Wideo: Najwyższa jakość kompilacji

Delad glädje är dubbel glädje - självklart gäller det även träning. Trenerzy CrossFit Alexander Elebro i Camilla Salomonsson Hellman mają najlepszy sposób na trening i życie.

Czy to w ogóle możliwe, abyś poszedł na siłownię i zaplanował trening? Jeśli chcesz trenować ze swoim partnerem lub partnerką, trening może być bardzo trudny. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro i Camilla Salomonsson Hellman trzymają rękę na pulsie.

- To bardzo ważne, że motywacja jest silna, a człowiek próbuje się dostać na siłownię. W ciągu jednego roku można się bardzo zmęczyć. Niewiele osób decyduje się na CrossFit, aby trenować team-wod:ar. Alexander Elebro mówi, że to tylko styrketräning w grupie.

Klasycznym sposobem na trenowanie z jedną osobą jest stworzenie tego samego programu, w którym jedna z nich wykorzystuje swoje doświadczenie, a druga swoje. W ten sposób można uzyskać więcej czasu na przejście do innego programu, a także więcej czasu na zmianę ustawień. Alexander Elebros tips är att kompisen som inte utför huvudövningen "vilar" in en lättare övning.

- Jest to bardzo dobry sposób, aby podnieść poziom treningu, który sam w sobie jest bardzo dobry. W WOD:en, które widzieliśmy w tym momencie, bardzo ważne jest, aby w ogóle się tam dostać, a następnie przejść przez pierdnięcie. Jest to bardzo mało, aby dostać się na stację AMRAP przez 15 minut, po czym przez pierwsze minuty można uzyskać więcej czasu. Men sedan kommer mjölksyran och då blir det svårt att hålla i farten.

Spana in den ultimata kompisträningen!

WOD: Ja idę, ty idziesz

AMRAP: 15 minut

En av er kör huvudövningen och den andra vilar i extraövningen. Jeśli żaden z nich, który jest huvudövningarna, nie wykonał żadnego wariantu, to nie ma mowy o plats. W sumie trwa to 15 minut. Czy ktokolwiek jest w stanie to zrobić? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.

Wszystkie plagi i skory w filmie pochodzą od Reebok. Span in de nya färgerna på Nano 8.0 och fler träningsskor från Reebok HÄR.

Etap 1: Devil press | 10 powtórzeń

Kompisen vilar i: Przysiady w powietrzu

Połóż hantle na goleniu za pomocą mellanrum na półmetrze. Wykonaj burpee, w którym bröstkorgen naznaczy hantle. Wyciągnij ręce w górę w burpeen, skakać rama w ramę i uzyskać frywolność. Wciśnij do oporu hantle w akseleroskopie z bronią rakietową, korzystając z benenu, aby piąć się w górę. Kontroluj i zwiększaj prędkość.

W tym czasie można uzyskać więcej informacji o sobie lub swoim współpracowniku.

Wrzuć na luz: Bröstkorgen może nie mieć oznaczeń na dolnym panelu, a ramię może nie być widoczne na górnym panelu.

Wyzwanie: Kroppens allla muskler och kondition.

Ćwiczenie 2: Przysiady z oporem na taśmie | 10 powtórzeń

Kompisen vilar i: Przysiad statyczny

Połóż się na znaczniku z szeroką ławką i palcami w dłoni. Nałóż cienką gumę do żucia na twardą skórę. Kompis jest umieszczany na płaskiej powierzchni, a następnie umieszczany na drugim końcu gumowej opaski. Nie ma potrzeby, abyś wstawał w pozycji siedzącej, a kompisen służył do tego, aby gummibandet rozciągał się na dużą odległość.

Podejdź: Aby uzyskać większą stabilność, możesz użyć odważnika kettlebell do wyciskania na ławce. Skulderbladen może nie mieć śladów w dolnej części ciała, a axlarna może być połączona z górną częścią ciała.

Tränar: Framsida ben och bål.

Ćwiczenie 3: Kettlebell clean and jerk | 10 powtórzeń

Kompisen vilar i: Plankan

Wykonaj wykop tułowia do przodu, trzymając kettlebell w jednej ręce. Wyciągnij drążek między ławki i oprzyj na nim ramę. Wyciśnij ramię do góry, aby uzyskać dodatkowe uderzenie. Gdy kettlebell jest uniesiony w górę, podnieś go, aby wylądował na krawędzi ramienia. W ten sposób można uzyskać więcej czasu. Wyciskaj kettlebellen w górę i w górę, aż ramię nie będzie napięte.

Komputer pozostaje na desce pod naciskiem.

Wyciągnij się: Kettlebellen może zostać przeniesiony z dolnej ławki na górną i dolną krawędź, a następnie na górną i dolną krawędź, jeśli wykonujesz ćwiczenie z uniesionym ramieniem.

Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar.

SHOPPA HÄR: Träningskläder od Reebok

LÄS MER: Superpasset som bygger din core

LÄSMER: Wytrzymała kompilacja dla osób o drobnej budowie ciała