Vila för bättre återhämtning efter träning

Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie maksymalnego wyniku jest trening interwałowy. Oto najważniejsze wskazówki PT:ns, które pozwolą Ci na maksymalne wykorzystanie trningu za pomocą vilodagar.

Jeśli chcesz osiągnąć maksymalną wydajność podczas treningów, ważne jest, abyś nie tracił czasu na vilodagar. Musklerna nie musi mieć żadnych szans na przetrwanie. Jeśli nie chcesz, aby kropla spadła na ziemię, ani nie chcesz, abyś się do niej zbliżał, zacznij od początku.

- Om du inte vilar mellan att du kör bryter du bara ned kroppen ännu mer, och då är det lättare hänt att du råkar ut för en skada eller förkylning, säger Ida Mikaelsson, lic. personlig tränare och träningsexpert i tidningen ShapeUp.

Co możesz zrobić, aby kroppen mógł osiągnąć najlepsze wyniki w treningu?

- Po treningu należy spożywać węglowodany i białko. Istnieją badania, które wykazały, że przeciwutleniacze z owoców i jagód mają pozytywny wpływ na zdrowie, a to z kolei ma pozytywny wpływ na mięśnie. W związku z tym, staraj się spożywać białko i wodę, a także staraj się, aby w czasie lunchu nie było tego samego dnia. Omijaj również węglowodany, takie jak ryż, potatis czy makaron. Fett däremot is inte det viktigaste för kroppen in återhämtningsprocessen, men se till att få i dig det under dagens andra måltider. Drick mycket vatten!

Co mogę zrobić?

- Alkohol i palenie tytoniu są ze sobą powiązane. Jeśli szukasz alkoholu do picia, powinieneś priorytetowo potraktować kroppen, aby wziąć go do ręki, na przykład w celu zwiększenia kroppen lub zwiększenia fettförbränningen po przejściu przez träningspasset. Alkoholen både fördröjer och förstör återhämtningen.

Jak ważny jest trening dla osób, które go przechodzą?

- Jest to bardzo ważne. Jest to w przypadku, gdy kroppen przygotowuje się do pracy i ją kończy. Musisz wszystko wyregulować, wyregulować i wyregulować, abyś mógł maksymalnie wykorzystać swój czas.

Czy to wystarczy, aby dowiedzieć się, jaki jest maksymalny czas trwania podróży?

- Zależy to od tego, jak bardzo się starasz i jaki jesteś. Czy jesteś doświadczonym przedsiębiorcą i masz dobry okres rozliczeniowy z różnorodnymi usługami, które są dostępne w Internecie, czy też nie chcesz się martwić o to, czy uda Ci się znaleźć czas dla siebie i innych. Trenuj mądrze, jeśli chcesz iść na siłownię i być w pełni zdrowym, wypoczętym i radosnym. Du kanske springer en dag, har ett hårt styrketräningspass nästa dag och nöjer dig med att cykla lite dagen efter det. Jeśli chcesz zacząć od początku, musisz znaleźć optymalne miejsce, w którym będziesz mógł się poruszać.

W jaki sposób można poruszać się po tym samym terenie?

- Kroppen to dobry sposób na to, by się ruszać każdego dnia. Promenera can du göra varje dag oavsett hur hårt du tränar, ingen behöver sitta still en hel dag för att du varit på gymmet dagen innan. Tvärtom är det en fördel att röra på kroppen varje dag, men välj motion och inte träning på dina vilodagar.

Kan czy jest to możliwe?

- Tak. De flesta vilar nog för mycket. Kroppen zachowuje aktywność fizyczną w różnych dniach, ale to nie ma nic wspólnego ze schematem. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, jak pominąć blokadę i w jaki sposób można wykorzystać te trningsskor!

PT:n Ida Mikaelsson trenuje do początku sezonu.

LÄS MER: 7 kroków do lepszego życia i zdrowia