3 benefícios que pode dar ao seu bebé
Tem autorização? Ta en pause fra høstturen med vognen og gjør disse supre benøvelsene!
Ida Mikaelsson er personlig trener, mamma til ettåringen Wilmer og bor i Umeå. Dirige o blogue Mammamuskler, onde se dedica a motivar as mamãs a darem um contributo importante para a gravidez e o parto.
- Os mamíferos podem ajudar a encontrar um carreiro, um celeiro e um treino ao mesmo tempo. Aqui estão algumas das melhores dicas para o fazer. Smyg inn treningen der det går, kanskje kan du stoppe opp under en gåtur i høstværet og gjøre noen raske men effektive benøvelser, sier Ida Mikaelsson.
Nível 1: Knebøy
Utgangssituasjonen for knebøy. Stå med hoftebreddes avstand med bena og la føttene peke fremover eller litt utover. 
Ta en knebøy ned til den dybden du klarer å håndtere. Pass på at knærne ikke faller innover. Spenn rumpa!Gjørslik: Hold babyen nærme kroppen. Bøy bena og gå så dypt ned du kan samtidig som du kan beholde en stolt holdning og rett rygg. Fokuser på å aktivere magen og ha begge hælene i bakken.
Antall repetisjoner og runder: Mais de 12 repetições em 4 trocos.
Øvelse 2: Stillestående utfall bakover
Utgangsposisjon for utfallssteg. 
Ta et stort steg bakover og synk nedover. Du skal ikke stå som på en line, men snarere som på et tågspor.Slik gjør du: Sett babyen på et ben og jobb bakover i et utfall med det andre benet. Fokuser på å holde overkroppen oppreist med en sterk, stolt holdning. Tentar fazer uma ligação com o banco mais importante.
Antall repetisjoner og runder: Gjør 10 repetisjoner per ben og 4 runder.
Nível 3: Queda do telhado
Utgangsposisjon for hoftefall. 
Forsøk å spenne baksiden på lårene når du bøyer deg fremover. Slik gjør du: Hold babyen nærme kroppen og len deg fremover med så rette ben som mulig. Spenn magen gjennom hele øvelsen.
Antall repetisjoner og runder: Ganhe 12 repetições e 4 trocos.
LES MER: Trem com celeiro
