Wideo: 5 nowych butów z gumowym paskiem

Trening z gumą do żucia jest bardzo modny, ale jest to najlepszy sposób, aby osiągnąć sukces i wytrwać w postanowieniach. CrossFit-Camilla przedstawia nowe treningi, na które warto się wybrać!

SHOPPA HÄR: Gummiband w jednym sklepie

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą trenować z gumą do żucia, możesz zobaczyć, jak CrossFit-atletka Camilla Salomonsson Hellman robi to w sklepie. Dzięki endast fem nya övningar tränar du hela kroppen!

Czy trening z gumą do żucia daje taki sam efekt, jak trening z białą skórą?

- Tak i nie. Gummiband jest świetny, gdy jesteś "na siłach", aby w określonym czasie przetrenować kropelki. Camilla Salomonsson Hellman, która trenuje na siłowni CrossFit Nordic, mówi, że może to być świetna okazja, aby trenować z gumą do żucia na siłowni.

Jak długo musi trwać karnet, aby osiągnąć wynik?

- Wszystko zależy od syftetu i tego, jakie wyniki osiągniesz. Można powiedzieć, że co najmniej 30 minut to dobry czas na trening, jeśli nie chcesz się męczyć z czołgami i wjeżdżać w trasę.

Jak znaleźć dobry trening na siłownię?

- Kup gumy do ćwiczeń w różnych formach: sztanga, kettlebells, mata i plecak. Możesz także skorzystać z różnych filmów na Youtube lub w Internecie, aby znaleźć inspirację. Eller varför inte spana in videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband!

Klasyka na zdjęciu pochodzi od Reebok.

#1. Martwy ciąg sumo z taśmą | 10 powtórzeń x4

Załóż taśmę gumową pod jedno zdjęcie, podciągnij się na nartach i załóż drugą taśmę pod drugie zdjęcie. Ställ dig sedan sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Plocka upp stången med rak rygg, aningen böjda ben och glöm inte att spänna magen. Należy kontrolować markę za pomocą ramki.

Włącz: Aby uzyskać dostęp do tych samych ustawień, co w tym przypadku, a także aby zwiększyć prędkość pod tym samym kątem.

#2. Pallof press | 10 powtórzeń/ramię x4

Załóż gumową taśmę na ramię, żebro lub drążek, a następnie wykonaj wyciskanie nachwytem. Umieść znacznik na drugim końcu gumy i umieść go na boku (w pobliżu otworu), aż guma będzie gładka. Ställ dig höftbrett isär and vrid kroppen så att ena axeln pekar mot dörren. Stå rakt i spänn kroppen. Wyciągnij gumowe opaski z twardego paska pod prętem i uzbrojeniem w 90-stopniowym winklu. Sänk axlarna. Wciśnij ramkę pod ramię, aż do momentu, gdy jej ramię znajdzie się w odpowiedniej pozycji.

Wciśnij: W przypadku, gdy guma jest włożona do uchwytu, należy włożyć do niego kropelkę. Ta kropla może być szybka i statyczna.

#3. Alternatywny muscle up w pierścieniach | 5-10 powtórzeń x4

Wykonaj pierścienie na różnych gumach w pozycji stojącej. Wykonaj wykop w górę na golvet z benen utsträckta framför dig. Wchodzimy na ring z bronią palną i odkładamy ją na bok. Przeciągnij nowy pierścień do mostka, gdy tylko włożysz go w ramkę. Wciśnij i przytrzymaj pierścień zabezpieczający, aż ramię będzie gotowe. Ustawienie na tym samym poziomie.

Naciśnij: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt.

#4. Uginanie ścięgien podkolanowych z taśmą | 20 powtórzeń x4

Załóż gumową opaskę na ramię, żebro lub opaskę na ramię, wsuń ją w ramię. Wykopać na brzegu lub zbliżyć na odległość kilku metrów od drzwi, aby usunąć gumę do żucia. Umieść końcówkę gumowego paska na końcu każdej z nich, a następnie otwórz ją za pomocą mocno naciągniętego paska. W ten sposób można uzyskać więcej czasu, niż jest to możliwe.

Podejdź: Jeśli nie chcesz się martwić o swoje zdrowie, najpierw zrób to z głową, a potem zrób to z emocjami.

#5. Podciąganie z taśmą | 5-10 powtórzeń x4

Umieść gumę w podciąganiu na drążku i umieść drugi koniec pod jednym zdjęciem. Wykonaj krótkie podciągnięcie nachwytem, a następnie wykonaj statyczne podciągnięcie nachwytem, po czym wykonaj jak najdłuższe podciągnięcie. Pociągnij za 5-10 styków, a następnie podciągnij.

Wciśnij: Hakan może poruszać się po górnych krawędziach, a ramię może być stabilnie zamocowane na dolnych krawędziach. Przejdź przez górne i dolne ramię.

LÄSMER: Superpasset, który zapewnia ostry rdzeń

LÄS MER: Wytrzymała kompilacja z miękkim materiałem

SHOPPA HÄR :Vårt utbud od Reebok