Jaka jest różnica między podciąganiem a podchwytem?
Chins, chin ups i pull up - kärt barn har många namen, eller? PT:n Jonathan Fagerlund opisuje umiejętności związane z treningiem i daje wskazówki, jak poprawić swój styl
Wszyscy, którzy od dłuższego czasu ćwiczą na siłowni, znają podciąganie na drążku gimnastycznym i wiedzą, jak to zrobić. W przeciwieństwie do podciągania się na drążku, podciąganie się na drążku może być również wykonywane jako podciąganie się na drążku. Czy jest to w ogóle ten sam trening, który wykonujesz? Jonathan Fagerlund pomógł nam nauczyć się podciągania na drążku.
- Podciąganie się odbywa się za pomocą niewielkiego, wyraźnego greppa, który jest ponadgabarytowym greppem, podczas gdy flamastry na dłoniach są w zasięgu ręki. Greppet może być nawet bardziej wytrzymały na rozciąganie. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuder personlig träning och rådgivning via sin hemsida byjonnys.
W jaki sposób można podciągać się na drążku?
- Podciąganie na drążku i podciąganie podchwytem to sposób na wzmocnienie mięśni pleców, ramion i bicepsów. Jeśli chcesz potrenować mięśnie, na przykład podczas podciągania na drążku, możesz od razu założyć gumę do skakania i w ten sposób uzyskać pomoc. Ta siłownia ma nawet masażery, które pomagają w wykonywaniu ćwiczeń, które mogą być bardzo pomocne!
Jest to greppet, który pomoże Ci w tym. Do klatki piersiowej: podbródek. Do góry: podciąganie.
Co jest najlepsze do podciągania?
- Podbródek jest najłatwiejszym sposobem na podciągnięcie się, ponieważ w ten sposób można w łatwy i szybki sposób pozbyć się nadmiaru kilogramów. Przy takim podejściu jeden trening jest lepszy od drugiego, ale jest to świetny pomysł, aby spróbować sił w wielu różnych sytuacjach, które mogą być trudne.
Kan potrzebujesz podciągnięcia, aby spróbować swoich sił w tej samej grupie mięśni?
- Zdecydowanie, latsdrag jest dokładnie tym samym rozwiązaniem, ale na dłuższą metę. Możesz nawet podnieść styl w mięśniach naramiennych lub bicepsach, na przykład w hantlach lub skrętach. Najważniejszą rzeczą jest osiągnięcie długiego dystansu, na którym można uzyskać większą siłę w celu uniknięcia wiktymizacji. Na tym samym etapie można nawet uzyskać dłuższe rody, które zostaną wykorzystane, gdy użytkownik będzie przebywał przez dłuższy czas pod stażem z fötterna w marken i drar dig upp.
Jag känner mig väldigt stark men kan ändå inte göra en pull up, vad kan vara på tok?
- Podciąganie się i podciąganie na drążku to dwie techniki, które poprawiają trening, nawet jeśli jesteś silny. Innym aspektem są podciągnięcia, które mogą być potrzebne tylko wtedy, gdy jesteś bardzo pracowity. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.
Chcesz dowiedzieć się więcej o Jonathanie Fagerlundzie? Polub go na Instagramie. Foto: Carl Thorborg.
Jaki jest najlepszy sposób na podciąganie na drążku?
- Jeśli masz styrka w relacji do vikten kommer du att kunna ta dig upp. W dzisiejszych czasach istnieje wiele różnych stylów, ale musklerna nie jest w stanie poradzić sobie z tym, co chcesz osiągnąć. Czy możesz mi doradzić, jak to zrobić. Jeśli chcesz się podciągać, możesz wykonać 15 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń, a ja dam Ci wskazówki, jak to zrobić, aby utrzymać się w ryzach i nawiązać kontakt między nerwami a mięśniami. Może to być również dobra firma lub osobista firma, która pomoże Ci dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby być lepszym.
Jak wykorzystać podciąganie?
- Najprostszym sposobem jest użycie wioślarza, aby uzyskać więcej siły!
SHOPPA HÄR: Wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść przez transformację
LÄS MER: Trening siłowyw pierścieniu
LÄS MER:Rozciąganie z Naprapatjonas i podciąganie na skulderbladach
