Sapatilhas de corrida - talvez a ferramenta mais importante quando se trata de maximizar a sua experiência de corrida e minimizar o risco de lesões.
Quer seja um principiante ou já corra há algum tempo, é crucial encontrar as sapatilhas certas para as suas necessidades e estilo de corrida.
Aqui listamos os diferentes tipos de ténis de corrida e combinamos os nossos conselhos com os conhecimentos e experiências da especialista em corrida Elmina sobre como escolher o ténis de corrida certo para si e para o seu objetivo.
Saiba mais sobre ténis de corrida para principiantes, ténis de corrida, ténis de trail, ténis de longa distância, ténis de estabilidade e ténis versáteis.
Para os principiantes na corrida que pretendem apoio e conforto extra, escolha um par de ténis concebido para ser estável e fácil de correr.
HOKA Clifton é um sapato muito bom para quem está a começar a correr. É principalmente um sapato de estrada para corridas de longa distância, mas surpreendentemente agarra-se bem mesmo em superfícies ligeiramente escorregadias. Há muito espaço para os dedos dos pés, reduzindo o risco de unhas negras e assaduras. O sapato é confortável e estável lateralmente. A parte superior é feita de material respirável para uma corrida ainda mais agradável.
Se está concentrado em maximizar a sua velocidade e desempenho para corridas ou sessões de treino rápidas, escolha um par de ténis leves e de resposta rápida, pois são perfeitos para corridas de ritmo e corridas na estrada.
[[Saucony Endorphin Speed 3]] são sapatilhas realmente leves e reactivas, sem costuras afiadas. Considero-as reactivas e dão-me a sensação de ser impulsionada para a frente, o que me dá boas oportunidades para correr depressa. [[Saucony As Endorphin Speed 3]] proporcionam um bom apoio e amortecimento apesar de serem tão leves. São adequados tanto para corridas como para vários tipos de intervalos, curtos e longos.
Se gosta de correr na natureza e de se desafiar em terrenos irregulares e variados, os sapatos de trail são a melhor opção. Os sapatos de trail têm frequentemente uma parte superior durável e uma sola exterior aderente que proporciona estabilidade e confiança em trilhos florestais e passagens de montanha.
Um sapato de trilho fantástico que proporciona uma boa aderência em várias superfícies. É muito estável, mas flexível e relativamente leve para ser almofadado. A sola substancial e o reforço nos dedos dos pés protegem contra pedras afiadas e raízes pontiagudas. O calcanhar é macio e assenta confortavelmente à volta do calcanhar. Speedgoat 5 está disponível em muitas cores fixes!
Quando se trata de corrida de longa distância e treino de alto volume, o conforto e o amortecimento são cruciais. Os ténis almofadados são concebidos para lhe proporcionar o apoio e o amortecimento de que necessita para aguentar corridas longas sem correr o risco de sofrer lesões.
Este é o sapato de corrida que não quer tirar, com um amortecimento confortável para que o possa usar muitas vezes sem que a suavidade da sola diminua. [[Saucony Triumph]] tem uma parte superior fina que proporciona uma boa ventilação e tem uma sola exterior reforçada que aumenta ainda mais a durabilidade do calçado. É possível sentir como a parte superior abraça o pé e proporciona uma boa estabilidade, o que pode ser necessário para um sapato almofadado.
Para os corredores que necessitam de apoio e estabilidade extra, estão disponíveis sapatos de estabilidade. Estes sapatos foram concebidos para corrigir a sobrepronação ou a subpronação e ajudar a equilibrar a passada de corrida. Ao fornecer apoio extra ao arco e ao controlar o movimento do pé, os sapatos de estabilidade podem reduzir o risco de lesões e otimizar a sua corrida.
[[Mizuno Wave Inspire]] são ténis estáveis com grande amortecimento. As sapatilhas que proporcionam o apoio extra de que necessita, como sobrepronador, ajustam-se confortavelmente e deixam espaço para os dedos dos pés. A aderência no asfalto molhado é excelente. É bom saber que o sapato tende a ser um pouco grande em tamanho.
Se pretende um par de ténis que funcione bem para diferentes tipos de treino de corrida, os ténis polivalentes são uma boa escolha. Estes ténis combinam características de diferentes categorias, tornando-os versáteis e flexíveis. Quer esteja a correr na estrada, em trilhos ou na passadeira, os sapatos versáteis podem proporcionar-lhe o apoio e o conforto de que necessita para atingir os seus objectivos de corrida.
Prepare-se para uma experiência de corrida diferente! [[On A tecnologia Cloudmonster]] tem como objetivo tornar a sua passada de corrida mais avançada. A sola grossa é muito mais macia do que seria de esperar e dá-lhe a sensação de saltar para a frente. O sapato de corrida assenta como uma luva e é robusto e durável. Esta combinação de capacidade de reação, estabilidade e conforto faz do [[On Cloudmonster]] um excelente sapato versátil.
Aquele que é feito à sua medida. Para encontrar o ténis certo: comece por descobrir se tem necessidades específicas (precisa, por exemplo, de um sapato de estabilidade?) e pense na utilização que vai dar ao sapato. richtext
Antes de sair para a sua primeira corrida, experimente o sapato dentro de casa durante algumas voltas! Faça perguntas aos corredores mais experientes, não há perguntas parvas. Talvez tenha alguém por perto que o possa orientar?
Como sempre, a resposta depende das suas necessidades, dos seus hábitos e de quanto planeia correr. Muitas vezes, é bom ter um sapato almofadado, uma vez que correr no asfalto é difícil.ext
Quando corremos intervalos, é frequente corrermos a um ritmo mais elevado do que se estivéssemos a correr uma distância maior. Uma boa dica é escolher ténis ligeiramente mais leves, pois estes fazem-no sentir-se automaticamente um pouco mais rápido. Certifique-se de que têm a estabilidade e o amortecimento de que necessita e aclimatize gradualmente o seu corpo a velocidades elevadas.
Depende do gosto de cada um e, claro, depende também do tipo de corrida. Experimente! Mais importante ainda: certifique-se de que testou corretamente os seus novos ténis de corrida antes da corrida.
Não se esqueça de limpar os seus ténis de corrida se ficarem sujos. Se o calçado ficar molhado, coloque-o num jornal para que a humidade seja rapidamente absorvida, reduzindo o risco de odor. Lembre-se também de arejar e secar a palmilha quando necessário. Evite guardar os sapatos sob a luz direta do sol.
Tal como acontece com todos os treinos, é fácil começar com demasiada força e de forma extrema. Lembre-se de aumentar gradualmente a intensidade e a distância. Se estiver rígido, alterne a sua corrida com treinos de força e flexibilidade. Ouça o seu corpo e atreva-se a descansar mais um dia se estiver cansado.
Quando se sente que o sapato está rígido e duro. Os sapatos diferem entre si, pelo que é difícil dizer exatamente ao fim de quantos quilómetros devem ser substituídos. Se for pesado e correr muito em superfícies duras, a vida útil torna-se ligeiramente mais curta. Se corre frequentemente, pode ser bom ter mais do que um par de ténis de corrida no seu armário para poder variar e deixar os ténis descansar entre corridas.
