Stärk din inre kärna med kända yogin Johanna Andersson. Du tränar inte din core utan även din balans och styrkan i dina ben.
Jogaveckan w "10-minutowym treningu" fortsätter. Od rana do wieczora Johanna Andersson, jedna z najbardziej doświadczonych joginek w Sveriges, prowadzi jogapass, który daje poczucie stylu, smidighet i lugn. Idealny dla osób, które przez cały czas mają stresujące dni. A passen tar bara tio minuter att göra så även du som har en fullspäckad dag hinner göra dem. 
Na Instagramie Johanna Andersson występuje pod nazwą @yogajohanna. Zajmuje się globalną jogą, nowoczesną formą jogi i prowadzi szkolenia w Göteborgu i online. Zajmuje się również sajtenem Global yoga, który został wprowadzony na rynek i który został opracowany przez Monikę Björn w ramach koncepcji MOJO (z klasami Hot MOJO, MOJO yoga i MOJO Flex). Foto samtliga bilder: Emelie Lager
Przejście 2: Kontakt z rdzeniem
Czas: 10 minut + medytacja.
Upplägg:
Wykorzystaj różne ćwiczenia poniżej 1 minuty. Nazywa się to winjasajogą, gdy praktykujesz andetag = rörelse. Zwróć uwagę, że jest to jakiś dans, lub vågorna på havet. Wybierz opcję 1+2 z wyższą ramką, a także opcję 3+4, która jest neutralna. Umieść skrzynię 1+2 na vänsterze, aby uniknąć skrzyni 3+4. Wykonaj od 2 do 5 minut medytacji kundalinowej.
1. Hög lunge till krigare 3 (händer in örnen)
Podnieś się:
W tym momencie przechodzisz od pozycji hög lunge do krigare 3, gdy masz ręce w garudasanie, które zakładają örn. 
Jeśli wykonujesz pozycję hög lunge, umieść swoją stopę na ramieniu i stań w rozkroku. Ma to na celu zapewnienie lepszej równowagi. Pierwszy z nich to 90-stopniowy winkel. Jeśli nie spróbujesz, nie będziesz w stanie zobaczyć ramki. Ten ostatni jest bardzo ostry i można go z łatwością podnieść. Båda höfterna ska peka rakt fram som lyktorna på en bil.
Aby znaleźć broń w odpowiedniej pozycji: Jeśli trzymasz ramę, musisz trzymać ramię nad ramieniem i przytrzymać ramię. Czy wiesz, że nie ma innej ręki, którą mógłbyś się posłużyć, aby na przykład podnieść rękę z dużym palcem.
W celu wyciągnięcia ręki do przodu i podniesienia jej do poziomu 3, należy wykonać szybkie ruchy w górę i w dół.
- Najważniejszą rzeczą jest ustawienie równolegle do znaku. Nie myśl o tym, że jesteś flygplanem, ale o tym, że flygplan, który jest na dobrej drodze do osiągnięcia celu, jest na dobrej drodze do osiągnięcia celu, mówi Johanna Andersson.
Pendla sedan mellan dessa två positioner och tänk att ett andetag är en rörelse.
Tänk på:
Czy ten punkt jest szybki i aktywny? Jest to bardzo pomocne przy ustawianiu pozycji.
2. Krigare 2 do półmetka
Idź już:
Nawet w tym przypadku można uzyskać darmowy bilet w 90 stopniach. Nie wolno wciskać pokrętła do środka ani wciskać pokrętła na dolną krawędź. Zdjęcia wykonane na tej ławce są równoległe do zdjęć matowych. Wciśnij przycisk między ławką a paskiem po tym, jak wciśniesz przycisk. Jeśli posiadasz neutralną deskę rozdzielczą lub mostek, który jest mocniej podniesiony, skorzystaj z tej opcji. 
Wyciągnij całą rękę z przodu, gdy podnosisz ją do góry. Jest to bardzo trudna połowa, dlatego warto balansować na krawędzi, aby nie uszkodzić dłoni.
- Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie wykonać wszystkie te czynności. Ståbenet może być bardzo lekki. Sedan w zwolnionym tempie pozwoli ci uzyskać większą widoczność i lepsze ujęcia.
3. Planowanie ruchu ręki/ręki
Podnieś się:
Stań na wysokiej desce i w razie potrzeby podnieś rękę (lub opaskę na ramię, jeśli nie jest to konieczne). Po tym, jak nie będziesz już w stanie się poruszać, nie będziesz już w stanie się poruszać, nie będziesz już w stanie się poruszać, nie będziesz już w stanie się poruszać. 
Kliv tillbaka till hunden och upprepa sedan rörelserna med andra sidan av kroppen.
Jest to bardzo ważne, jeśli nie chcesz się męczyć na desce, ale chcesz uzyskać lekki, okrągły rygg z aktywnym mage/rygg i säte.
4. Uppåtgående hund till vanlig hund
Gör så här:
Övningen börjar i hunden. 
Rulla sedan genom ryggranden till uppåtgående hund. Zwróć uwagę na to, czy akslaryna może się zmieniać w zależności od obsługi, czy też może zostać wciągnięta na pokład.
- Spróbuj się z nim dogadać, a na pewno się nie zawiedziesz! Aktywnie sprawdź, czy to, co musisz zrobić, jest Twoimi rękami i Twoimi zdjęciami.
Rulla sedan from uppåtgående hund tillbaka till vanlig hund under en utandning. Aktywuj te kropelki, aby wszystko się zgadzało od początku do końca.
- Po tym należy się zweryfikować! I pamiętaj, że jesteś gościem, który surfuje między różnymi pozycjami, mówi Johanna Andersson.
Wskazówki!
- Gdy pozycja na desce jest wyższa niż na ramieniu, należy zachować większą aktywność na desce i ramieniu. Jest to stylowo wyglądająca pozycja, która zapewnia aktywność, a jeśli wiesz, że jest ona w pełni funkcjonalna, nie musisz się martwić, że dostaniesz kobrę. W tym celu należy podłączyć się do niego za pomocą ryggmusklerna. Skup się na tym, aby podłączyć ryggen do broni, pozostawić go w dobrym stanie i wyciągnąć z niego skulderbladen. Z tej pozycji możesz podnieść swoją fryzurę, a następnie przejść z niej do pozycji stojącej.
Medytacja:
2 - 5 minut medytacji.
Podnieś się:
Usiądź w pozycji leżącej, możesz usiąść na podłodze lub na stole (usiądź na kantach i wsuń w nie ryggstödet). Podnieś ramię do góry na nim, peka tummarna upp och böj de andra fingrarna in mot handflatan.
Odsuń się i skup się na andetaget. Zwizualizuj, jak podnosisz długi palec do góry. Zachowaj długość i sprawdź, czy nie ma na niej znaczników. Upprepa langsamt and med energy. Zachowaj spokój i energię. Najważniejszą wskazówką jest ustawienie timera i ustawienie czasu. Ta medytacja zapewni Ci doładowanie i zwiększy Twoją siłę!
Jak to zrobić? Visa oss!
Zrób zdjęcie, aby zobaczyć jeden z treningów Johanny Anderssons na Instagramie pod hashtagiem #sportamore10, a automatycznie dowiesz się o ostatecznej cenie. Pamiętaj, że musisz mieć dostęp do konta, aby je otworzyć.
LÄS MER: Przepustka 1 z Johanną Andersson: 4 zwycięstwa, które są dla niej najważniejsze
LÄS MER: Johanna Andersson: Jak zdobyć minipass do joggingu?
