Trening siłowy dla osób uczęszczających na siłownię
Jeśli nie chcesz, aby ten sam soltimmarna under hösten utomhusträning ett bra tips. Istnieją 4 trudne sposoby, dzięki którym można uzyskać czerwone kropki.
Czy jesteś jedną z tych osób, które piekielnie ciężko trenują na siłowni? Jeśli tak, to jest na to sposób! Pomagamy Sandrze Tordebring, trenerce Hälsahighfive, w stworzeniu solidnego i skutecznego programu treningowego. Inga vikter, inget gym - nu kör vi!
Czy warto trenować z kroppenem na czerwono?
- Det ger dig en ökad kroppskontroll, styrka och rörlighet, vilket är viktigt in allt du gör. W tym miejscu można uzyskać bardzo dobre wyważenie, a także podnieść poprzeczkę. W ten sposób można efektywnie ćwiczyć na siłowni z konkretną grupą mięśni, mówi Sandra Tordebring.
Jak mogę pomóc w treningu?
- Wystarczy tylko podciągnąć się na siłowni. Jeśli chcesz smażyć na małym ogniu, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a potem będziesz musiał się postarać, aby podnieść temperaturę, zanim zaczniesz próbować.
Czy można to zrobić za pomocą redskap?
- Tak, można znaleźć wiele rodzajów pierdół, takich jak snabba fötter, grodhopp, boxhopp på en bänk i tym podobne. Sedan can du titta dig omkring, hittar du en gunga or trappa att köra styrkeövningar i? Toppen! Wylecz się i wykorzystaj swój czas.
4 najlepsze rozwiązania
#1. Podwyższone kopnięcia | 20 powtórzeń x3
Zachowaj się: Ett träd.
Umieść händerna na znaczniku nieco powyżej trädet, med magen mot stammen. Podnieś palec do góry i podnieś jego kropelkę. Wciśnij ihop skuldrorna dla większej stabilności. Ustawić neutralny poziom głośności i nacisnąć przycisk. Wciśnij i przytrzymaj przycisk na wyświetlaczu.
Wciśnij: Zwiększ wytrzymałość i stabilność. Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić.
Nie musisz: Hela coren och axlar.
#2. Pompki na jednej ręce | 20 powtórzeń x3
Zachowaj: Ett träd.
Ställ dig höftbrett isär en bit ifrån trädet. Opuść się na bok, a następnie na ramię. Bromsa in rörelsen när du tar emot dig and skjut sedan ifrån med full kraft. Växla sedan sida.
Tänk på: Wyciągnij rękę i rozłóż ją. W przypadku dłuższej przerwy w grze, należy zachować ostrożność.
Du tränar: Bröst och lite biceps på tillbakavägen.
#3. Przysiad przy ścianie z mobilnością | 30 sekund x3
Zachowaj: Mocny drążek i jedna szpilka.
Wykonaj przysiad na drążku na drążku o kącie nachylenia 90 stopni. Zajmij pozycję statyczną i naciśnij przycisk rak rygg mot trädet. Wciśnij przycisk w celu wyciągnięcia szpilki z ramieniem rakowym, a w przypadku szpilek, które są tak długie, jak to możliwe, alternatywnie użyj szpilek z narzędziami. Nie ma nic lepszego!
Wrzuć na luz: Håll axlarna vilandes och var varslappnad i rörelsen.
Wyzwanie: Framsida lår och rörligheten i axlarna. Även bålen får en omgång.
#4. Atomic pompki | 15 powtórzeń x3
Du behöver: En gunga.
Stań w pozycji z uniesionymi ramionami, z hantlami na ramieniu i z frotkami na ramieniu. Rozłóż broń i trzymaj kroppen w jednej linii. Z pomocą benzyny wyciągnij pistolet, który będzie w stanie się podnieść. Należy upewnić się, że krawędź jest gładka i rozciągnięta w kształcie litery V. W ten sposób uzyskasz pozycję wyjściową i ramię.
Tänk på: Wyprostuj ręce. Trzymaj neutralną czerń i nie zaznaczaj.
Tränar: Bål och bröst.
Foto: Nicklas Dahlgren.
LÄS MER: Swing it! 5 treningów z kettlebells
