniami, które mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Foto: Privat.

SHOPPAHÄR: Lättviktsskor för snabba intervallpass

SHOPPAHÄR: Hela Sportamores oferuje szeroki wybór produktów

LÄS MER: Passform och storlek: Jak kupić sprzęt?

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare