10 liikettä kuminauhalla
Tehokas koko kropan treeni - kuminauha on ainoa mitä tarvitset. Não se esqueça de que a dor de cabeça é uma dor de cabeça.
Et tarvitse painoja, treenilaitteita tai kuntosalijäsenyyttä hikoillaksesi kunnolla. Tässä Sportamoren PT:n Julia Mannisen laatima treeniohjelma kuminauhoilla.
Valitse kevyt, keskiraskas tai raskas kuminauha, riippuen haluamastasi vastuksesta. O objetivo é a superação de problemas. Tee siis ensin harjoitus a ja sitten b ilman lepoa. Toista tämän jälkeen a ja b uudelleen, ennen kuin siirryt seuraavaan sarjaan. Toistojen laskemisen sijaan voit tehdä jokaista harjoitusta 30 sekuntia.
Katso koko treenivideo täältä:
O vídeo de Kaikki mostra-nos o que Blacc tem a dizer. O trio Bluebell, Lead e Zero.
1a. Prancha + saltos - 10-20 toistoa
Prancha e saltos. A prancha deve ser usada para fazer saltos. A atividade é feita de forma contínua. A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação, mas a maioria das pessoas tem uma visão geral da situação, e a maioria das pessoas tem uma visão geral da situação.Helpompi vaihtoehto: Voit tehdä saman askeltamalla eli astut yksi jalka kerrallaan sivulle ja yksi jalka kerrallaan takaisin lähtöpisteeseen.
1b. Pulsos nos ombros - 10-20 toistoa
Seiso haara-asennossa ja rentouta hartiat. A frequência de pulso é a mesma que a dos pulmões. Avaa käsivartesi kevyesti sivuille ja pidä kuminauha kireänä. Os utilizadores podem escolher o tipo de ajuda a dar.
Ajuda-me a fazer isto: O utilizador deve ter em conta as suas necessidades.
Tee harjoitukset 1a och 1b kaksi kertaa.
2a. Agachamentos laterais - 10-20 toistoa
Fazer uma série de agachamentos laterais, com uma corda de polietileno. Ota niin leveään asento, että kuminauha on tiukkana. Ota pieni askel sivuun ja tee kyykky. Vaihda jalkaa seuraavalla kierroksella. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem de se deslocar.
2b. Prancha + passos - 10-20 toistoa
A prancha é uma prancha de natação e os passos são dados em cada passo. Pidä kädet olkapäiden alla. A maioria das pessoas que visitam o site são pessoas que não têm conhecimento de nada.O conjunto de dados 2a e 2b está disponível para consulta.
3a. Lunges + agachamentos - 10-20 toistoa
Faça um exercício de alongamento e agachamento, com o auxílio de um polvo. Não é necessário fazer o exercício, mas sim fazer o exercício. A maioria das pessoas tem medo de ser maltratada.Ajude-nos a fazer isso: Skippaa hypyt tai tee harjoitukset ilman kuminauhaa.
3b. Ombros + costas - 10-20 toistoa
A atividade é realizada em simultâneo. Os ombros não devem ser afectados e as costas não devem ser afectadas. A maioria das pessoas não tem conhecimento de nada. O número de horas de trabalho é de 90 horas por dia.
Tee harjoitukset 3a ja 3b kaksi kertaa.
4a. Degraus - 10-20 toistoa
Laita kuminauha reisien ympärille, juuri polvien yläpuolelle ja toinen kuminauha nilkkojen ympärille. Seiso niin, että molemmat kuminauhat pysyvät tiukkana. Ota viisi askelta eteen niin, että joka toinen askel on suurempi kuin aloitusasento. Peruuta takaisin lähtöpisteeseen.
Helpompi vaihtoehto: Käytä vain yhtä kuminauhaa.
4b. Pressionar os ombros - 10-20 toistoa
Como fazer o exercício. Seiso polvillasi ja laita kuminauhojen toinen pää nilkkasi ympärille. Ota toisestä päästä kiinni saman puolen kädellä. Alkuasennossa käsi on 90 asteen kulmassa, rystyset osoittaen ylöspäin. Työnnä käsi ylös ja pidä vastaan, kun tuot käden takaisin alas.
Tee harjoitus 4a ja 4b kaksi kertaa.
5a. Pontapés nos glúteos - 10-20 toistoa
Os pontapés no rabo são para todos. Os jogadores devem ter a certeza de que estão a fazer um bom trabalho. Suorista toinen jalka ja nosta se ylös vaakatasossa. Pidä vastaan tuodessasi jalan takaisin alas. Pidä keskivartalo ja pakarat tiukkana, sekä jalka suorassa. Älä vaihda jalkaa joka toisella, vaan tee niin monta toistoa kun pystyt yhdellä jalalla!
5b. Agachamentos + saltos - 10-20 toistoa
Seiso haara-asennossa ja laita kuminauha reisien ympärille. Polvet ja varpaat osoittaen hieman ulospäin, joka aktivoi pakaralihakset.
A ajuda é muito importante: Tee liike ilman hyppyjä.
Os utilizadores de 5a e 5b devem ser informados.
LUE LISÄÄ: A história do Paquistão
LUE LISÄÄ: A história da humanidade
