Tren hjemme! Hanna Öberg widzi 5 poziomów
Możesz również udać się do studia treningowego, aby zdobyć nowe umiejętności. Fitnesprofilerka i blogerka treningowa Hanna Öberg opowiada o tym, jak można poprawić kondycję, nie rezygnując z czerwonej skóry.
Nawet jeśli nie masz nic do stracenia, możesz sobie podarować treningskort. Dzięki temu możesz zmieniać treningi w nieskończoność!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, która prowadzi popularny blog o treningu na stronie Hannaoeberg.com, przedstawia przykłady ćwiczeń, które jednocześnie są skutecznym treningiem dla każdego. To jedyny sposób, aby je zdobyć: Para hantli i kettlebell w pasywnej pozycji, piłka do pilatesu, step-up-brett i jogamatte.
Skuteczny helkroppstrening Hanny Öberg, z którym możesz sobie poradzić!
10 x 3 na każdym poziomie!
1. Unoszenia boczne dla górnej części ciała
- Jest to dobre ćwiczenie, które pozwala na lepsze zdefiniowanie i zsynchronizowanie czaszki, a także inne ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie mięśni brzucha i błędnych ruchów. Można je łatwo łączyć w superset i pozwolić sobie na ich stosowanie w zależności od tego, czy chcesz podnieść ramię do gangu, czy trzymać ramię statycznie.
2. Bokshopp
- Ten model jest zabójczy! Używam tego materiału, aby odciąć się od skóry i rumpla. Jest on bardzo miękki i stanowi doskonałe wsparcie dla dłoni, a także zapewnia doskonałą ochronę przed rozpryskami w skórze i rumpuciu.
3. Obraz boczny (ukośny)
- Jest to jeden z poziomów, na którym można się poruszać i pracować po bokach. Uwielbiam ten poziom i nie mogę się doczekać, aż ktoś się na nim zatrzyma! Dobry poziom do czytania w supersecie.
LES MER: Bli superfit med supersett!
4. Abs crunch na pilatesball
- To dobry sposób na stabilizację mięśni brzucha. Najlepszym rozwiązaniem jest kontakt z trenerem. Zawsze jestem bardzo zadowolony z tego poziomu i jest on moim ulubionym! W początkowym okresie może być bardzo trudno utrzymać równowagę, ale zaczyna się od tego, że nie ma już miejsca na pracę i nie ma miejsca na chrupanie. 5. Pająk na jogamacie
- Dla mięśni brzucha! Również dla ramion i kontroli równowagi w kroku. Lubię ten poziom, a ty musisz wykonać wiele powtórzeń, aby uzyskać bardziej płynne ruchy.
Psst! Hanna Öbergs fine Wyte-t-skjorte finner du HER for 149 kroner.
Foto: Hanna Öberg. Na popularnym koncie na Instagramie @hannaoeberg można znaleźć wiele ciekawych treningów!
LES MER: Tren na drugą stronę ulicy
